För personer som börjar bikini och vill förlora fett är det första de gör att de begränsar sin kost till några "hälsosamma" livsmedel och köper så kallade fettförbrännare. Det finns oändliga typer av fettförbrännare och var och en påstår sig verka på någon del av rörelsen av fett i fettvävnad. Men hur många av dem är verkligen användbara? Vi kan upptäcka att träningsindustrin bombarderar oss med kosttillskott och produkter som gör underverk för våra kroppar och vi glömmer att fokusera på grunderna.
I den här artikeln kommer vi att förklara för dig vilka som är de bästa fettförbrännarna och att de verkligen fungerar bra i kroppen.
Vad gör fettförbrännare
Det första du måste veta är att ett tillskott inte gör jobbet med att eliminera kroppsfett av sig själv. Det här är inte så här. En bra diet och träningsbaser behövs för detta. Det viktigaste är att vara i ett kaloriunderskott. Det vill säga, konsumera färre kalorier än vad vi spenderar hela dagen. Om detta kaloriunderskott bibehålls över tiden kommer fettförlust att börja äga rum. Å andra sidan måste detta underskott stödjas med styrketräning.
Vår kropp tenderar att eliminera muskler eftersom det är energiskt dyrt. Om vi inte ger kroppen en anledning att bibehålla muskelmassan, kommer kroppen att kasta muskler och inte fett. Därför är det viktigt att först få en adekvat diet som får dig att ha ett kaloriunderskott och andra, Följ den med styrketräning. Om vi förlorar muskelmassa och inte fett kommer vi att märka att vår kropp är slappare och med en mycket tunn ton.
Slutligen, i de mer avancerade stadierna av fettförlust, där det blir mycket svårare att gå vidare, kan det vara intressant att införa tillskott baserat på fettförbrännare i våra dagliga liv. Men riktiga fettförbrännare och vad som fungerar. Många kosttillskott, särskilt termogena, hävdar att de höjer kroppstemperaturen för att svettas mer och bränna mer kalorier i vila. Detta är helt osant.
Hittills är de enda fettförbränningstillskott som verkligen har vetenskapligt stöd för dess verksamhet tre: koffein, synefrin och grönt te-extrakt. Vi kommer att analysera var och en av dem i detalj så att du kan lära dig mer om dem.
koffein
Koffein är en alkaloid som tillhör xantinfamiljen. De egenskaper den har på kroppen och förbättringen av fettförbränning beror på dess stimulerande effekt på centrala nervsystemet. Koffein anses vara ett slags läkemedel eftersom människor blir beroende av det. Men om vi vill att dess effekter ska märkas vid förbränning av fett kan vi inte ta koffein på dagbok. Detta beror på att vår kropp blir tolerant och vi behöver mer och mer mängder koffein för att ha samma effekt. På detta sätt är det mer troligt att biverkningar uppträder i kroppen och det är vad vi inte vill ha.
Koffein kan påverka ditt humör. Den maximala rekommenderade dosen för friska människor är mellan 400 och 600 mg. Förutom att det är ett stimulerande medel för centrala nervsystemet verkar det genom att öka hjärt- och andningsfrekvensen. De har också en diuretisk effekt som hjälper till att eliminera vätskor.
Det används inte bara som ett stimulant, utan det är vant till förbättra atletisk prestanda, hjälpa till med fettförlust och att fokusera på kognitiva uppgifter. Det uppskattas att koffein vanligtvis varar i vår kropp mellan 4 och 6 timmar tills det tar att helt metabolisera. Beroende på känsligheten hos varje person för koffein varierar den här gången.
Detta tillägg den börjar träda i kraft cirka 45 minuter efter att den har intagits. Därför är det vanligaste att det intas en timme innan du går till gymmet för att träna. På detta sätt får vi alla möjliga positiva effekter av att bränna mer fett medan vi tränar och förbättrar träningsprestanda.
Synefrin
Synephrine är den viktigaste aktiva ingrediensen som finns i bitter orange. Skalningen av denna typ av apelsiner har visat sig ha medicinska effekter. Det är ett naturligt och stimulerande ämne för centrala nervsystemet. Det har knappast några skadliga effekter. Det inducerar fettförlust, minskar aptiten och förbättrar atletisk prestanda. Dessutom hjälper det till att bättre bevara muskelvävnad även om vi är i energiförhållanden.
Bland de fördelar som vi finner från synefrin har vi att det är ett naturligt botemedel och inducerar fettförlust. Ökar basal metabolism och minskar aptiten. Det bra med detta tillägg är att även om det är stimulerande påverkar det inte hjärtfrekvensen. Detta är ett tecken på att en större grupp människor kan ta det. När det gäller koffein, personer med accelererad hjärtfrekvens, rekommenderas inte konsumtionen alls. Synefrin fungerar synergistiskt med koffein. Det vill säga om vi tar dessa två tillskott samtidigt är deras kombinerade effekt mer än effekten av var och en separat.
Det är därför synefrin och koffein är den bästa komplementblandningen hittills. Du måste bara leka med doserna och skotten så att kroppen inte skapar tolerans och vi får ut det mesta.
Grönt te-extrakt
Grönt te har polyfenoler och koffein i sin sammansättning. Studier visar att människor som tog Grönt te-extrakt förlorade 1,3 kg mer än de som tog placebopiller. Dess koffeininnehåll hjälper också till att stimulera det centrala nervsystemet, vilket gör att fetter används som bränslekälla för din dagliga dag.
Som du kan se finns det kosttillskott för fettförlust, men dessa fettförbrännare fungerar bara om diet- och träningsbaserna är täckta.