CrossFit

Crossfit

Det finns människor som inte bara vill få estetik när de går på träning utan att förbättra sina prestationer och fysiska förmågor. Uthållighet, flexibilitet, kraft, styrka, balans etc. Alla dessa förmågor kan erhållas genom att utöva en enda sport. Det handlar om CrossFit. Det är en sport baserad på högintensiv funktionell träning som hjälper dig att förbättra alla dessa kapaciteter och i slutändan förbättra din prestation. Dessutom, om du äter en diet enligt dina mål och som uppfyller dina träningspass, kan du också få en ganska estetisk kroppsbyggnad.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på hur CrossFit tränar och vilka fördelar har det jämfört med andra sporter.

CrossFit som en högintensiv sport

Styrkaövningar

Det finns människor som kan springa i 60 minuter i rad och lyfta många kilo i grundläggande övningar som bänkpress. Dessa människor är i gott fysiskt tillstånd, men de kan förbättra mycket mer. En disciplin som bodybuilding eller styrketräning i gymmet kommer inte att få dig att få motstånd, utan bara styrka och hypertrofi. Å andra sidan, om du bara tränar genom att springa, Inte heller kommer du att skapa anpassningar baserade på styrka och ökade muskler.

Det har visat sig att det finns störningar i kroppen när vi utför olika övningar beroende på det mål vi strävar efter. Om vårt mål är helt estetiskt och vi vill få muskelmassa, måste vi bara fokusera på vikterna. Om vi ​​kontinuerligt gör långvarig kardiovaskulär träning kommer dessa störningar att påverka de muskulära anpassningar som måste göras för att uppnå hypertrofi negativt. Motsatsen kommer också att hända, om vi vill vara högpresterande idrottare och vår kost och träning baseras på tyngdlyftning, kommer vi att äventyra motståndsvinst.

Detta kan undvikas genom att träna CrossFit. Det är en disciplin där du kan arbeta och förbättra både uthållighet och fysisk styrka samtidigt. Och det är att deras träningsrutiner är en kombination av båda disciplinerna gjorda för människor som vill förbättra båda. Man kan säga att det fungerar som ett fysisk konditioneringsprogram där vi har en funktionell rörelseutbildning, men utvecklades med hög intensitet.

Hög intensitet är nyckeln till att bryta våra stagnationer och överträffa oss själva. Om vi ​​alltid tränar på samma sätt, med samma vikter och samtidigt, kommer vi inte att ge kroppen möjligheten att generera anpassningar både vad gäller motstånd och styrka.

Vad är det för

Övningar med hög intensitet

Många människor vet fortfarande inte bra vad som görs i den här sporten eller vad den är till för. Att vara relativt ny, det finns fortfarande mycket att arbeta med och lära sig om. CrossFit är en av de mest kompletta sportaktiviteterna i världen. Han arbetar på ett mycket varierat sätt och därmed görs inte monotona aktiviteter. Det finns flera fysiska huvudområden som man arbetar med i CrossFit.

Det första är smidighet. Det är något som med ålder och stillasittande livsstil går förlorat. Människor kan återfå och få mer smidighet med CrossFit-träning. En annan aspekt är samordning, balans och flexibilitet. Dessa tre aspekter är relaterade till varandra. Det här är färdigheter som vi tappar över tiden och när vi åldras och som kan återvinnas eller fås i dessa högintensiva träningspass.

De vanligaste målen för personer som tränar CrossFit är: få styrka, kraft, uthållighet, precision, andningsförmåga, muskulär uthållighet och hastighet. Genom att arbeta med alla dessa kapaciteter på ett varierat och icke-monotont sätt, ger det större följsamhet till alla utbildningsprogram. Du har förmodligen hört någon säga mer än en gång att styrketräning i gym är väldigt tråkig och monoton. Kanske är det för någon som inte brinner för träning och bara vill uppnå estetiska mål. För dessa människor kan CrossFit vara ett bra alternativ.

Är CrossFit bra för att få muskler?

Crossfit för alla

Något att tänka på är att om ditt mål bara är få muskelmassa, CrossFit rekommenderas inte. Muskelförstärkningsprocessen är mycket långsam och komplicerad. Det kräver en serie anpassningar av muskler och nervsystem som kan vara komplicerade när du tränar denna högintensiva sport. Dessutom, när du vill få muskler är det mest praktiska att anpassa din kost och dina träningspass till den.

För att generera nya muskler och öka våra vävnader är det nödvändigt att ha ett kaloriöverskott. Detta görs genom att äta mer kalorier än vad vi spenderar med vår fysiska aktivitet och vår dag till dag. Om vi ​​har ett krävande jobb och dessutom tränar vi CrossFit, annat än att träningen inte är inriktad på hypertrofi, vi måste äta så många kalorier att det inte är hållbart över tid.

Därför måste du vara tydlig om de mål du vill uppnå när du börjar på ett uppdrag. Om du vill få lite av allt och din kropp inte är ditt huvudmål är CrossFit ett bra alternativ. Jag säger inte att CrossFit inte uppnår en bra kroppsbyggnad, men det är inte optimalt. I själva verket är det mycket vanligt att se människor som har varit i en muskel få fasträning med vikter i gymmet som startar Crossfit i definitionsfasen. De gör detta för att det är en disciplin där intensiteten är mycket hög och därför är kaloriutgifterna högre.

I dessa fall är logiken överväldigande. "Jag ska träna med hög intensitet, där jag också arbetar med styrka, spenderar mer kalorier och behåller ett kaloriunderskott som hjälper mig att förlora fett snabbare." Det här kan verka som det bästa alternativet, men det är det inte. Högintensiva träningspass gör att du inte kan arbeta med höga belastningar. Om muskeln inte får en stimulans för att upprätthålla en volym som liknar den den hade, om du har ett energiunderskott är det troligt att du kommer att förlora muskelmassa som du fått när du förlorar fett eftersom kroppen inte intresserad av att ha något som kostar det behåll det.

Jag hoppas att du med dessa tips kan lära dig mer om CrossFit och vad dess egenskaper är.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)