De bästa övningarna för att gå ner i vikt

Övningar för att gå ner i vikt snabbare

När vissa tider börjar, som sommaren nu, börjar många människor en "bikinioperation" för att minska sin kroppsfettprocent och vikt. Det första du gör är att tänka på "Jag ska gå på gymmet för att träna och gå ner i vikt" eller "gå på en diet eller diet." För att komma till en viss tid på året där vi måste ha trånga kläder eller som är mer elegant, måste vi sänka vårt fett. För att göra detta kommer vi idag att fokusera på det bästa övningar för att gå ner i vikt.

Vill du veta vilka bästa övningar du kan gå ner i vikt? Lär dig att bränna kalorier med dessa övningar.

Gå ner i vikt för sommaren

Förlora fett

Innan vi fortsätter med att beskriva övningarna som hjälper dig att gå ner i vikt kommer vi att reflektera över de vanligaste misstagen som görs när du går ner i vikt. När en person funderar på att gå ner i vikt är det första han vill att se hur skalan, dag efter dag, tappar antalet. Detta är helt fel. Om du vill gå ner i vikt bör du inte gå ner i mycket snabb takt, för det finns inget snabbt sätt att bränna fett.

I slutet av dagen, när vi börjar ett steg med viktminskning, är det vi verkligen vill eller vill leta efter att sänka procentandelen fett. Vilken skillnad gör det vilket antal våra skalmärken så länge vi är fysiskt bra och friska? Det är fett som är hälsoskadligt när det överskrider vissa tröskelvärden.

För att verkligheten ska nå dina öron och ditt samvete spelar det ingen roll hur mycket du tränar eller hur mycket du strävar efter att gå ner i vikt varje dag, Utan ett kaloriunderskott i kosten är inget av det viktigt. Detta kaloriunderskott sammanfattas med några ord: äta mindre än vad vi spenderar. På det här sättet måste vår kropp använda fett som en energikälla för vår dag till dag. Det är så vi lyckas sänka, lite efter lite, vår fettprocent och därmed vår vikt.

Vår kropp måste inte bara ha ett kaloriunderskott utan den måste också ta hand om en balans mellan makronäringsämnen och mikronäringsämnen som är nödvändiga så att alla metaboliska anpassningar ges i kroppen och att den inte lider av stress eller undernäring. När du väl uppfyller grunderna i ett fettförluststadium, Nu kan du tänka på vilken typ av övningar för att gå ner i vikt som är bäst för dig.

Vad som gör viktminskning är bra

Övningar för att gå ner i vikt

När människor vill gå ner i vikt skyndar de sig för att hitta de bästa övningarna för att bränna fett. I detta fall, Dessa övningar för att gå ner i vikt kommer att vara de som genererar högre kaloriutgifter. Tid är också en viktig faktor att ta hänsyn till. Det är inte samma sak att spendera en timme på att gå i en mild takt än 15 minuter för att ge allt. Fysiskt sett är 15 minuter med full kraft mycket stressande för kroppen, men det sparar mer tid. Nu måste var och en justera sin rutin beroende på vilken tid de kommer att vara eller behöver.

Ett av misstagen som många gör när man försöker gå ner i vikt är att glömma styrketräning. Även om detta anses vara en sak för kroppsbyggare eller cyklister som bara vill blåsa upp sitt ego i gymmet, är detta viktigt för fettförlust, upprätthållande av muskelmassa och långsiktiga hälsofördelar. Om du börjar banta och bara går eller springer kommer du att se viktnedgång på din skala. I alla fall, Den vikt som du förlorar kommer mestadels att vara muskelmassa.

Och det är att muskler är energidyra för vår kropp, så de kommer att kasta bort dem om vi inte ger dem anledning att behålla den. Därför måste viktminskningsövningar åtföljas av styrka eller vikter.

De bästa övningarna för att gå ner i vikt

pushups

Vi ska börja med en mycket kort lista över övningar för att gå ner i vikt. Visst, när du läser det kommer du att säga att du redan kände dem alla och att det är en artikelbedrägeri. Och saken är att det finns så mycket iver att hitta det magiska receptet för bästa träning, sporttillskott eller bästa genväg för att försöka uppnå våra mål att vi inte inser att de mest grundläggande och välkända övningarna är de bästa.

knäböj

En klassiker. Det är den grundläggande övningen par excellence i underkroppen. Knäböj kan göras utan vikt, med hantlar eller med en bar. Beroende på vår erfarenhet och personliga smak kan vi göra några squatvariationer. I det här fallet talar vi inte om att förbättra vår squat med tunga lyft. Tvärtom kan vi inkludera knäböj i vårt träningspass. HIIT, eller vår viktrutin.

Knäböj är en övning med flera leder som är mycket fördelaktig för hela kroppen. Dessutom, med en välgjord teknik kan du få styrka och hypertrofi.

pushups

En annan av klassikerna. Att göra push-ups hjälper till att bränna kalorier. Du kan göra alla de varianter av push-ups du vill ha. Det hjälper till att arbeta pectoral och triceps, liksom andra muskler som den främre deltoid.

Mage

Inte för att göra sit-ups kommer du att ha en chokladkaka eller den berömda sexpacken. Att göra crunches i en fas av muskelökning hjälper till att göra dem synliga när fettet går förlorat. Om du inte hade abs tidigare, kommer du inte att få abs i en fettförlustfas. Det är dock en bra övning att bränna kalorier och introducera dem i din rutin.

Hoppande knektar

Denna typ av träning tjänar till att höja andningen och hjärtfrekvensen och komma in i ett tillstånd av aerob träning. I denna typ av övning ökar kaloriutgifterna över tiden. Lägg det i din HIIT-rutin för att öka utgifterna.

Att gå

Du behöver inte komplicera dig själv eller bry dig om att leta efter en magisk övning. Gå, var aktiv maximal tid för din dag till dag, ta många steg. Bortsett från din viktrutin, om du går dagligen, kommer du att hjälpa till att bränna kalorier som, som läggs till energiunderskottet i kosten, kan få dig att gå ner i vikt och fett.

Som du kan se är de bästa övningarna för att gå ner i vikt de mest grundläggande i världen. De måste bara ha baserna väl uppfyllda för att uppnå dina mål.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.