När det moderna livet utvecklas blir det mer nödvändigt att inkludera fysisk träning i våra liv. Och oavsett om vi har dött eller är mycket stillasittande med en ganska bekväm livsstil. Teknologier gör att vi kan göra så lite som möjligt och röra oss utan att behöva träna. Under det senaste decenniet har gym förbättrats mycket och har vunnit en hel del popularitet. Även om de flesta söker ett gym för ett estetiskt mål, är det vanligt eller hälsosamt att träna fysisk träning. En av de mest övade övningarna för att bränna de extra kalorierna som vi har i vardagen är snurr.
I den här artikeln ska vi lära ut allt fördelarna med att snurra.
Spinning: aerob eller anaerob träning?
Som vi vet har vi två typer av motstånd när vi gör en övning. De anaerobt motstånd och aerob motståndskraft. Spinning är en aktivitet som utförs i en grupp och styrs av en monitor. Denna aktivitet utförs via stationära cyklar och de är likgiltiga med den klassiska immobile cykeln. Den har en tröghetsskiva som betyder att även om vi slutar trampa fortsätter den att röra sig kontinuerligt. Detta hjälper oss att göra pedaler något mer naturligt. Dessutom kan vi inte få knäet fast när vi gör pushövningen.
När vi pratar om snurr tänker vi på att göra aerobt arbete. Det vill säga, använd denna övning för att bränna kalorier genom en måttlig intensitetsträning under lång tid. Något som liknar hur det kan vara att jogga en viss tid. Det finns dock snurrsessioner som kan ha ett helt krävande arbete på kardiovaskulär nivå för vad som kan betraktas som anaerob träning.
Spinning kan bearbetas på olika sätt beroende på det mål vi har. Du kan arbeta med kardiovaskulär motstånd, hastighetsträning eller intervallarbete. Det är en slags övning som är ganska engagerande eftersom den som utför det hamnar ganska trött och svettar mycket. Det är en övning som utförs med högintensiv musik och det är ganska roligt och motiverande. Det faktum att du har avslutat din matris ger en känsla av att vi har bränt mycket kalorier och därför vi tar bort det extra fettet vi har.
Fördelar med att snurra
Denna typ av övning efterfrågas mer av att bränna kalorier för att förlora det extra fett som vi har. Det finns dock många fördelar med att snurra. Fördelar både för hälsan och för vår psykologiska miljö. Vi ska analysera en av de största fördelarna med att snurra:
Har liten påverkan på lederna
När vi letar efter en aerob eller anaerob träning som varar i tid måste vi överväga det faktum att denna övning inte har direkt inverkan på lederna. Spinning har liten inverkan så hjälper oss att dra nytta av ett träningspass utan att våra leder lider. Dess praxis rekommenderas för dem som lider av artrit.
Minskar risken för skador
Många människor oroar sig över att gymmet stannar eller inte kan hålla jämna steg med den takt de gjorde tidigare. Vi fokuserar dock på möjliga skador. En skada kommer att få oss att inte förbättra oss tillräckligt. Tvärtom kommer vi att fastna hela tiden och förlora våra framsteg.
Till skillnad från att springa på asfalt, gör detta träningsläge med låg påverkan oss mindre benägna att skadas. Dessutom, eftersom det är en övning som har ett repetitivt rörelsemönster över tiden, kommer det att göra det säkrare än andra riktade klasser som aerobics.
Förbättrar kardiovaskulär hälsa
Det är uppenbart att om vi tränar vår kardiovaskulära kapacitet kommer vi att ha fördelar med det. Spinning är ett bra sätt att få våra hjärtan att fungera på ett hälsosammare sätt.
Minska stressen
Det är uppenbart att om vi arbetar fortfarande med hög intensitet och tömmer våra energireserver, kommer det att hjälpa oss att minska stress och lindra spänningar. Detta gör det till ett ganska bra alternativ att träna efter en hård dags arbete. För de människor som arbetar 8 timmar på kontoret är det ett mycket intressant alternativ. I vår hormonella miljö hjälper vi till att minska nivåerna av kortisol, det hormon som styr vår stress.
Hjälper till med fettförlust och ökar vår självkänsla
I en snurrning kan vi bränna mycket kalorier beroende på intensiteten vi arbetar med och hur länge vi förlänger den. Det är möjligt att bränna upp till 700 kalorier på bara en session. Denna intervallträning får oss att förbränna mer kalorier under sessionen och även efter träning.
Bränn mer kalorier vi kommer att hjälpa till att skapa ett kaloriunderskott vilket tillsammans med en diet hjälper oss att förlora fett. Vi får inte glömma att kosten är grunden för fettförlust. Om alla våra energiförbrukningar i slutet av dagen inte är mindre än konsumtionen av kalorier genom mat, oavsett hur mycket snurr vi gör, kommer vi inte att förlora fett.
När det gäller självkänsla kommer vi att förbättra vår kroppsbyggnad om det hjälper oss att förlora fett. Detta åtföljs av en ökad självkänsla genom att må bra om dig själv och hjälpa dig att se bättre ut.
Hjälp dig att sova bättre
Att tömma våra energireserver hjälper oss att sova mycket bättre. Dessutom frigörs ett hormon som kallas serotonin under spinnövning, vilket är ansvarigt för att främja humör. Serotonin stöder också produktionen av melatonin, som är hormonet relaterat till sömn. Därför kan det vara ett bra alternativ att göra en snurrning i taget mer eller mindre nära sänggåendet.
Förbättrar uthållighet
Tack vare kontinuerlig träning och intensitet hjälper konst oss till att förbättra både aerobt och anaerobt motstånd. Vi kan också få som en säkerhetseffekt en ökning av toning våra muskler, quadriceps, kalvar och glutes.
Som du kan se finns det många fördelar med att snurra. Jag hoppas att denna information motiverar dig att göra denna typ av övning.