Visst har du hört att vila också är en del av träningen. Medan total vila består i att stoppa en aktivitet helt, aktiv vila det är han som håller oss i rörelse medan vi vilar. Aktiv vila har visat sig vara en av de bästa allierade för att hålla sig i rörelse och frisk medan vi inte tränar. När vi planerar en träningsrutin har vi några dagar på oss att vila kroppen. Det är då vi måste använda aktiv vila.
Vill du veta vad aktiv vila är? Här förklarar vi allt du behöver veta om det.
Vad är aktiv vila
När vi programmerar en träningsrutin måste vi veta att det kommer att finnas träningsdagar och vilodagar. På på vilodagar är det viktigt att inte träna för att inte överdriva det. Det misstag som de flesta gör är att tro att ju mer de tränar desto fler resultat får de. Ingenting är längre bort från verkligheten. Vi måste komma ihåg att kroppen behöver vila för att kunna assimilera den träning vi har gjort och förbättra. Dessa är kända som sportanpassningar.
För att kroppen ska kunna förbättra sin prestanda och kapacitet måste den vila. Om vi följer träningen med näring enligt det mål vi söker, är det då vi kommer att dra nytta av alla dessa näringsämnen för att skapa anpassningar. Anpassningar som kommer från nervsystemet i början till neuromuskulära och minnesanpassningar. Till exempel när vi utför en typ av övning för första gången börjar vi känner olika känslor och kroppen försöker anpassa sig till dem. När vi utför den här övningen flera gånger i rad kommer vi ofrivilligt att korrigera alla misstag vi har gjort förra gången. Således lär sig de olika teknikerna i övningarna och skador undviks.
Därför är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med vila för att kunna anpassa sig till situationer och förbättra sig. Säkert nästa gång du gör en typ av träning kommer du att ha större förmåga att förbättra och du kommer att ha fått lite mer erfarenhet. För att förhindra att kroppen kommer in i vilotillstånd försöker vi upprätthålla viss fysisk aktivitet under vila.
Vila i styrka
Låt oss ta detta exempel till ett gyms styrka. När han planerade träningen försäkrade han att vi har flera lediga dagar per vecka. I dessa dagar när vi vilar är det viktigt att inte göra den träning vi genomför. I alla fall, Vila betyder inte att vi ligger hela dagen utan någon fysisk aktivitet. Det är intressant att röra sig kontinuerligt även om det är en enkel promenad eller en lätt jogging. Promenader är ett av de bästa alternativen för att hålla dig aktiv och kunna göra olika aktiviteter.
Du måste leta efter en slags fysisk aktivitet som inte är kopplad till träning. Det här är vad Det är känt på engelska under förkortningen NEAT. Under dagarna av aktiv vila kan vi nu utföra aktiviteter med lägre intensitet som en cykeltur, en promenad, en lätt körning etc. Fördelen med dessa lätta aktiviteter är att de ger vissa fördelar. Med dessa lätta aktiviteter kommer vi att kunna öka blodflödet och ge syre till musklerna som kommer att vara nära relaterade till det vi gör. Därför kommer vi att förbättra muskelåterhämtningen och vi kan prestera bättre i efterföljande träningspass.
Om det finns tillfällen när du känner dig trött eller svag från träningen, överväg att minska din träningsfrekvens eller intensitet. Som aktiv vila är det också Han ringer nedladdningar många gånger. Visst har du någonsin sett en vecka i ett träningsprogram som kallas lossningsvecka. Under den här veckan minskar antalet fångar vi sätter på maskinerna, träningsfrekvensen eller intensiteten som vi tränar minskar. Det är ett av sätten att ta en aktiv vila.
Det vill säga bara det faktum att vi arbetar med den lägre intensiteten av aktiv vila som vi ger kroppen. Fördelen som lossningsveckan har med en total vila är att vi fortsätter att generera vissa anpassningar i kroppen. Detta hjälper oss att förbättra och optimera vinsten för det vi gör.
Fördelar med aktiv vila
När vi gör en intensiv aktivitet där vi exponerar våra muskler får vi inte glömma att vi också sätter senor och ledband i arbete. Dessa spela en grundläggande roll i rekryteringen av muskelfibrer och i utförandet av träning. När vi utför en rörelse måste vi ta hänsyn till att inte bara musklerna spelar roll. Tack vare nervsystemet vet vi hur man optimerar rörelsen så att rekrytering av muskelfibrer görs på ett så effektivt sätt som möjligt. Med förbättringen av träningen skapas anpassningar för att förbättra förmågan att lyfta vikt.
När vi ser förbättringar i träningen beror de inte bara på att vi blir starkare. Kort sagt blir vi effektivare. Det betyder att vi är mer effektiva när det gäller att utföra ett visst rörelseområde. Därför är denna förmåga att förbättra tekniken i viss träning och bli mer effektiv erhålls mer optimalt i aktiv vila.
Detta leder oss till slutsatsen att aktiv vila är mer fördelaktig för återhämtning av muskler, senor och ligament. Av denna anledning är det viktigt att då och då programmera vissa nedladdningar i träningsprogrammen. Det hjälper oss att bättre konsolidera de resultat vi uppnår under träningen. Det bör också komma ihåg att innan du planerar aktiv vila dig själv är det bättre att fråga en professionell. Det finns tillfällen när det är bäst att inte sluta träna för att undvika att minska prestationsförluster. Och det är att ett dåligt utfört aktivt viloprogram kan göra att du får mindre intäkter.
Jag hoppas att med denna information kan du lära dig mer om aktiv vila i dess fördelar.