Gummiövningar

Gummiövningar

För att vara i god fysisk form eller öka din prestation dag för dag behöver du inte gå till gymmet. Det finns otaliga rutiner hemma eller utomhus om du inte har pengar att gå med i ett gym. Bland hemmakretsarna är övningar med fitball och vad vi ger dig idag, övningar med gummibandDu kan hålla dig i form hemifrån om du är lat att gå på gym, du har inga pengar eller hatar dessa platser fulla av män som tror sig starka.

I den här artikeln ska vi förklara vad övningar med gummiband är och vilka som är de viktigaste för att förbättra vårt fysiska tillstånd.

Vad är gummiövningar

Skinkor med gummiband

Vi valde gummi eftersom det är ett material ganska enkel att använda med olika möjligheter i dess användning. De tjänar inte bara till att tona muskler eller bygga ben utan du kan arbeta hela kroppen. Med dem kan du utföra olika typer av rutiner och hjälpa till att generera högre kaloriutgifter om du letar efter fettförlust. För dem som vill få muskelmassa det är inte särskilt tillrådligt eftersom begränsningen den har är hög. Det är dock användbart att gynna musklerna och börja skapa anpassningar.

Gummierna tillåter oss att arbeta hela kroppen med ett ganska stort rörelseområde. Kraften vi utövar beror på det motstånd den ger oss efter dess förlängning. Fördelen med andra träningsmetoder är att de kan enkelt transporteras var som helst och vi kan arbeta både hemma och utomhus.

Spänningen de genererar i muskeln är ganska effektiv eftersom den är mer progressiv när du sträcker den mer och mer. Detta kommer att orsaka en gradvis förstärkning av våra muskler men med den begränsning att när vi har nått den maximala sträckningsnivån kommer vi inte att kunna öka den ytterligare. I gymmet har vi fördelen att vi kan arbeta med olika belastningsnivåer och gör varje gång vi kan anpassa oss till den progressiva överbelastningen. Övningar med gummiband genererar dock bra anpassningar på muskel- och nervsystemet.. Det är som om det anses arbeta halvvägs mellan att träna med egen kroppsvikt och att träna med vikter.

Används av löpare

Löpare med gummiband

De används ofta av löpare för att träna start i loppet. 100 meter sprintidrottare bör försöka komma ur nätet så snabbt som möjligt. Därför är en av de mest effektiva träningsformerna för att förbättra utgångshastigheten att träna den med däcken så att, Att vara van att göra det med motstånd, när du gör det fritt, har mer hastighet och acceleration.

De tjänar inte bara för att träna löpning utan för att göra ett ganska komplett jobb på över- och underkroppen. På detta sätt kan vi förbättra de olika obalanser vi har när vi gör någon fysisk aktivitet. För dem som springer bör de veta att springa inte är det enda viktiga. Också Det är viktigt att ha goda muskler i överkroppen, bukhåren och i slutändan hela kärnan att ha större stabilitet i loppet och vara försiktig när man tävlar.

Vi kommer att se några av de bästa övningarna med gummiband för att stärka hela kroppen.

Övningar med gummiband för överkroppen

  • Axlar. Vi börjar med övningar för att arbeta axlarna. Du kan bearbeta deltoidens olika muskler beroende på vinkeln som vi ger den. I den här övningen ska vi arbeta medial deltoid. Vi kliver på gummit i mitten medan vi håller det i händerna i båda ändar. Vi kommer att utföra dragningen av våra armar i ett kors.
  • Biceps. Vi använder samma position som att trampa på gummit och vi kommer att böja armbågarna för att fixera dem på kroppen och att de inte rör sig medan vi utför en upp- och nedrörelse och arbetar med biceps.
  • Triceps Vi kan kliva på gummit och hålla det med händerna i ändarna. Vi placerar armbågarna framåt och utan att röra dem utför vi uppåt och nedåt för att utföra tricepsövningarna.
  • Tillbaka. För att arbeta baksidan med dessa gummiband kan vi luta stammen lite framåt med knäna lite böjda. På så sätt kommer vi att få en position där vi inte skadar ryggen alls. Det är viktigt att göra övningarna korrekt för att undvika skador. När vi väl är i den här positionen drar vi gummibanden tvärs och tar upp armbågarna. Således uppnår vi en bättre rekrytering av haklappen.
  • Pectorals. Vi placerar gummit bakom bagageutrymmet på brösthöjd. Vi letar efter en stabil position där vi är bekväma och vi skjuter repet framåt. Det är ett sätt att glömma att göra så många push-ups.

Underkroppsövningar

Underkroppen är den mest krävande i löpövningar. Av den anledningen arbetar löpare dem oftare för att finjustera benen för tävlingen. Vi kommer att se de olika övningarna med gummiband för underkroppen.

  • Quadriceps. Vi trampar på gummit i ändarna medan vi passerar det över våra axlar så att de omges. Vi fortsätter att utföra knäböj som vi lägger till en extra ansträngning på grund av motståndet som erbjuds av gummit.
  • tvillingar. En av musklerna som sticker ut i löpare och cyklister är kalvarna. För att arbeta med dessa muskler måste vi bara placera gummit runt foten och placera det i spänning och sträcka ut fotleden. På detta sätt kommer vi att kunna utöva en stimulans för att tvillingen ska växa.
  • Aduktorer. Vi kliver på en kortare del av gummit med ena ändarna förankrad i foten. När vi väl är positionerade flyttar vi fötterna inåt som om vi ville passera till spelaren på vår sida i fotboll. Vi kommer att göra detta med båda benen.
  • Rumpa. Något högt önskat bland kvinnor. Tandköttet används också för att göra skinkor. För att göra detta placerar vi ändarna på gummibanden förankrade på en av fötterna för att kunna ta tillbaka gummit med motsatt fot. Vi kommer att hålla knäet rakt och gummit spänt för ett bättre resultat.
  • Femoral. Vi placerar samma position som för gluteus men istället för att förlänga det raka benet tar vi tillbaka det. På så sätt kommer vi att föra upp foten men inte flytta knäet för att fokusera ansträngningen på lårbenet.

Jag hoppas att med denna lilla träningsrutin med gummiband kan du komma i form.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.