Känner du till de faktorer som påverkar hälsan? Det dagliga livet har många faktorer som kan vara skadliga för din kropp.
Låt oss se vad några av dessa faktorer är, många allmänt kända, medan vissa kan överraska dig.
Brist på sömn
Får du en god natts sömn? Alla lider av sömnlöshet några nätter om året, problemet är när det blir vanligt. Och är det Brist på sömn kan ha en mycket negativ effekt på människors hälsa.
Enligt forskning, att inte få tillräckligt med sömn på natten ökar risken för att utveckla olika sjukdomar, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes. Det är tillrådligt att sova 7-8 timmar om dagen, vara nyckeln till att uppnå detta, sätta en rutin (gå till sängs och stå upp alltid samtidigt) och försöka aldrig hoppa över den.
Tillbringa många timmar sittande
Det finns många människor som på grund av yrkets krav tillbringar en stor del av dagen sittande framför datorn. Denna faktor påverkar hälsan genom att minska metabolismens hastighet, något som ökar risken för övervikt och övervikt. Det har också kopplats till en ökad chans att utveckla hjärtsjukdom. Sist men inte minst kan det vara skadligt för dina ben och muskler (särskilt rygg, nacke och axlar) och ögons hälsa.
Vad kan du göra åt det? Om du spenderar för många timmar på att sitta måste du åtgärda på din fritid. Hur? Så enkelt som att flytta. Låt oss titta på några strategier som du kan genomföra för att bekämpa de negativa effekterna av att spendera många timmar sittande.
- Träna först på morgonen innan du går till jobbet, som när du lämnar är det mer troligt att du hoppar över träningen.
- Använd dina ben närhelst möjligheten uppstår varje dag (att ta trappan istället för hissen är en bra strategi).
- Helger är nyckeln till att koppla bort och återfå styrka, något som inte är oförenligt med träning. Ett bra exempel är promenader på landsbygden, som låter dig andas frisk luft, vara i kontakt med naturen, öka hjärtfrekvensen och träna hela kroppen.
För bullriga miljöer
Att regelbundet utsätta öronen för många decibel ökar risken för hörselnedsättning. Överdrivet buller är en av de hälsopåverkande faktorer som du bör vara medveten om. Det finns situationer där buller ligger utanför vår kontroll, till exempel när du går på gatan, medan det i andra är i din makt att skydda din hörselhälsa. Ett av dessa fall är hörlurarnas volym, som rekommenderas att inte överstiga 75 decibel och aldrig ska användas mer än två timmar i rad.
Äter mycket
Av alla faktorer som påverkar hälsan är mat utan tvekan en av de mest avgörande. Det är bekvämt att kontrollera vad du äter ( bearbetade livsmedeldesto färre desto merrier) och i vilka mängder för att hålla risken för många sjukdomar i schack, inklusive vissa typer av cancer. Att äta mer kalorier än vad kroppen kan bränna leder naturligtvis också till viktökning.
Se till att dina portioner har rätt storlek, även om de anses vara hälsosamma livsmedel. Ät en hälsosam och varierad kost (fullkorn, frukt, grönsaker) och att äta långsamt hjälper dig att undvika att ge din kropp mer mat än den behöver, eftersom de bättre tillfredsställer aptiten och är en stabil energikälla för kroppen.
Missbruk av alkohol
Drycker som vin kan vara till nytta för hälsan, men var försiktig, eftersom konsumtion av alkohol i överskott ökar risken för många sjukdomar. Mer än två drycker om dagen anses inte längre vara måttlig konsumtion, eftersom det är farligt för organen, särskilt levern och njurarna. Det kan också orsaka vissa typer av cancer. Lösningen om du dricker är att dricka mindre och om du inte dricker, bör du inte börja nu.
rök
Nu vet alla hur dålig rökning är för din hälsa. Dess inflytande är mycket negativt på praktiskt taget alla kroppens organ, ökar risken för ett stort antal sjukdomar, från bronkit och diabetes till hjärtsjukdomar och cancer.
Vad händer när du slutar röka?
Ta en titt på artikeln: fördelarna med att sluta röka. Där hittar du de positiva omvandlingar som kroppen genomgår när den sista cigaretten släcks för alltid.
Dålig tandhygien
Dålig tandhygien ökar risken för tandköttssjukdomar och håligheter. Men denna faktor påverkar inte bara munnen utan också har kopplats till mycket allvarliga problem, såsom stroke, hjärtsjukdom och diabetes.
Vad ska jag göra för att uppnå god tandhygien? Nyckeln är att hålla både ytan på tänderna och avstånden mellan dem rena. Således, Helst borsta tänderna efter varje måltid och tandtråd när det behövs för att ta bort alla bakterier som kan finnas kvar mellan tänderna..