Hälsosamma middagar för viktminskning

hälsosamma middagar för viktminskning

När du vill gå ner i vikt blir det viktigare att börja kontrollera kalorierna du äter. Middag är en av de måltider som mest oroar människor eftersom de fortfarande tror att de får kroppsfett när de sover. existera hälsosamma middagar för viktminskning som kan hjälpa till att bättre kontrollera kaloriintaget och förbättra sömnkvaliteten.

I den här artikeln ska vi visa dig några av de bästa hälsosamma middagarna för viktminskning.

Totalt antal kalorier som intagits

hälsosamma middagar för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt

Innan du börjar leta efter dussintals hälsosamma recept för att gå ner i vikt måste du veta väl hur din kropp fungerar. För att förlora kroppsfett spelar det ingen roll vilken typ av mat du ska göra. Det vill säga antalet kalorier du lägger i en måltid eller Hur du fördelar dessa kalorier är inte nödvändigt. Det vill säga, inte genom att äta mindre mängd kommer du att gå ner i vikt eller tvärtom. Man tror fortfarande att äta kolhydrater eller en stor mängd kommer att få oss att ackumulera kroppsfett under natten. Detta är så.

Vår kropp har en energibalans som bestämmer mängden kalorier som vår kropp behöver för att upprätthålla kroppsvikt. Om vi ​​vill gå ner i vikt, vi måste äta färre kalorier än vad vår kropp behöver för att bibehålla vikten. Detta kommer att få oss att ha ett kaloriunderskott. Att fastställa ett kaloriunderskott i kosten betyder inte att du svälter eller slutar äta mat som vi gillar. Det finns inga tusen förbjudna livsmedel som är skadliga för vår hälsa, eftersom ingen mat ensam är skadlig. Som alltid är det dosen som gör giftet.

Det viktiga är att räkna in en av de totala kalorierna och inte så viktigt hur vi fördelar den under dagen. Det finns människor som gillar att äta fler måltider för att sova bättre eller känna sig mer mättade i slutet av dagen. Det kan hända att du inte har tid att äta en god lunch eller frukost på grund av ditt arbete eller din tempo. Därför händer ingenting att äta mer kvantitet. Men kom ihåg det När du fastställer ett kaloriunderskott kommer det att finnas livsmedel som är mer rekommenderadeInte för att de är friskare, utan för att de har en lägre kaloritäthet och en högre densitet av näringsämnen.

De hade ett kaloriunderskott och konsumerade färre kalorier, det är svårare att nå alla näringsämnen i kroppen för att fungera bra. Av denna anledning kommer vi att berätta några av de hälsosamma middagarna för att gå ner i vikt full av näringsämnen och enkla att göra.

Hälsosamma middagar för viktminskning

kaloriunderskott

Hälsosamma middagar för att gå ner i vikt måste vara trogen mot Medelhavsdieten. Du kan göra detta genom att kombinera livsmedel rika på komplexa kolhydrater som spannmål, ris, havre och vissa mjölkderivat som pasta och bröd. Vi kan också använda några knölar som potatis eller baljväxter och kombinera dem med grönsaker och grönsaker. Protein måste alltid tillhandahållas, oavsett om det är av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Bland källorna till animaliskt ursprung hittar vi ägg, fisk, kött etc. Och proteinerna av vegetabiliskt ursprung: baljväxter, tofu, seitan, tempeh, bland andra. Efterrätten kan vara en frukt eller en skummad yoghurt. Du kan också göra några kombinationer med kasein eller proteinpulver.

Låt oss se vilken perfekt struktur för hälsosamma middagar att gå ner i vikt:

Om vi ​​delar den totala sidan av middagen måste det tas i beaktande att hälften av tallriken måste vara grönsaker. Det andra kvartalet är uppdelat i kolhydratproteiner. Det är viktigt att använda kulinariska tekniker som kräver lite olja som grillen, papilloten, ugnen, sauterad i en wok eller ångad. De flesta av dem är ganska enkla men mycket välsmakande matlagningstekniker. De är idealiska för hälsosamma middagar att gå ner i vikt.

Livslängden på middagen ska vara vattenvänlig komfort. Undvik alkoholhaltiga drycker, läsk och socker. Alla har mycket kalorier och är inte mättande. En viktig aspekt när det gäller att fastställa vilken typ av måltider och smälta under ett kaloriunderskott har vi de som har en hög potential för mättnad. För att inte bli hungrig måste vi känna oss mättade för det mesta. Det är här vi måste blanda väl den typ av mat som vi kommer att påverka. Det är bekvämt att använda livsmedel med hög näringsdensitet men lågt i kalorier.

Hälsosamma middagsidéer för viktminskning

enkla recept för att gå ner i vikt

Vi ska se några middagar som kan hjälpa oss gå ner i vikt:

Middag 1

  • Tomat arugula sallad. Det är intressant att olivolja inte tillsätts i överskott. Låt oss inte glömma att även om det är hälsosamt är det väldigt kaloriskt.
  • Grillad tupp. För att ge det mer smak kan vi använda vilken typ av kryddor som gurkmeja, oregano, provensalska örter etc.
  • 2 skivor fullkornsbröd Att följa medVi kan också ersätta brunt ris.
  • Som dessert kan vi äta en skummad yoghurt eller en bit frukt.

Middag 2

  • Julienne soppa som nudlar. Vi måste undvika omedelbara kuvertsoppor till varje pris. De tenderar att ha låg näringstäthet och många konserveringsmedel och färgämnen.
  • Makrill med grönsaker al papillote. Hästen är en rik källa till proteiner och hälsosamma fetter som gör att vår kropp fungerar mycket bra. Med papilloten kan vi lägga till lök, sparris och morot för att ge den mer smak.
  • Till efterrätt kan vi kombinera proteinpulver med skummad eller helmjölk för att göra oss till en bra proteinshake. Vi kan också dra slutsatsen om en bit frukt.

Middag 3

  • Grön zucchini och potatispuré. Om vi ​​vill göra ett lägre kaloriintag är det bekvämt att byta potatis för morot. Du kan lägga till en lätt lantgårdstyp för att ge den en större känsla och en behaglig konsistens.
  • Grillad kyckling och olika skorpor. Kolhydrater kan vara fullkornsskorpor som fyller mer eftersom du måste tugga dem längre.
  • Till efterrätt kan vi kombinera kasein med mjölk och tillsätt några fullkorn eller den udda kakan för att bli av med sötningen. Kasein är ett ganska hälsosamt alternativ att öka vårt proteinintag på natten eftersom de är långsamt assimilerande protein.

Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om några av de bästa hälsosamma middagarna att gå ner i vikt och vad du bör ta hänsyn till för det.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.