Ansiktsdrag

Ansiktsdrag

El ansiktsdrag Det är en av de minst utförda övningarna på gym. Kanske beror det på att det inte stärker spegelmusklerna, det vill säga de man visar när man står framför en annan person, men rygg och axel. Normalt föredrar vi att arbeta med mage, bröst och armar.

Det är dock en övning. mycket hälsosam. Förbättrar fällor, bakdeltoider och romboider. Således stärker den vår rygg, hjälper oss att ha en korrekt hållning, ger oss stabilitet och förbättrar till och med vår prestation vid andra övningar. Dessutom är det relativt lätt att springa Och det kräver inte mycket vikt. Därför är den tillgänglig för alla och du kan till och med gör det hemma. Så att du inkluderar det i din rutin kommer vi att förklara hur man gör det och även fördelarna med ansiktsdrag, samt de misstag du bör undvika.

Cómo hacer ansiktsdrag

Sittande ansiktsdrag

kollektiv träning

Denna övning Det görs med remskivan och en stång eller några rep. Vi rekommenderar det senare, eftersom det första har en begränsning. I vägen för armarna inte dra nytta av alla möjligheter till rörelse. Du kan också göra det stående eller sittande, en aspekt som vi återkommer till senare.

Å andra sidan, som vi sa, måste vikten räcka för att övningen ska bli svår. Men inte överdriven eftersom det skulle dra dig framåt och du skulle göra det på fel sätt. Det är viktigare att du först behärskar tekniken och sedan oroar dig för att öka vikten som kommer att motstå din ansträngning.

Även när du greppar repen har du olika möjligheter att placera händerna. Du kan lägga dem i liggande, liggande eller neutral position, beroende på hur bekväm träningen är för dig. Ändå, vi råder dig att göra det i liggande, det vill säga med händerna nedåt, eftersom det underlättar rörelsen uppåt.

Att utföra ansiktsdrag, ställ dig framför remskivan, men lite ifrån den, och ta tag i ett rep med varje hand. Nästa, dra trådarna till ansiktet (det är därför det heter ansiktsdrag) böjning av armbågarna och på ett sådant sätt att nävarna är i höjd med kinderna. Stanna i den positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen med spänningen i armarna.

Det är mycket viktigt att armbågar är högre än händer, i ett mellanläge mellan dessa och axlarna. För att underlätta rörelsen kan du också stå med knäna lätt böjda och bröstet något framåt. Likaså är det viktigt att båda armarna arbetar samtidigt. Det vill säga att bådas rörelser är samtidigt.

Om du gör övningen bra kommer du att arbeta med armbågarna, men framför allt får du en axelns yttre rotation rygg som leder till skulderbladen. Du kan utföra set med tolv repetitioner vardera. I denna mening, tänk på att muskelgrupperna du arbetar med har många långsamma fibrer. Det är därför de behöver tillräckligt med upprepningar för att övningen ska göra sitt jobb. Följaktligen, även den set med tjugo reps.

Dessutom ansiktsdrag komplettera bröstövningar ger dig en komplett träning av dina muskler.

Fel att undvika

Gym

ett litet gym

Som med andra träningsrutiner, om du gör fel ansiktsdragDet kommer att göra dig mer skada än nytta. Eller åtminstone, du kommer inte få de resultat du vill ha. Därför måste du ta hänsyn till vilka som är de vanligaste felen när du kör det för att undvika dem.

I första hand är det viktigt, som vi sa, det armbågarna är ovanför handlederna. Men när du väl har placerat dem i det läget, höj eller sänk dem inte under hela rörelsen. Håll dem hela tiden i den ställningen. Helst bör de ha en bana parallell med marken.

Andra, pressa dig aldrig. Det kommer inte att hjälpa dig att få fart med armarna och sedan slappna av dem. Rörelsen måste kräva en konstant och enhetlig ansträngning. Det är därför det inte rekommenderas att överbelasta vikten. Om det är överdrivet, kommer det just att kräva en orådlig dragning.

Slutligen, lägg inte för mycket fart på övningen. Det är inte dess funktion. Som vi sa, insatsen måste vara enhetlig och upprätthållen. Därför är det bästa sättet att uppnå det långsamt. Fokusera på att känna tyngden och spänningen under hela övningen. Och glöm inte stanna i det slutliga läget för maximal stretch av strängarna innan returen påbörjas.

Fördelar med ansiktsdrag

Sportcenter

Sportcenter i en storstad

När vi har förklarat för dig hur du utför ansiktsdrag och de misstag du bör undvika, vi kommer att visa dig hur denna träningsrutin gynnar dig. Det viktigaste är det stärker musklerna baksidan av axeln och även de som ansvarar för dess rotation. Likaså, förbättrar posturalt beteende av denna del av din kropp.

Men har också estetiska fördelar, eftersom det låter dig uppnå en mer muskulös rygg. Och det gynnar till och med utvecklingen av de främre musklerna. Det måste finnas en balans mellan dessa och de bakre. När du utför till exempel övningar av tryck bänk, de antagonistiska musklerna fungerar också. Och det är just dessa på baksidan. Därför måste de också vara starka för att uthärda sådant arbete.

Alternativ till ansiktsdrag

Sittande ansiktsdrag

Träning i gymmet

För att avsluta, ifall det verkar monotont för dig ansiktsdrag, visar vi dig några alternativ för dig att kombinera dem. Du kan till exempel utföra övningen sittande, som vi redan har berättat för dig. Se dock till att du gör det med samma teknik som om du stod.

Du kan också göra denna övning med en motståndsband istället för en remskiva. Du kan placera den runt en stolpe eller en bar och göra den ansiktsdrag på samma sätt. Dessutom låter detta system dig få en Konstant spänning, vilket förbättrar resultaten.

Du kan också göra övningen med ena handen och kombinera den med den andra. På så sätt kommer du att förbättra den ensidiga funktionen och med den kommer du att bli det gynnar din muskelbalans. Äntligen ett bra alternativ till ansiktsdrag är samtalet åra till hakan, som utförs med en standard olympisk stång och arbetar med samma muskler, såväl som andra.

Sammanfattningsvis, nu vet du hur du korrekt utför ansiktsdrag. Du vet också vilka misstag du inte bör göra. Och framför allt är du tydlig med det fördelar för din kropp att inkludera denna övning i din gym rutiner varje dag.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.