Något så enkelt som att gå kan ha otaliga hälsofördelar. Det finns många människor som är i en fettförlustprocess som har underskattat att gå. När vi pratar om promenader talar vi om till och med en promenad i normal takt. Det har fler hälsofördelar än du kan föreställa dig. Därför kommer vi att ägna den här artikeln till att nämna de olika fördelarna du får av att gå.
Om du vill veta fördelarna med att gå, fortsätt läsa det här inlägget.
Gå för fettförlust
När vi står inför ett stadium av fettförlust måste vi prioritera generera ett energiunderskott i vår dag till dag. Summan av kalorier som vi äter genom maten måste vara mindre än den energi vi spenderar med vår fysiska aktivitet och vår basala ämnesomsättning. För detta finns det verktyg som en diet med lågt kaloriinnehåll och tillhörande fysisk träning. När vi pratar om fysisk träning hänvisar vi inte till träning med vikter och konditionsträning. Men promenader faller inte i någon av dessa två kategorier.
När vi hänvisar till en term som kallas NEAT, vi hänvisar till fysisk aktivitet som inte är relaterad till träning. Det vill säga att vi dagligen går till butiken för att köpa, klättra uppför trappor, gå med hunden etc. Dessa aktiviteter hjälper också till att bränna fett eftersom de genererar kaloriförbrukning över tiden. Om vi lyckas öka detta NEAT kan vi generera en större energiförbrukning i vår dagliga rutin utan behov av krävande fysisk aktivitet som kardiovaskulär träning (löpning, jogging, elliptisk, cykling etc.)
Inte bara lyckas vi öka energiförbrukningen genom att gå, utan vi drar också nytta av många fördelar.
Fördelar med att gå
Vi kommer att analysera fördelarna som gång ger oss en efter en.
Minskar risken för att vara en hypertonisk person
Det finns människor som lider av blodtryck över normala nivåer, och om vi går ofta kan det hjälpa oss att minska dessa blodtrycksvärden.
Ger goda effekter på kolesterol
Om vi går stadigt dag efter dag kommer det att hjälpa oss minskar också LDL-kolesterolnivåerna (även kallat dåligt kolesterol) genom att hjälpa dig också att minska din kroppsvikt och stress.
Hjälper till att förebygga diabetes
De människor som äter stora mängder socker dagligen och inte gör någon fysisk aktivitet är mer benägna att drabbas av diabetes. Därför en regelbunden promenad som din kropp kan bearbeta de kemiska ämnena i din kropp snabbare och därmed kan du verkar vara av denna sjukdom.
Förbättrar sexliv
Även om det verkar som om det inte finns något samband mellan det, går sex och motion hand i hand. Det finns flera studier av kvinnor mellan 45 och 55 år som tränar fler övningar, som inkluderar dagliga promenader, de har rapporterat att de har mer sexuell lust och mer tillfredsställelse.
Öka vitamin D-nivåerna
Som vi vet kan D-vitamin införlivas genom sol exponering. Om vi går en promenad under dagen kan vi dra nytta av denna exponering för solen. Vi kommer ihåg att D-vitamin spelar en grundläggande roll i många aspekter av benhälsan och immunsystemet. Låt oss inte glömma att det är nödvändigt att skydda dig från solens strålar så att huden inte skadas. En kortvarig daglig exponering räcker dock vanligtvis för att producera D-vitamin som våra kroppar behöver.
Vi drar också slut på D-vitamin från maten.
Det hjälper till att gå ner i vikt
Om vi går till och med 40-45 minuter på en gång Vi kan börja bränna fett 20-25 minuter efter att vi börjat gå. Att gå i måttlig takt hjälper oss inte bara att bränna lagrat fett utan hjälper oss också att bygga muskler som ökar vår ämnesomsättning.
Att öka basismetabolismen är fördelaktigt för att generera en större energiförbrukning för det enkla faktumet att hålla sig vid liv. Om vi har högre energiförbrukning i vila behöver vi inte generera en så uttalad minskning av kalorierna i vår kost.
Undvik fetma och celluliter
Det här är några av de problem som mest angriper dagens samhälle. Vi lever i en global fetmapandemi och de flesta kvinnor efter en viss ålder har celluliter som är förknippade med ansamling av vätskor och fett. Om vi går hårt och kort flera gånger om dagen kan vi ha samma effekt som en aerob motståndssession. Dessutom hjälper det till att upprätthålla kroppsvikt och balanserar ämnesomsättningen.
Bidrar till att ta färre mediciner
Genom att bara gå en halvtimme om dagen finns det många som lider av depression och har lyckats förbättra humöret. Medan du går kan du minska negativa tankar, ordna om dina idéer, organisera din dag till dag, minska ilska och spänning och därför mental trötthet. Det finns studier som har visat att denna övning gynnar resultaten av antidepressiva läkemedel.
Förbättrar cirkulationen
Bland fördelarna med att gå har vi en förbättring i cirkulationen av våra extremiteter, särskilt de lägre. Det är så vi förhindrar uppkomsten av åderbråck och håller alla kroppens organ i gott skick genom att ha ett bra blodflöde.
Tonar ben, glutes och abs
Promenader kan hjälpa till att forma benen genom att ge bättre kalvar, hamstrings, fyrhjulingar och lyfta gluten. Om vi också uppmärksammar positionen medan vi går, kan vi också tona magen.
Att gå är bra för benhälsan
Om vi går dagligen kommer vi att stimulera och stärka våra ben, så vi kommer att öka bentätheten.
Bekämpa bröstcancer
Studier visar att regelbundna promenader hos kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer de är 45% mer benägna att överleva än de som är inaktiva.
Minskar risken för att utveckla koloncancer
Detta har bevisats eftersom promenader hjälper till att påskynda matsmältningen. Detta eller förhindrar att mat ansamlas som inte smälts och att avföringen inte ger inflammation.
Stärker hjärtat
Genom att ha en större pumpning av blod kan vi minska hjärtsjukdomar och stroke med upp till 27%.
Jag hoppas att dessa tips har hjälpt dig att bättre förstå fördelarna med att gå.