Elastiska bandövningar

Elastiska bandövningar för att få styrka

Det finns många som vill komma i form trots att arbetet eller deras livstakt inte ger dem tillräckligt med tid att gå på gym. Att träna hemma kräver mycket viljestyrka för att vara ihållande och få resultat. För att göra dina övningar hemma effektivare ger vi dig en serie övningar med elastiska band.

De elastiska banden hjälper dig att skapa motstånd och förbättra träningens effekter. Om du vill veta alla fördelar och vilken typ av elastiska övningar som är bäst för dig, måste du bara fortsätta läsa.

Träna hemma

Elastiska bandövningar

Först och främst måste du veta att, även om du tränar hemma, är idealet att gå till ett gym eller göra sport på gatan. Det är hälsosammare att andas utomhus än inomhus. Det finns dock människor som på grund av tidsbrist eller en snabb takt i livet du har inte råd att förlora det i ett gym.

Elastiska band är perfekta för att erbjuda motstånd och träna muskler. Tack vare dem kan du arbeta i olika muskelgrupper och uppnå muskeltoning som glädjer ögat. Det finns olika typer av elastiska band. Det finns med mjukare hårdhet för nybörjare och svårare för avancerade.svårare för avancerade.

När du börjar utföra styrka- eller motståndsövningar och tiden går, inser du hur din kropp blir effektivare och börjar förbättra sina möjligheter. Du kan med mer vikt, du tröttnar mindre, du håller längre på att träna och kort sagt, du känner dig friskare. Därför är utvecklingen i användningen av elastiska band nödvändig om vi vill fortsätta uppnå resultat, annars stagnerar vi.

Elastiska band och träning

öka styrkan med elastiska band

Lyckligtvis kräver det lite träning att göra övningar med elastiska band. Det är ganska tillgänglig och billig utrustning som alla kan köpa.

Bland de fördelar vi hittar när vi använder elastiska band för att utföra övningar vi hittar en bra muskeltoning, gradvis öka belastningen på musklerna och öka styrkan.

När du väl har fått dina fitnessband kan du gå någonstans utomhus och njuta av sporten. Elastiska övningar är ganska effektiva och kan också fungera som ett rehabiliteringsprogram. De har i många fall använts för att vara mycket effektiva för muskeltoning och som ett hjälpmedel vid kaloriförlust för fettförbränning.

Några försiktighetsåtgärder

elastiska övningar

Som i nästan allt finns det några nackdelar och försiktighetsåtgärder som du bör ta hänsyn till om du ska använda dessa band för att utföra övningar. Motståndet ökar när du går igenom övningarna. Detta gör motståndsnivån instabil under en övning. När du närmar dig slutet på varje rörelse hittar du den punkt där motståndet är störst. Detta måste beaktas för att undvika någon form av skada. Vår muskel är inte starkare genom att motstå längre vid den här tiden, utan genom att kunna komma dit utan att bli trött. Vi kommer att inse att vår styrka ökar när det kostar oss mindre att nå zonen med störst motstånd och vi kan göra det fler gånger.

Dessa komponenter de är mycket sårbara och benägna att riva och splittras över tiden. Som ett resultat kan de slå när de klyvs eller piska och orsaka smärtsamma sår. Innan du använder dem, se till att det inte finns några synliga sprickor, även om de är mycket små.

Magövningar med elastiska band

träna buken elastiska band

Rutinen är inriktad på att arbeta magmusklerna. Crunches fungerar på din övre och nedre mag. De med en extra twist fokuserar på att bearbeta dina snedställningar.

Det är viktigt att uppnå ett stort antal repetitioner för att överbelasta magmusklerna och fungera bra.

Rutinen består av:

  • Krymp med elastiska band 2 × 25
  • Twist Shrink 2 × 20
  • Stammens rotation 1 × 25

Elastiska bandövningar för rygg och axlar

Träna elastiska band tillbaka

Baksidan är en stor muskel och den är svårare att nå. Men med elastiska band kan det uppnås. För att utföra dessa övningar behöver vi ett område där vi kan fästa de elastiska banden.

Roövningar hjälper till att arbeta i dina övre lats medan pulls arbetar på dina nedre lats. Du kan också arbeta i nedre delen av ryggen så att du inte har någon skada på grund av lumbago när du bär vikt.

Med de elastiska banden kommer du inte att kunna få bara muskelmassa (länk) (om det är ditt mål), men du kommer att kunna få muskeltonus, styrka och lite motstånd.

Ryggövningarna är:

  • En armrad 3 × 12
  • Tvåhänt nedrullning 3 × 14
  • 3 × 10 ryggöppning
  • 3 × 10 hyperextensions

För axeln hittar vi två typer av övningar: flygningarna och pressen. De främre flygningarna och presshjälpen för de främre delarna och de laterala och bakre flygningarna för de yttre och bakre delterna.

Rutinen skulle se ut så här:

  • Främre flygningar 3 × 10
  • Sidoflyg 3 × 10
  • Senare flygningar 3 × 12
  • 4 × 10 tryck

Elastiska bandövningar för bröst, ben och armar

Övningar med elastiska band för bröstet

För att avsluta rutinen måste du lägga till estetiska muskler. För bröstrutinen kan vi göra pressövningar, avböjd och lutande press för att arbeta hela bröstet och öppningen för att få det att växa från mitten.

Rutinen är:

  • 3 × 12 tryck
  • Avvisa tryck 3 × 12
  • Lutande tryck 3 × 12
  • 3 × 8 bländare

När det gäller benen är de elastiska banden perfekta för att arbeta quadriceps. Squats hjälper till att arbeta med glutes och quadriceps, benförlängningar fokuserar på quadriceps och bortföringar på hamstrings.

Det här är övningarna för benen:

  • Knäböj 3 × 15
  • Benförlängningar 3 × 12
  • Bortföranden 3 × 20

Slutligen, för att tona armarna hittar vi övningar för biceps och triceps. Vi kan också arbeta dockorna.

Övningarna är:

  • Bicep Curl 3 × 12
  • Triceps drar 3x10
  • 3 × 15 handledsrullar

Jag hoppas att du med dessa övningar kan tona din kropp och komma i form. Att inte ha tid att gå på gym kan inte bli en ursäkt för att inte träna.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)