Som vi vet finns det två typer av motstånd. Å ena sidan har vi aerob motståndskraft och å andra sidan det anaeroba motståndet. I den här artikeln kommer vi att fokusera på att definiera anaerobt motstånd och vikten av träning. Det är den som uppstår när vi tränar övningar med större intensitet som kräver stor fysisk ansträngning. Å andra sidan kännetecknas aerobt motstånd av att ge förmågan att uthärda mer eller mindre tid en ansträngning som har en lägre intensitet.
Om du vill veta allt om anaerobt motstånd är detta ditt inlägg.
Vad är anaerobt motstånd
Under en process där intensiteten är högre behöver vår kropp en stor mängd syre för att skicka till vävnaderna i våra muskler och möta dessa höga energibehov. När en idrottare passerar den anaeroba tröskeln är det när ämnesomsättningen börjar använda kolhydrater som energikälla. Av denna anledning är det viktigt att när vi är i gymmet har vi en diet med högt kolhydratinnehåll för att få bättre resultat. Muskelglykogen används som den viktigaste energikällan i styrketräning. Detta gör att våra prestationer minskar om vår diet är låg på kolhydrater.
Kraften som en idrottsman har för att kunna motstå syrebristen i kroppen är det som kallas anaerobt motstånd. Ju längre du klarar av syrebrist, desto mer anaerobt motstånd har du. För att det saknas syre är det nödvändigt att träningen är av hög intensitet. Om en idrottare har dålig anaerob uthållighet är det möjligt att inte bara tävlingen utan idrottarens egen hälsa äventyras. Några statiska övningar som är isometriska plankor bukstolpar är bra för att förbättra anaerob uthållighet.
Prestandan eller en persons förmåga är relaterad till muskulär bevattning. De ansträngningar som kroppsbyggnadsövningar orsakar kan klassificeras som både dynamiska och statiska. Till exempel förbättrad anaerob uthållighet inträffar när en idrottare tränar 100 eller 200 plattmätare på kortast möjliga tid.
Anaeroba övningar
En aerob träning består av flera aktiviteter med kort tid baserat på styrka och hastighet. De kännetecknas av att de har en stor intensitet och en kort varaktighet. Till exempel är en av de mest använda anaeroba motståndsövningarna i samhället tyngdlyftning. Med dessa övningar kan rörelser förbättras genom att övervinna motstånd och öka muskelstyrkan. Med detta kan du öka muskelmassan och förbättra sammandragningen, vilket bidrar till mineralisering av ben.
Dessa övningar är vanliga hos kroppsbyggare som inte vill förbränna fett om de inte använder maximalt av sin fysiska förmåga på kort tid. Musklerna genererar mjölksyra och får mer volym.
Det finns många typer av aeroba övningar. Vi kommer kort att beskriva dem:
- Tyngdlyftning: Det är en perfekt övning för att stimulera koordination, balans och låter dig justera några av kroppssegmenten för att förbättra symmetrin. Denna typ av övning kräver tidigare inlärning av tekniken i övningarna för att kunna utföra dem utan någon fara för hälsan. Många skadas av dålig teknik i styrketräningsövningar eller genom att använda en belastning som är större än de kan.
- MAGMUSKLER: De flesta bukövningar görs med kroppsvikt och kan stimulera muskelmassa i buken och hela kärnområdet. Med dessa övningar arbetar man också med styrka, samordning och balans, med respekt för varje individs begränsningar.
- Styrka maskinövningar: Denna typ av träning gör att kroppen kan arbeta lokalt och specifikt på varje muskel. Det är känt som en analytisk eller tillbehörsövning och i gymmet behandlas det som ett hjälpmedel för att förbättra och arbeta fokuserat en muskelgrupp. Till exempel kan en remskiva triceps förlängning vara en isoleringsövning för denna muskelgrupp.
I allmänhet är alla typer av träning som består av att göra en ansträngning med kort tid och med hög intensitet en aerob träning. Utan att gå längre, sprints, hoppa rep, utföra intervaller, etc. De är exempel på anaeroba övningar. Det rekommenderas att göra lite muskelträningsarbete efter aerob träning för att undvika skador. På detta sätt kommer vi att förbättra gemensam rörlighet.
Typer av anaerobt motstånd
Det finns olika typer av anaerobt motstånd beroende på energikälla. De två huvudtyperna är alaktiska och mjölksyra. Den första kännetecknas av att använda energiprodukter för att eliminera mjölksyrarester. Ett exempel på detta är hastighetstester som genererar cirka 180 slag per minut.
Å andra sidan är mjölksyraanaerob resistens den där mjölksyra produceras eftersom den har en högre intensitet och ett större syreunderskott. Detta motstånd gäller tävlingar på mer än 100 meter och i balanslopp med hinder.
Näring inom anaerob sport
Som förväntat, för att förbättra prestanda i anaerob uthållighetssporter näring behövs enligt målet. Därför kräver utövare av dessa sporter en diet rik på livsmedel som ger betydande mängder energi. I många fall behövs också extra näringstillskott för att tillgodose behoven. De mest använda sporttillskotten, både för deras effektivitet och för deras kunskap om det, är kreatin, proteinpulver och koffein.
Denna diet försöker motverka förlusten av glykogen i kroppen och öka lagringskapaciteten eller näringsämnena. De mest populära dieterna för kroppsbyggare de är dieter med mycket kolhydrater, medelstora och höga proteiner och låg fetthalt.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om anaerob resistens.