Crossfit är en sport som visar en del rädsla eller respekt för vissa människor för att vara mycket hårda. Det har vunnit otrolig berömmelse eftersom det är en typ av sport som blandar motståndsövningar med andra styrkaövningar för att förbättra hälsan. Det kan ge viss rädsla eftersom det är övningar som utförs med hög intensitet. Till skillnad från gymmet är platsen där du tränar crossfit i en låda. Eftersom det finns människor som inte alltid vill träna vid en viss tidpunkt och föredrar att träna på egen hand, vill de crossfit hemma.
I den här artikeln beskriver vi en serie crossfitövningar hemma så att du, även om du inte går till lådan, kan vara i form.
Kan du göra crossfit hemma?
Denna fråga ställs inte bara med sporten crossfit. Visst har du vid många tillfällen hört talas om människor som föredrar att köpa hantlar eller barer och träna hemma. Det är sant att om du gör det hemifrån och har en bra struktur i övningarna kommer du att kunna gå vidare i dina framsteg. I alla fall, kvaliteten och mångfalden av övningar och maskiner som du kan arbeta i ett gym är oändligt överlägsen.
Detsamma gäller crossfit. Det är en typ av sport som kombinerar motstånds- och styrkaövningar med hög intensitet. I det här fallet får logiken oss att dra slutsatsen att träning av Crossfit hemma inte är det bästa sättet att förbättra uthållighet, eftersom vi har varken materialet eller det tillgängliga utrymmet.
Anledningarna till att en person inte går med i boxen för att göra crossfit är flera. Först beror det vanligtvis på de pengar som är involverade i att registrera dig för boxen. Det finns människor som vill komma i form men De har inte tillräckligt med budget för att betala för lådan. Det beror också på att de anser att det är dyrare än ett traditionellt gym. En annan av de vanligaste orsakerna är att många inte tycker om att träna med fasta scheman. Det sista skälet beror på vädret. Människor som arbetar hemma eller som har ett hektiskt liv har inte tid att gå till lådan. För att vara i form ber de om crossfit hemma.
Denna sport erbjuder många hälsofördelar, även om många tycker det är en modefluga. Svaret på om du kan göra crossfit hemma är nej. Du kan göra något liknande, men det blir inte hälften så effektivt.
Distraktioner hemma
En av de främsta anledningarna till att du inte kan göra crossfit hemma är att hur många distraktioner det finns. Den största distraktionen är tv: n. Många tror att de kan träna när de lyssnar på eller tittar på eftermiddagsprogrammet i bakgrunden. Detta skapar vanligtvis tillräcklig distraktion för att inte tillåta rätt koncentration som övningen kräver.
Mobiltelefonen är en annan enhet som vilseleder oss. Inkommande samtal, whatsapp-meddelanden, sociala nätverk, etc. De är på jakt. Om du vill träna med högintensiva övningar kan det inte finnas några distraktioner i din träningsmiljö.
Detsamma gäller för datorn. Fler och fler människor arbetar från datorn. Om du tränar nära datorn och lyssnar på musik slutar du varje ögonblick för att ändra låten. Dessutom kan du få ett viktigt e-postmeddelande och du kan börja sköta det. Arbete är viktigt, men det kan inte uppta hela vårt liv. Detta är ett stort problem för entreprenörer och frilansare.
I crossfit utförs övningar av olika discipliner. Vissa är tyngdlyftning och löpning. Om du vill göra det hemma behöver du lite mer utrymme och konditionering. Annars kommer du inte att kunna göra det.
Det finns idrottare som tränar hemifrån, men de har aktiverat utrymmet för det tidigare. Om en av de främsta orsakerna är att det inte finns några pengar att gå med i en låda, tvivlar jag på att hemmet kan utrustas för det.
Träning hemifrån kräver ganska hög viljestyrka. Detta orsakar få människor som åtar sig att faktiskt göra det.
Crossfit-rutin hemma
Om du verkligen är villig att göra crossfit hemma verkar det som en bra idé, men jag hoppas att du kan vara konsekvent med det. Det är bättre att träna även om den är anpassad hemma än att göra ingenting. Vi rekommenderar dock att när som helst gå till lådan för att träna eftersom skillnaden är dystra.
Det finns få möjligheter som gör att vi kan utföra crossfit hemma, men vi kommer att få ut det mesta av de som finns. De allra flesta skulle vara att träna med din egen kroppsvikt. Det är ett av favoritvapnen att kunna träna med hög intensitet och med hög komfort.
Det här är listan över övningar som du kan göra hemma:
- Gratis knäböj, eller viktad om du får ett par hantlar
- Gratis eller viktade steg
- Hoppande knäböj
- Pistoler
- Jumping Jacks
- pushups
- burpees
- Situps
- Montain klättrare
- Pressar om du har lite vikt
- Kettkelbell gungar om du får en kettlebell
- Handställhåll
Det finns lite du behöver göra utan någon typ av utrustning, men det är värre att inte göra någonting. Om du också vill få uthållighet du kan göra en HIIT-intervallövning av tabatatyp. Tabata är en typ av övning som varar väldigt lite tid (mellan 7 och 15 minuter) där övningar görs med intervaller på 20 sekunder och 10 sekunders vila.
Det perfekta sättet att förbättra är att göra övningsomgången på kortast möjliga tid och förbättra poängen. Det är viktigt att prioritera teknik i övningar framför genomförandehastighet. Onyttig gör en hel del knäböj om vi inte gör det rätt och vi skadar knäet.
Som du kan se är gränserna för crossfit hemma höga eftersom de är övningar som kräver faciliteter och en tränare som hjälper dig att utföra övningarna och hjälper dig att undvika eventuella skador.