Vad är proprioceptionsövningar?

Vad är proprioceptionsövningar?

Kan du proprioceptionsövningar? Denna term används i en neuromuskulär träning där dess huvudsakliga mål är att omedelbart korrigera kroppshållningen. Idrott är väsentligt för vår fysiska och vaskulära funktion, men vi kommer också att inkludera att sättet att göra det är högst relevant.

Det finns många medicinska konsultationer dit patienter kommer med ledproblem, de flesta på grund av skador på idrottsplatsen och för att de inte har utfört övningarna bra. När man tränar är det viktigt bibehålla en god kroppshållning så att det inte finns några sådana skador.

Vad är proprioception?

Proprioception är din kropps förmåga att underhålla Vilken kroppshållning ska du behålla? och gör det med full garanti. För att förstå det bättre är det kroppens förmåga att upptäcka musklers och leders rörelse och position. Med tanke på en sådan kapacitet också Eventuell felaktig hållning korrigeras omedelbart.

Därför, när vi utför ett träningspass, presterar vår kropp också en neuromuskulär träning för att få den bästa hållningen, balans och koordination. Kroppen har också förmågan att upptäcka sådana rörelser när den är i vila.

Hur fungerar vår kropp för proprioception?

För att utföra denna funktion använder kroppen nervreceptorer som finns i muskler, ligament och leder. Andra receptorer som också fungerar är huden, ledkinestetiska receptorer och Golgi-senorganen.

När denna information tas emot är det Riktad mot det centrala nervsystemet för hjärnan att ta reda på det. På så sätt kommer typen av hållning, kontraktionsgraden, muskelns längd, hastigheten att kommuniceras och därmed avgöra vilken typ av respons som måste upprätthållas senare.

Vad är proprioceptionsövningar?

Fördelar med proprioceptionsövningar

Proprioception har också fördelar. Denna funktionalitet är ett jobb som utförs av kroppen och därför måste ha en koncentrationsförmåga med total upplösning. Bland dess fördelar finner vi:

  • Kroppen genom proprioception utövas också, så det gör redan en exakt beräkning av hur man positionerar sig och inte drabbas av någon typ av skada.
  • Genom att utföra säkra och effektiva övningar kan du också vi stärker lederna.
  • Det förbättrar sportprestanda.
  • Se ökar reaktionsförmågan.
  • Kroppen arbetar med balans, flexibilitet, koordination och styrka.

Vilken typ av övningar kan göras för bra proprioception?

Som vi redan har beskrivit kommer att utföra övningarna bra eller en bra proprioceptionsträning att genomföras för att ha bättre koordination, styrka och balans. Med dessa typer av övningar kommer vi alltid att bibehålla en bra kroppshållning, något som är viktigt för att behålla den när vi springer eller gör någon form av träning.

1 övning

Denna övning görs i upprätt och stående position. Du måste böja dig ner och sätta ett ben framåt, böja det till 90°.

Det är viktigt att hålla en upprätt hållning, med en fast rygg och rak nacke och haka. De armarna ska sträckas rakt och framåt, så att balansen upprätthålls.

Sänk det andra benet, du måste böj den så mycket som möjligt, utan att vila hälen på marken. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet. Vi uppträder 10 repetitioner med varje ben.

Vad är proprioceptionsövningar?

2 övning

Denna övning är klar stående. Du måste lyfta ett ben och behålla balansen. Det andra benet måste vara halvböjt.

Vi behåller positionen i 30 sekunder, eftersom det är en träning av styrka och balans. Byt sedan ben. Denna övning kan göras med slutna ögon för att göra den mer komplex att utföra. Vi uppträder 10 repetitioner med varje ben.

3 övning

Denna övning görs även stående. Vi lyfter ett av benen och böjer det.

Vi går ner och vi försökte sänka stammen, för att vidröra spetsen på den motsatta foten. Vi uppträder 10 repetitioner med varje ben.

4 övning

Det utförs med framsidan nedåt, i horisontellt läge på golvet. Vi ligger med ansiktet nedåt och placerar fotspetsarna på marken. Vi placerar handflatorna på marken, med kroppen upphöjd, rak i en rak linje och armarna utsträckta.

Övningen kommer att göras av förändringar av stöd för händerna på marken, först det ena och sedan det andra. Du kan också göra det omväxlande ben, vi viker en framåt och sedan den andra. Det kan utföras med slutna ögon för att skapa mer komplexitet. Vi uppträder 10 repetitioner med varje sida.

Sluta inte skapa den här typen av proprioceptionsövningar för förbättra kroppshållningen. All slags värdefull information som du kan ge din kropp kommer att vara av avgörande betydelse för att samordnas med hjärnan. Det hjälper dig att skapa bättre svar på alla övningar du vill utföra och förbättra, med bättre grepp och reaktionsförmåga.  Man bör inte glömma att denna typ av mer exakta rörelser kommer att förhindra framtida skador.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.