Hantelövningar

hantelövningar

När vi går till gymmet tränar vi hemma måste vi använda hantlar för att kunna utföra ett komplett träningspass. Träning av denna typ ger oss vissa fördelar, såsom variation i övningar. Och det finns många hantelövningar De fungerar också som positiva ur ekonomisk synvinkel. Att köpa hantlar för att träna hemma är ganska billigt. Det finns olika fördelar med att skapa en hantelövningsrutin varje vecka.

I den här artikeln kommer vi att berätta allt du behöver veta om hantelövningar och hur du distribuerar dem i en rutin.

Fördelar med hantelövningar

hantlar

Tänk på att hantlar erbjuder bra anpassningsförmåga jämfört med träning med olympiska barer eller maskiner. Om vi ​​är hemma har vi inte utrymme eller pengar att köpa den här typen av maskin. En av de grundläggande aspekterna av hantelövningar är att hjälper till att förbättra muskeldekompensation. Detta är mycket typiskt för de flesta. Muskler som växer snabbare än andra och måste tränas ensidigt för att kompensera för denna ojämna tillväxt. På detta sätt tillåter det att balansera kroppens symmetri, som är viktiga aspekter för kroppsestetik.

En annan intressant fördel som kan extraheras från hantelövningar är att gör att vi kan utöka och förbättra vårt rörelseområde. Beroende på vilken typ av träning vi gör kan den betoning som vi vill lägga till den angivna muskelgruppen ha större muskelaktivering. Det finns några studier som bekräftar de övningarna, bänkpressen framför en ny hantel, det finns en större aktivering av pectoralis major när träningen med hantlar utförs. Detta beror på att rörelseomfånget är större och musklerna arbetar ensidigt för att kompensera för ansträngningen.

När vi arbetar med hantlar behöver vi en större muskulaturaktivering för att kunna rekrytera fibrerna. När vi använder hantlarna erbjuder vi ett större fokus för muskelgruppen och därför en större rekrytering av muskelfibrer som översätts till en större grad av hypertrofi.

Andra fördelar som hantelövningar kan ha är att de är mer praktiska. Hantlar är verktyg som inte tar mycket plats och de kan ta både på öppna och stängda platser. Det kan också ge oss större säkerhet om vi jämför det med staplarna. Hantlarna belastar ryggen mindre än stängerna.

Grundläggande aspekter

förbättring av övningar

En av de grundläggande aspekterna av träning i allmänhet är att många människor går till muskelsvikt. I det här fallet, om vi tränar med hantlar och når muskelsvikt eller förlorar balansen, är det mycket säkrare att släppa hantlarna än en skivstång. Detta hjälper oss att kunna träna med total frihet utan att de behöver vara nära oss som kan hjälpa oss vid misslyckande.

En stor del av flera gemensamma övningar det kräver att vår kärna stabiliseras och är en mycket viktig faktor för atletisk prestanda. Du kan arbeta olika rörelser med hantlarna och alla muskelgrupper.

Design av ett träningspass för hantel

fördelar med hantelövningar

Vi ska se hur ett träningsprogram är utformat för att skapa en serie övningar som hjälper oss att få muskelmassa med de olika rörelsemönstren. Om vi ​​får en specialist som kan ge oss råd och utvärdera våra mål ser vi att ett ganska enkelt träningsprogram kan utformas. Specialisten ansvarar för att avgöra vilken det bästa alternativet när vi periodiserar våra sessioner.

Den första punkten som vi måste utvärdera kommer att vara målet. Ett specifikt program för en person kanske inte är perfekt för andra. Vi måste individualisera träningsrutinen även om den görs med hantelövningar. Beroende på vilket mål vi har måste vi skapa viktiga pelare för träning som volym, intensitet och frekvens. Dessa är grundprinciperna för utbildning och bör tillämpas på alla typer av rutiner.

Efter det kommer vi att göra ett urval av övningar för de muskelgrupper som vi vill träna från de rörelsemönster som vi känner oss mer bekväma med och vi kan bättre rekrytera muskelfibrer. Vi börjar med de övningar som ger oss bättre känslor. Om vi ​​tränar med hantlarna kan vi utföra flera övningar med flera led. Detta kan delas in i övningar för både överkropp och underkropp.

Tekniken i övningarna var en grundläggande och viktig roll när du tränade, även över träningsprinciperna. Det är värdelöst att skapa en perfekt träningsvolym, intensitet och frekvens om vi inte känner till eller utför tekniken bra i övningarna.

Träning för att få muskelmassa

Ett av de mest eftertraktade målen är hypertrofi. Men du behöver inte ta så mycket hänsyn till träningsläget, utan kosten. För att få muskelmassa måste vi hålla ett kaloriöverskott i kosten på ett ihållande sätt över tiden. Det är den som får oss att gå upp i vikt medan vi får muskelmassa och lite fett. Mycket få träningsprogram fastställer vilka intervall eller repetitioner de är i, eller vad är den maximala mängden träningsvolym som är nödvändig för att börja förbättra våra anpassningar.

Några av de grundläggande riktlinjerna att följa:

  • Antal repetitioner: vi måste placera oss i en rad repetitioner som går mellan 6-20. Tänk på att i varje serie måste du nu nå intensitet nära muskelsvikt.
  • Träningsvolym: individualiserad. Men mer eller mindre vetenskap dikterar i genomsnitt mellan 10-20 aaa-serien en muskelgrupp per vecka.
  • Frekvensen: är relaterat till antalet gånger en muskelgrupp är ett ämne. Frekvens två är den mest optimala för att bättre dela träningsvolymen och kontrollera trötthet.

Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om hantelövningar och alla dess fördelar.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)