Gymnastik med din partner (del II)

Ett roligt par

Eftersom två är roligare ...
I första delen Vi förklarar hur man gör övningar för att arbeta Quadriceps, ben, glutes och buken parvis. I den andra och sista delen kommer vi att fokusera på stretch och töjning.
Att göra gymnastik ökar ständigt energinivån och till och med hjälper dig att må bättre känslomässigt. En professionell idrottare tröttnar fem gånger mindre än en amatöridrottsman, eftersom träning ger dig motstånd, förhindrar hjärtproblem, frigör endorfiner och aktiverar signalsubstanser, gör dig mer flexibel, förbättrar glukostoleransen, hjälper dig att se bättre ut, får dig att känna dig på gott humör stärker musklerna, håller dig i balanserad vikt, underlättar sömn och sexliv bland annat ...Träning är viktigt med eller utan din partner, för i slutändan hjälper det oss åldras i gott skick, glad, flexibel, motståndskraftig och med en aktivt sexliv med vår partner.

  • Sit-ups och förlängning

Sitt de två på golvet, bakom varandra och bilda ett tåg. Den första stöder skinkorna på partnerns vrist. Att du höjer benen genom att rulla ryggraden från svansbenet till huvudet. Gå upp och ner så långsamt som möjligt. Under tiden sträcker den andra benen framåt med fötterna uppåt, fäller bagageutrymmet och tappar armarna och huvudet för att sträcka hela kroppen och nacken.
Sit-ups för två

  • Sträckövningar

På golvet ligger den första på sittbenen, med böjda ben, stödda fotsulor och ryggraden och huvudet i en axel vinkelrät mot golvet. Den andra ligger på golvet med benen böjda och armarna placerade vid sidorna av huvudet. Han sträckte ut armarna ordentligt och såg till att de inte stiger upp från golvet. Samtidigt måste den som ligger på golvet lyfta benen och föra dem mot näsan för att slutföra resten av kroppen.

  • För att lossa benen

Medan den ena ligger på marken, står den andra eller knäböjer, tar en fot mellan händerna och lyfter benet till 45 grader. Böj partnerns fot från hälen och tårna med båda händerna tills flexionsgränsen uppnås. Där hålls den i några sekunder för att lossna genom att vrida foten åt båda sidor. Byt ben och byt sedan roller med din partner.
Representation av några övningar
Första delen


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)