Vår kropp har förmågan att träna inom olika energifält. Kroppens motstånd mot någon form av stimulans eller träning är uppdelad i två typer. Först har vi den anaeroba uthålligheten och sedan den aeroba uthålligheten. Idag ska vi fokusera inlägget på aerob motståndskraft. Detta är förmågan att kontinuerligt kunna utföra en aktivitet eller ett jobb så länge som möjligt.
Om du vill veta mer om aerob uthållighet är detta ditt inlägg.
Vad är aerob uthållighet
Aerob uthållighet är kroppens förmåga att uthärda en träning eller ansträngning under en viss tid. Specifikt hänvisar vi till kroppens förmåga att organisera den inre balansen av syre i hela kroppen. Andning är grundläggande i detta. Utan syre eller förmågan att leverera det kan du inte spendera för lång tid på att träna eller anstränga dig.
Uthållighetsrytmer är också viktiga för aerob uthållighet. Till exempel, Det är inte detsamma att springa i 9 km / h än att göra det i 14 km / h. Denna andra hastighet skulle vara en sprint. Under en sprint är kroppens förmåga att distribuera syre lägre eftersom efterfrågan är högre.
Vår kropp förbrukar syre från luften för att kunna initiera alla processer för att bryta ner glukosmolekylen. Det är så vi kan få tillräckligt med kemisk energi för att hålla oss vid liv. Kroppen försöker inte bara hålla sig vid liv, den måste också göra det dagliga arbetet.
När du belastar kroppen, energi förbrukas som har lagrats i form av ATP-molekyler. För att hålla musklerna i arbete och resten av kroppen syresatt måste du arbeta och använda dessa molekyler som du kommer att omvandla till energi. Om kroppens förmåga att distribuera blodet med syre börjar misslyckas eller inte distribueras tillräckligt av vår utveckling eller uthållighet kommer det att finnas mindre energi tillgängligt och det är då det som kallas trötthet börjar påverka oss.
Trötthet är ett element som tvingar oss att stoppa den ansträngning eller träning som vi utför. Eftersom det aeroba motståndet är större, Vi kan fördröja ankomsten av trötthet så länge vi kan och uthärda ansträngningarna längre utan att ta slut på syre.
Träningsmål
När en person tränar för att förbättra sina prestationer är det de försöker öka denna förmåga att spendera så länge som möjligt på en övning, vilket fördröjer trötthet. Till exempel försöker en person som kör ett maraton att hålla ut så länge som möjligt, effektivt fördela syre i blodet så att det når kroppen så bra som möjligt. För att öka aerob uthållighet måste olika övningar som involverar hjärt-andningsorganen utföras med en viss frekvens och konsistens. Dessa övningar är kända som aeroba övningar.
Aeroba övningar kännetecknas vanligtvis av att presentera en låg intensitet men en lång tidsperiod. Jogging är något som har liten intensitet. Du kan dock jogga i 1 timme. Under hela denna tid som vi kör, måste kroppen skicka syresatt blod effektivt genom hela kroppen. Det är så vi lyckas täcka detta högre syrebehov och låta musklerna fungera ordentligt.
Aerobic motstånd övningar
Vi kommer att lista och beskriva ovan några övningar som gynnar aerob uthållighet.
- Simning. Simning är en sport som förbättrar lungkapaciteten och hjälper till att arbeta muskler. Det finns många muskler involverade i denna övning. För att till exempel kunna uthärda längderna i poolerna måste du ha en bra syrgasfördelningskapacitet i hela kroppen. De Simningsfördelar det finns många, så det är värt att arbeta med det.
- aerob. Aerobics är en session av rytmiska rörelser. Dessa rörelser åtföljs av musik som håller hela kroppen i rörelse. På detta sätt slår hjärtat i hög takt men regelbundet.
- Att gå. Även om det kan verka som något helt enkelt, går det snabbt och tar många steg är en utmärkt övning för att bränna kalorier och hålla sig i form. Du bör åtminstone gå en halvtimme om dagen i bra takt. Men du kan också kombinera aktiviteter med promenader med rekreation, promenader och utflykter som vandring.
- Joggning. Det är en sträcka mellan att springa och gå. Det har mer inverkan på kroppen än att gå och en högre hjärtfrekvens. Därför är det mer krävande för syre. Om joggen inte görs korrekt kan det skada knäna och nedre lederna. Därför är det bättre att förbereda sig väl för att kunna jogas riktigt länge och dag efter dag, annars kommer det att finnas skador.
- Cykel. En annan mycket intressant typ av träning. Det är en klassiker. Vi kan göra det både på en vanlig cykel och en statisk cykel i gymmet. Om vi gillar att åka cykelturer eller träna för att tävla, är det en fantastisk övning att förbättra vår slutresultat och få aerob uthållighet.
- Hoppa repet. Något som du kommer att se i gymmen hela tiden. Även om det till en början kan tas som något barnsligt, är det en fantastisk aerob träning med potential för förbättringar. Med den här övningen håller du din kropp i ständig upphängning. Du skjuter dina fötter successivt mot marken och gör en ihållande ansträngning. Med denna ansträngning använder du både nedre och övre muskler.
Hur du förbättrar din aeroba uthållighet
För att förbättra din förmåga att uthärda träning under lång tid är det bäst att börja intervallträning. Intervaller där du vana din kropp att genomgå en tillräcklig intensitet men har stunder av vila. Så småningom och med beständighet kommer du att kunna se hur varje gång du kan spendera mer tid på att göra övningen utan att behöva vila.
Till exempel att springa i en halvtimme med 1 minuts intervall och en annan gå snabbt. Varje session du gör minskar ett viloperiod. På 15 dagar kommer du att kunna springa de 30 minuterna utan att behöva vila.
Jag hoppas att du med den här informationen kan förbättra och lära dig mer om aerob uthållighet.