Biceps hemma

biceps hemma

Det finns många människor som antingen på grund av coronavirusproblemet eller på grund av brist på pengar inte vill gå till gymmet för att träna. Detta betyder dock inte att de inte kommer att kunna få resultat. Vi kan ha bra vapenutbildning biceps hemma. Dessa övningar är bra för biceps och du kommer att få definiera dina armar. Framför allt vill många kvinnor göra slut på detta problem med hängande armar. Du kan träna biceps mycket bra hemma med några hantlar och lite material för att arbeta med din egen kroppsvikt.

Därför kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta hur du tränar biceps hemma och vilka aspekter du måste ta hänsyn till.

Biceps hemma

starka biceps i hemmet

Du behöver inte gå till gymmet för att ha goda armar så länge de arbetar enligt träningsprinciperna. Det finns många typer av övningar för att träna biceps hemma och vissa kommer behöver hantlar, andra skivstänger och andra vi kan arbeta med vår egen kroppsvikt. Låt oss se vad de är och vad som behövs för att utföra:

Bicep Curl

För att genomföra denna övning måste du bara ta ett par hantlar och låta dem hänga på kroppens sidor med handflatorna framåt. Du måste hålla ryggen rak under hela rörelsen och bröstet höjt. Också det är bekvämt att dra åt buken och skinkan för att bättre stabilisera kroppen och slutar inte dra i ryggen. Om du flyttar armens övre del måste vi bara böja armbågarna och föra vikterna så nära axlarna som möjligt.

Den excentriska delen av rörelsen måste ske på ett kontrollerat sätt och vara långsammare än uppgången. På detta sätt får vi hantlarna tillbaka till sin ursprungliga position och armarna sträcktes nästan helt.

Hammer Hantel Curl

Denna övning är mycket lik den föregående men den har modifieringen av greppet. Ta bara hantlarna med ett neutralt grepp vilket innebär att handflatorna vetter mot bålen. Du måste också håll ryggen rak och bröstet uppåt och rör inte överarmarna. Vi måste böja armbågarna och föra hantlarna mot axlarna. Det kan göras omväxlande och bär först en arm och sedan en annan eller samtidigt.

Back Lunge Bicep Curl

hantlar för armar

För denna övning står vi med fötterna isär och inriktade och höfterna måste vara inriktade med foten. Du måste ta en hantel i varje hand och korsa vänster ben bakom höger. Därefter böjer vi knäna och sänker höfterna tills höger lår är nästan parallellt med marken. Samtidigt måste vi böja armbågarna och föra hantlarna så nära axlarna som möjligt som i tidigare rörelser.

Vi kan också göra några sammansatta övningar biceps hemma som bicep curl squat. För att göra detta står vi med fötterna något axelbredd från varandra och tårna något vända utåt. Ta ett par hantlar, andas in luft när vi böjer knäna och sänker våra höfter tills våra muskler är parallella med marken. Det är normalt en 90 graders vinkel. Vi tar hälarna till startpositionen medan vi når armbågarna och tar vikterna i positionen närmast axlarna. När rörelsen är klar drar vi ut luften och upprepar igen.

Biceps hemma: excentrisk krullning

För den här övningen tar vi ett par hantlar och låter dem hänga på båda sidor. Handflatorna ska vara vända framåt och vi måste hålla ryggen rak och bröstet upphöjt. Som i resten av övningarna får vi inte böja armens övre del och vi kommer att böja armbågarna för att få hantlarna så nära axlarna som möjligt. Denna övning skiljer sig från resten av den excentriska fasen. Vi måste gå ner långsamt för att helt sträcka ut armarna. Skillnaden ligger i exekveringshastigheten för den excentriska fasen och den totala förlängningen av armarna, eftersom återigen den koncentriska fasen där vi bär vikterna så nära axlarna inte kommer att göras nästa.

Det är viktigt att inte knäppa händerna för att bättre överföra energin och att det är våra biceps som saktar ner vikten.

Curl zottman

Denna övning utförs med fötterna i linje med höfterna och vi håller en vikt med handflatorna framåt. Detta grepp kallas supination. Vi ska inte flytta den övre delen av armarna som i övningarna och vi böjer oss långsamt armbågarna tar vikterna så nära axlarna som möjligt. När vi är i den här positionen måste vi vrida handlederna inåt tills handflatorna måste vara vända framåt. Vi sänker oss långsamt in i denna position och vrider handlederna tillbaka till startpositionen. Detta gör att båda delarna av biceps fungerar bättre.

Biceps hemma: curl 21

biceps muskler

Även om vi inte går till gymmet betyder det inte att vi kommer att kunna träna förrän vi brister i armarna. Denna övning är en av de mest krävande och lämnar våra armar helt trötta. För det, vi måste ta ett par hantlar och böja armbågarna tills vi bildar en vinkel på 90 grader med överarmen. Som alltid får vi inte flytta överarmen och vi tar vikterna så nära axlarna som möjligt. Då måste vi sänka dem till utgångspunkten.

Du måste upprepa rörelsen upp till 21 gånger och sedan utvidgar vi rörelseområdet till fullt. Det vill säga, vi gör 21 repetitioner med vinkeln 90 grader uppåt, ytterligare 21 reps med 90-vinkeln nedåt och 21 full reps. På det här sättet kommer vi att sluta med en bra volym träning av armarna och helt utmattade.

Jag hoppas att med den här informationen kan du lära dig mer om hur man gör biceps hemma och vad som är de bästa övningarna.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.