Trots sin enkelhet, promenader kan vara ett bra träningspass för dig. Fördelarna med att gå går genom kroppen från topp till tå, vilket ger mer tonade ben och ett mer balanserat sinne.
Upptäck alla fördelar med att gå, liksom det rätta sättet att träna denna övning för att få ut mer av dina promenader.
Fördelar med att gå
Till att börja, den största fördelen med att gå är att det är en mycket enkel typ av träning. Du behöver bara sätta en fot framför den andra. Komplicerade träningspass är bra, men ibland känns det som att komma i form genom något enklare.
Till skillnad från andra övningar, du kan gå var som helst (eller nästan) . Följaktligen kan du öva det både i staden och i landet utan kostnad.
Att gå i plana områden har låg påverkan på lederna. På grund av detta är det ett bra alternativ för nybörjare eller personer som befinner sig i rehabiliteringsfasen, till exempel efter en skada.
Slutligen, inget behov av specialutrustning. Det är dock lämpligt att använda solskyddsmedel och bekväma och beständiga skor. Det är också viktigt att ha med sig en flaska vatten för att hålla sig väl hydrerad under promenaden.
Varför går det bra?
Att gå är en aerob träning, därför hjälper det dig att vara mer passform. Eftersom det hjälper dig att spendera mer tid utomhus, är promenader också bra för dig. Låt oss se fördelarna med att gå:
Att gå en regelbunden promenad stärker ditt hjärta och ben. Det minskar också risken för att utveckla ett antal sjukdomar, inklusive diabetes, högt blodtryck och kolesterol.
Kroppen stärks genom att gå. Du kommer att märka en ökning av uthållighet, styrka och flexibilitet. Om du behöver gå ner i vikt är det också en smart strategi att öva på den här övningen. Och precis som allt som rör sig kommer det att hjälpa dig att bränna fett.
Om du känner dig mycket stressad eller har problem med att somna på natten kan det vara bra att gå. Anledningen är att ett bättre humör och ett mer balanserat sinne ingår bland de effekter som denna övning har på kroppen.
Fördelarna med att gå är väldigt intressanta, så åtminstone är det värt att överväga att gå oftare. Kom ihåg allt du saknar nästa gång du går till garaget för att hämta din bil, och det kan ändra dig.
Vilka delar av kroppen bearbetas?
Resultaten av att gå är särskilt märkbara i nedre extremiteterna. Att gå är en utmärkt övning för att arbeta med glutes, quads, hamstrings och kalvar.
i enlighet därmed, genom att öva denna övning regelbundet kan du få mer tonade och starkare ben.
Klättra uppför trappor, en annan bra övning för dina ben
Ta en titt på artikeln: Fördelar med träning genom trappsteg. Att gå i trappor är en annan utmärkt övning för att se mer attraktiv ut i shorts.
Hur man tränar genom att gå
Om du vill gå som en del av din träning är det viktigt att du är konsekvent. Idealet är att gå varje dag i veckan, eller åtminstone de flesta, i 30 minuter eller mer. Gradera varaktighet och intensitet baserat på din konditionsnivå.
När det gäller tempo är det inte tillräckligt att gå att betrakta som kardiovaskulär träning. Du måste öka din hjärtfrekvens för att bränna kalorier och njuta av fördelarna med dem. Det betyder det är nödvändigt att gå snabbt och i snabb takt.
i enlighet därmed, i slutet av träningen bör du befinna dig praktiskt taget lika utmattad och blöt som med andra övningar. Kom ihåg att börja med att gå långsamt tills dina muskler värms upp och sträcka lite i slutet av träningen.
Är det för lätt att gå, även i snabb takt? Sedan, det är dags att öka svårigheterna, varaktigheten och intensiteten på dina promenader. För att göra detta kan du implementera olika strategier, från att gå snabbare till att gå uppför, genom det gamla tricket att förlänga träningens varaktighet. Eller alla ovanstående på en gång, vad som än krävs för att ge din kropp möjlighet att växa och utvecklas.
Öka din uthållighet
Ta en titt på artikeln: Motståndsövningar. Där hittar du hur du ökar ditt motstånd genom att gå och med andra övningar, både kardiovaskulära och styrka.
Att lyssna på musik, promenera med andra människor och växla promenader med andra kardiovaskulära övningar, som löpning eller cykling, kommer att hindra dig från att bli uttråkad. Spåra dina framsteg (överväga att investera i en Inga produkter hittade.) är en annan av knep som ofta inte ökar motivationen.
Att gå är en utmärkt övning, men om du vill utveckla din fysiska potential måste din träning kombinera konditionsträning med styrketräning. Så gå men glöm inte att också gå till gymmet för att lyfta vikter.