Visst nu när sommaren kommer vill du vara cool på stranden eller i poolen. Dessa ögonblick är de perfekta för att kunna utöva någon sport som hjälper dig att bli friskare och förlora de extra kilo. En av dessa sporter relaterade till vatten är simning. Det är en viss sport eftersom den är individuell och kan utövas under hela livet. Vi kan närma oss denna sport på många sätt. Från en aktivitet för att flytta och bränna kalorier, till tävling, avkoppling eller stärka de involverade musklerna.
Eftersom denna sport är mycket bra för din hälsa, kommer vi i det här inlägget att fokusera på att förklara Simningsfördelar.
Simning som sport
När vi pratar om simning hänvisar vi till en typ av sport som kan utövas från några månader till vi är 80 år eller till och med äldre. Denna förmåga att simma gör att vi kan röra oss i vattnet tack vare en serie rytmiska rörelser som vi utför med vissa inblandade muskler. Dessa rytmiska rörelser är helt samordnade både underlägset och överlägset. Kroppen gör det möjligt för oss att stanna på vattenytan för att övervinna det motstånd som den erbjuder oss.
Att utföra en sport som simning innebär att man använder tekniken så att dessa rörelser kan ges på ett lämpligt sätt. Dessutom förbättrar vi både vår hastighet och uthållighet under simning. Vår kropp har inte utformats för att simma, så vi måste göra rörelser som inte är naturliga och mycket mindre intuitiva. Fördelen med dessa rörelser är att olika hälsofördelar uppnås som vi kommer att se senare.
Huvudmål
De viktigaste målen för simning som idrott tar hänsyn till andra speciella krav som ingen annan sportdisciplin gör. Till exempel kan astmatiker, gravida kvinnor, epileptiker och vissa människor som lider av någon fysisk eller mental minskning gynnas med simning.
Målen för simning är olika. En av dem är det utilitaristiska tillvägagångssättet. Det vill säga omfatta människors behov som att rädda liv. Om vi faller från en båt eller ett skepp under ett skeppsbrott är det viktigt att veta hur man simmar om vi vill rädda liv. En annan typ av sportmål är de pedagogiska målen.
Utbildningsmålen är de som, förutom undervisning i simning, kan ge en fullständig träning till personen ur det motoriska, affektiva och kognitiva perspektivet.
Ett annat mål skulle vara det hygieniska och sanitära tillvägagångssättet. Förbättringen av det fysiska tillståndet åtföljs också. Dessa mål kan inkluderas i både konkurrens- och rekreationsmetoder.
Fördelar med simning som sport
När vi väl har analyserat målen med simning som sport kommer vi att analysera fördelarna med simning.
Den första fördelen är att få en låg påverkan på ben och leder när vi gör det. Till skillnad från andra sporter som löpning, vi befinner oss med en sport med låg effekt. När vi sänker vår kropp i vattnet för att simma, inser vi att den väger mindre eftersom vi flyter. Detta gör att vi inte har en direkt påverkan av asfalt eller knäförargelse när vi lutar oss på marken. På detta sätt ser vi till att lederna inte slits ut och kan bevaras bättre.
När vi simmar har vi större flexibilitet och elasticitet. De flesta av muskelgrupperna i vår kropp används vid simning. Både över- och underkropp, bagageutrymme och huvud. På detta sätt uppnår vi att lederna är mer flexibla och musklerna kan tonas och stärkas. SSammantaget blir ryggmusklerna ganska starka.
Dessa fördelar gör simning till en starkt rekommenderad sport för människor som har bråck, ryggvärk eller olika höftproblem. En annan fördel är att bränna fett. Simning innebär en rörelse av hela kroppen och musklernas prestanda. Beroende på din vikt, ålder och intensitet där du simmar kan du bränna mellan 500 och 700 kcal per timmes simning. Om du börjar gå ner i vikt är detta din chans.
Hälsofördelar med simning
Nu ska vi se de direkta fördelarna som simning har för hälsan. Den som simmar regelbundet kan bekämpa vissa kroniska sjukdomar som astma, kolesterol och diabetes. Det är en aerob träning som, även om den är av låg intensitet, äger rum under en längre period. Detta hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet och gör det mer känsligt för insulin. På detta sätt lyckas vi minska blodsockernivån.
Förbättrar andningsorganen och lungkapaciteten. Genom att kontinuerligt utöva motstånd mot simning kan vi förbättra vår andningsförmåga. Dessutom doppar simning också under vattnet medan vi är trötta, så vi ökar vår lungkapacitet.
Neurala och kognitiva fördelar uppstår vid simning eftersom vi aktiverar båda hjärnhalvorna. Dessutom är alla fyra loberna aktiverade. Detta orsakar fler neurala länkar och det finns redan större aktivering av hjärnan när den får mer syre.
I likhet med den tidigare fördelen finns förbättringar i kardiorandningssystemet. Det förbättrar syreförbrukningen med 10% och hjärtat kan pumpa upp till 18% mer blod. Detta hjälper till att förbättra cirkulationen, saktar pulsen genom att pumpa mer blod per takt. Andningsövningar innebär ökad uthållighet.
Slutligen är det intressant att nämna att det också har vissa psykologiska fördelar. När vi fördjupar oss i vattnet och koncentrerar oss på andningen slappnar kroppen av och känslan av stress minskar. För många hjälper det att förbättra deras symtom på depression. Att frigöra endorfiner är viktigt för att få en känsla av välbefinnande i kroppen. På detta sätt kan vi frigöra de spänningar vi har och lära oss att bli lyckligare.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om fördelarna med simning.