Någon gång i våra liv har vi alla oroat oss för att gå till gymmet. Vår kropp är inte alltid hur vi vill att den ska vara och ibland blir vi besatta av det fysiska. Vi bombarderas i media av foton av människor som inte är naturliga och som vi tror att vi kan sträva efter. Verkligheten är dock mycket längre bort från de kroppar som är involverade i kemi. Om du någonsin har föreslagit att gå till gymmet och har misslyckats i försöket kommer du att identifiera dig.
I den här artikeln kommer vi att ge dig några nycklar så att gå till gymmet blir en ny livsstil och hjälper dig att lösa dina problem och få resultat.
Gå till gymmet, till vad?
Det första du bör vara tydlig med när du ger dig ut på äventyret att gå till gymmet är att känna till målet för vilket du ska gå. Målet är förmodligen främst kosmetiskt. Även om det finns många människor som gillar konkurrens eller sportprestanda, är målen som eftersträvas vanligtvis helt estetiska.
Även om personliga tränare kan täcka en mängd olika mål i en person, översätts det nästan alltid till de två huvudmålen: fettförlust och muskelmassa. Många människor söker dessa två mål samtidigt. Du har nog hört frasen "ja, jag vill göra mitt fett till muskel" tusen gånger. Detta kan inte uppnås, utom i vissa specifika undantag och på mycket korta tidsperioder. De är helt motsatta mål att uppnå.
För allt detta måste du mentalisera dig själv och säga vad letar jag efter att gå till gymmet? Att lyfta vikter eller komma i form är vanligtvis inte ett exakt mål. Tyngdlyftning förbränner inte bara kalorier som många tror. Dessutom, naturligtvis, om du inte distribuerar näringsämnen och kalorier i kosten som överensstämmer med det mål du söker, kommer du knappast att få resultat.
Visst har du varit i gymmet och du ser människor som har funnits i flera år och alltid är desamma. Detta beror på att de inte är fokuserade på något specifikt mål. Om du vill gå vidare i gymmet måste du välja ditt mål.
Efterlevnad av planen
När du planerar att gå till gymmet letar du efter något att förbättra. Men detta kan du inte se som en skyldighet, utan som något som du gillar och som du mår bra med. Denna variabel är känd som vidhäftning. Tänk dig att du har den bästa dieten i världen och den bästa träningsplanen med fokus på att få muskelmassa. Det är värdelöst om den planen är dyr för dig att genomföra, du brinner inte för det, du ser det som en skyldighet eller så tråkigt det. En sportplan bör anpassas till dig och inte dig till den.
Denna efterlevnad är det som garanterar långsiktiga resultat. Oavsett om din tränings- och dietplan är bättre eller sämre, om du följer den under lång tid kommer du att märka resultat. Kvaliteten på resultaten ses beroende på kvaliteten på planen och den ansträngning du har lagt ner den. Därför är det viktigt att hitta en personlig tränare som hjälper dig med alla variabler som måste hanteras både i träning och näring så att du kan uppnå dina mål.
Att sätta realistiska mål hjälper också. Vi är vana vid att ha ett kortsiktigt sinne där vi säger "Jag vill bli en sådan person om tre månader." Detta är inte realistiskt. När en person är nybörjare och inte har tränat i sitt liv, fram till de första 3 månaderna av träningen, har han vanligtvis förbättringar med lite han gör, även om han inte har en mycket balanserad kost. Från den tiden uppstår dock stagnationer i gymmet. Oavsett hur hårt du försöker, om du inte följer en diet enligt ditt mål kommer du inte att kunna gå framåt.
Gå till gymmet för att träffa människor
Ett annat misstag folk ofta gör är att gå på gym för att träffa människor. Det är sant att när du är där gör beröringen tillgivenhet. Du ser samma människor varje dag. Detta gör att du gradvis får förtroende och du kan till och med starta en ny vänskap. Men ärligt talat tror jag inte att det lönar sig att betala för ett gym för att lyfta vikter medan du chattar med andra vänner.
Det betyder inte att du inte har vänner i gymmet, men den tiden måste användas. Du kan prata medan du tar pauser i övningar som t.ex. tar två eller flera minuter att ladda. Men inte bara för detta.
Kost och träning
Du har förmodligen också hört frasen "80% av träningen är diet." Han är inte utan anledning. Det är viktigt att välja prioriteringar när man skapar en träningsplan. Det viktigaste är vad jag nämnde ovan, följsamhet. Det spelar ingen roll om du har en bra plan, om du inte kan följa den är det som om du inte gjorde det.
Den andra är energibalansen. Om du inte har kaloriöverskott för att få muskelmassa kommer du inte att kunna göra det. På samma sätt, om du inte har ett kaloriunderskott, kommer du inte att kunna förlora fett. Tillsammans med styrkerutiner med vikter och konditionsträning kommer du att kunna uppnå dina mål.
En tredje prioritet skulle vara distributionen av makronäringsämnen. Ett bra utbud av proteiner, fetter och kolhydrater enligt målen är helt nödvändigt för att kroppen ska gå framåt. Om din kropp inte får de näringsämnen den behöver kan den inte bygga ny muskelvävnad eller återhämta sig efter träning.
Mikronäringsämnen är också viktiga eftersom de stöder många av kroppens vitala funktioner. Ett bra bidrag av grönsaker och frukter i kosten är viktigt.
Sist och minst, även om folk tycker att det är det viktigaste, finns det sporttillskott. Det finns mycket bluff med kosttillskott på grund av sportbranschen. Men det tjänar bara till att hjälpa dig lite och så länge som grunden för din plan är solid och väl etablerad.
Jag hoppas att du med dessa tips kan lära dig mer om att gå till gymmet med kunskap.