När vi tränar i syfte att få muskelmassa finns det olika typer av träning. Vi måste ta hänsyn till alla träningens variabler för att kunna gå vidare och uppnå våra mål. De AMRAP Det är en metod som fokuserar på en serie repetitioner av fysiska övningar med stort motstånd och vars mål är att förbättra det fysiska tillståndet. Det är en mycket använd metod för att förbättra vår styrka och lättare nå mål.
I den här artikeln kommer vi att berätta allt du behöver veta om AMRAP och hur du använder det till förmån.
Vad är AMRAP
Det första av allt är att veta hur AMRAP-utbildningen är. De fokuserar på en serie repetitioner av fysiska övningar med stort motstånd. De är vanligtvis mycket användbara för att förbättra det fysiska tillståndet som har gett det bästa av var och en i dem. De är träningspass som ger stora fysiska fördelar som muskelmassaökning eller viktminskning. Det måste tas i beaktande att för att uppnå hypertrofi måste vi utföra en tillräcklig stimulans så att muskeln kan växa.
AMRAP betyder så många repetitioner som möjligt på engelska. På spanska skulle det översättas som alla repetitioner du kan göra. Vi är till exempel vana vid att utföra uppsättningar som ett antal reps. Därifrån måste vi förbättra träningsvariablerna såsom träningsvolym, intensitet och frekvens. I AMRAP-träning försöker vi göra serier med en viss vikt för att göra så många repetitioner som möjligt. Det vill säga att nå muskelsvikt. Muskelfel är den tid då muskeln inte kan avsluta en rep på egen hand. Det är då vi måste stoppa övningen och skjuta upp lasten och antalet repetitioner som vi har gjort.
I dessa träningspass eftersträvas högre kaloriförbrukning och förbättrad prestanda. Låt oss ta exemplet på en serie knäböj. Om vi gör en serie knäböj med 50 kilo vikt kan vi göra 10 repetitioner. För nästa session idealet skulle vara att kunna utföra fler repetitioner med samma vikt för att tillämpa principen om progressiv överbelastning. Alla övriga träningsvariabler baseras på denna princip. Vi hoppas inte kunna gå vidare i gymmet om vi gör samma övningar och lyfter samma vikter varje vecka. Det finns många sätt att tillämpa den progressiva överbelastningsprincipen.
Progressiv överbelastning
Som vi nämnde tidigare lyckas vi förbättra gymmet med den största progressiva överbelastningen. Om vi gör samma övningar i samma rutin varje dag med samma vikt och samma repetitioner, kommer vi inte att förbättra. Man måste ta hänsyn till att kroppen behöver en ökande stimulans för att producera hypertrofi. Som du förväntar dig kan vi inte tillämpa denna progressiva överbelastningsprincip på samma sätt för alla. Du måste justera nivån till var och en av dem.
Till exempel kan nybörjare utveckla en större styrka på kortare tid. Nämligen, Detta översätts till större belastningsprogression på kortare tid. När du går på gymmet kan du se hur du vecka för vecka kan lyfta mer än den tidigare utan att bli trött. Men när vi går framåt på vår nivå ser vi att det är svårare att öka lasterna vecka för vecka. Det finns många nybörjare som kan öka belastningen session efter session.
Det är då vi måste tillämpa principen om progressiv överbelastning i ett helt individualiserat träningsprogram för var och en. AMRAP-metoden är en del av progressiv överbelastning som hjälper dig att bli bättre. Det är en ganska populär typ av träning runt om i världen. Den består av träning som är utformad för personer som arbetar med aeroba övningar och för dem som brinner för träning med högintensiv repetitionsövning.
AMRAP-metoden fokuserar på att utföra konstanta övningar med funktionella rörelser av konstintensitet. De är vanligtvis utformade för att hjälpa idrottare att nå sina gränser och förbättra sina fysiska resultat. Det hjälper dig inte bara att förbättra fysiska resultat utan också känslomässiga resultat. Det måste tas i beaktande att om en person överskrider sina mål och når de föreslagna målen, kommer han att motiveras att fortsätta träna. När kroppen håller på att ge upp är det sinnet som spelar en grundläggande och avgörande roll för att slutföra repetitionerna som genomförs.
En av kännetecknen för AMRAP-övningar är att de hjälper till att anpassa sig till varje persons förhållanden. Detta gör att många nybörjare kan träna med den här metoden.
Fördelar med AMRAP
En av de största fördelarna med denna metod är att du inte behöver maskiner i gymmet. Varje persons egen kroppsvikt kan användas för att utföra AMRAP. Därför har det blivit en mycket praktisk och användbar träningsmetod. Träningstiden är mycket kortare än någon annan eftersom vi utsätter kroppen för en extrem. När vi väl har nått muskelsvikt måste vi analysera sambandet mellan trötthet och stimulans. Om utmattnings-till-stimulus-förhållandet är högre i utmattning kommer vi inte att prestera helt effektivt.
Kroppen har en återhämtningsgrad som måste följas strikt. Återhämtning är den tid det tar oss att göra övningarna igen med samma effektivitet och effektivitet. Kroppen tar tid att återfå muskelmassa, senor och leder. Om vi inte överskrider träningsvolymen och vårt liv inte är tillräckligt kan vi inte effektivt utföra AMRAP-träning och vi kommer att se hur vi inte går vidare.
Varaktighet
Slutligen, låt oss se hur länge AMRAP-träningspasset håller. Det mest normala är att de låter vara i genomsnitt cirka 20 minuter. Detta beror på den intensitet som krävs för att utföra dessa övningar. Denna intensitet är mycket hög, så det är bättre att förkorta tiden för denna övning för att undvika skador eller överträning.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om AMRAP-metoden och dess egenskaper.