När sommaren närmar sig vill vi alla gå ner i kilo som vi har fått under vintern. I brådskan glömmer vi dock vikten av att förvärva goda hälsosamma vanor i vår kost. Det är viktigt att veta vilka riktlinjer som ska följas för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och inte ha en rebound-effekt. Det finns några produkter som hjälper till i Förlust av fett, men de har inte förmågan att hjälpa dig gå ner i vikt om du inte möter baserna.
Därför kommer vi att berätta för dig vilka baser är för att kunna förlora fett på ett hälsosamt sätt och vad är knep för att få bra matvanor.
Nycklar för att gå ner i vikt
När vi bestämmer oss för att gå ner i vikt ska vi inte bara titta på siffran på skalan. Det måste förstås att kroppen måste stimuleras aktivt genom hälsosam kost, undvika stillasittande livsstil och göra tillräckligt med fysisk aktivitet. För att förlora fett på ett hälsosamt sätt är det viktigt att träna styrka för att öka vår muskelmassa. Vår kropp förstår stimuli och skapar olika anpassningar för att förbättra och vänja sig vid att övervinna motstånd. Därför är det intressant att förlora fett för att träna styrka. Låt oss se vilka fördelar det har mellan styrka under ett fettförluststadium:
- Ökar muskeltonen och gör dig mer attraktiv när du förlorar fett. Detta mål kan ses som estetiskt, även om det också är en fråga om hälsa.
- Du får ett bättre resultat när du förlorar fett eftersom du inte ser svag eller dåligt utfodrad.
- Hjälper dig att förlora mer fett
- Det ökar våra energiförbrukning i vila, så vi behöver mer mat för att gå upp i vikt.
- Aktiverar vår metabolism som accelererar fettförlust.
- Bryt med stillasittande livsstil och motivera dig att fortsätta förbättra.
- Förbättrar hälsan hos ben, leder och muskler.
- Hjälper till att frigöra endorfiner och minskar stress.
Betydelsen av kaloriunderskott för att förlora fett
Tänk på att det att vara mer fysiskt aktiv, att röra sig mer i vardagen och träna styrka är avgörande för fettförlust. Inget av detta kommer dock att få märkbara resultat på estetisk nivå om vi inte har ett kaloriunderskott i vår kost. Ett kaloriunderskott är baserat på ett kaloriintag som är lägre än de kalorier vi spenderar i vårt dagliga liv. Våra totala kaloriutgifter är summan av vår basala ämnesomsättning, vår fysiska aktivitet som inte är kopplad till träning och styrketräning.
Antag att för att bibehålla vår vikt måste vi äta cirka 2000 kcal per dag. Att fastställa ett kaloriunderskott i kosten är att äta färre kalorier än de som nämns. Det måste dock tas med i beräkningen att kaloriunderskottet inte kan vara särskilt aggressivt eftersom det bland annat skulle orsaka instabilitet i vår kropp, större mängd hunger, svaghet, dåligt humör, stress och brist på näringsämnen. Ett underskott på 300-500 kcal är normalt normalt för alla. Det betyder inte att vi bara tappar fett effektivt med kaloriunderskottet. Man kan säga att detta kaloriunderskott är motorn som aktiverar och möjliggör fettförlust.
När vi väl har fastställt kaloriunderskottet i kosten och börjar styrka, kommer vi att provocera tillräckligt med stimuli i kroppen så att den måste anpassa sig till nuvarande förhållanden. De viktigaste anpassningarna som förekommer i vår kropp är ökad styrka, ökad muskelmassa och fettförlust. Fettet börjar minska eftersom det kontinuerligt vår kropp saknar energi för att kunna hantera alla kostnader som den medför. Detta är anledningen till att vår kropp behöver använda våra fettreserver för att kunna möta de energiförbrukning som vi har dagligen.
Hjälpmedel för fettförlust
Vi måste förstå att fettförlust inte är något som är snabbt. Men vid vissa tillfällen kan det vara intressant att införa lite extra hjälp för att förbättra fettförlusten och påskynda denna process. De flesta produkter de säljer för fettförlust är inte bra alls. Det finns dock ett litet urval som verkligen kan hjälpa till. så länge baserna är uppfyllda vi har fastställt kaloriunderskott, ökad fysisk aktivitet och styrketräning.
En av få produkter som hjälper till med fettförlustprocessen är Saxenda. Det är en aktiv substans som hjälper till att stimulera frisättningen av insulin i bukspottkörteln och skapar en känsla av fullhet. Det hjälper inte bara med detta utan stabiliserar också blodsockernivån. Det vill säga det är inte en produkt som används för att öka fettförlusten, utan snarare genom att bättre kontrollera aptiten, det kan hjälpa dig i större utsträckning att möta kaloriunderskottet i kosten och att få bättre känslor under detta skede.
Därför rekommenderas denna produkt till alla människor som inte är särskilt bra på att kontrollera sin aptit och som kan vara frestade att äta mellan måltiderna eller inte följa ätplanen. I slutändan är detta de främsta anledningarna till att de flesta misslyckas i sitt fettförluststadium. Det är viktigt att följa baserna under tillräckligt med tid så att kroppen kan skapa anpassningar och fortsätta med denna viktminskningsprocess.
Normalt används denna typ av produkt av personer som är mer allvarligt överviktiga och måste vara i detta stadium av fettförlust under lång tid. Det är i dessa fall när aptitkontroll blir absolut nödvändigt och är viktigt för att uppnå målen.
Konstans om perfektion
I slutet av allt klokaste råd som kan ges är att vara konsekvent snarare än perfekt. Det betyder att du letar efter en ätplan som du kan följa tillräckligt länge för att din kropp ska förlora fett och att det inte kostar dig att följa i din dagliga dag. Normalt bör planen anpassas till dig och inte dig. Njut av processen, införliva hälsosamma vanor och resultaten kommer av sig själva.