Övningar för att gå ner i vikt

Vågen markerar mer än den borde och nu behöver du bra övningar för att gå ner i vikt? Koppla av, du är inte den första eller den sista som når den situationen. Det som är viktigt är det det finns en lösning för dessa extra kilo.

Följande idéer hjälper dig att bränna mycket kalorier så att din kropp går tillbaka till den som den var tidigare. Men kom ihåg att du måste vara konsekvent och äta hälsosamt.

De bästa övningarna för att bränna kalorier

Vilka är de bästa övningarna för att gå ner i vikt? Allt som rör rörelse är bra. Om den rörelsen gör att du kan bränna mer kalorier än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt. Det spelar ingen roll vilka övningar de är. Hur som helst, här är några idéer som sticker ut för deras effektivitet:

Springa

Löpning är en av de mest populära viktminskningsövningarna. Det är ett bra alternativ, men det är inte det enda, så om du försöker och inte blir hakad, kom ihåg att det finns andra sätt att nå dina viktmål genom sport.

Ciclismo

Cyklar är dina allierade mot fettansamlingar, speciellt om du använder intervallträning (alternativ skonsam trampning med högintensiva sektioner). Om du använder den för att flytta runt i staden istället för att köra, hjälper du också till att ta hand om miljön.

Relaterad artikel:

Motståndsövningar

simning

Av alla viktminskningsövningar är simning en av de mest kompletta. Det bränner inte bara kalorier, det tonar också muskler i hela kroppen och förbättrar den allmänna hälsan. Att simma tre gånger i veckan är en bra start. För att göra det mer effektivt, det är viktigt att försöka förbättra dig själv under varje session. För att göra detta, peka på dina varumärken.

remo

Gym erbjuder dig olika maskiner för att bränna kalorier. Roddmaskinen är en som du utan tvekan bör ta hänsyn till. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kan du också definiera musklerna i både övre och nedre delen.

Uppför trappan

Visste du att tågklättring trappor har många fördelar och fördelar? En av dem är viktminskning, så missa aldrig chansen att gå av hissen och gå till fots.

burpees

Denna övning är en enkel och effektiv strategi för fettförbränning. Lämplig för att passa i små utrymmen, Burpees anses vara en mycket komplett övning, eftersom de gör att hela kroppen kan arbetas. De består av en push-up följt av ett hopp. Det handlar om att göra flera uppsättningar med 10 repetitioner med korta pauser mellan var och en.

Hur du får ut mer av dina övningar för att gå ner i vikt

Om du vill få ut mer av din träning för att gå ner i vikt till få bättre och snabbare resultatkan följande tips vara till stor hjälp:

Alternativa intensiteter

Växla intensiteten i dina träningspass mellan måttlig och hög. Dessa ändringar kan genomföras både samma dag och på olika dagar.

Variera din träning

Tänk på korsutbildning. Det är en metod som kombinerar en mängd olika övningar. Cross-träning fungerar olika muskelgrupper, varför det är en mycket komplett träning. Att upprepa samma övningar dag efter dag kan vara tråkigt. Ur denna synvinkel är det en bra idé att satsa på korssträning på grund av dess mångfald.

Löpning, cykling och arbete på en elliptisk är några av de mest populära övningarna när det gäller att gå ner i vikt. Trots att kardiovaskulär träning förbränner mer kalorier, idealet att gå ner i vikt är att kombinera konditionsträning med vikter.

Var konstant

För att få ut det mesta av viktminskningsövningarna måste du vara konsekvent. Det betyder inte mindre än 150 minuter per vecka, där 200 eller mer är det perfekta. Att planera dina träningspass hjälper dig att komma dit.

Vidare, nybörjare rekommenderas att gradvis öka tid och ansträngningsnivå. 50-60 minuter i veckan är en bra start. Att vilja gå för fort ökar risken för att kasta in handduken, såväl som skador.

Ät därefter

I viktproblem är diet lika viktigt som träning. Övningar för att gå ner i vikt måste åtföljas av en konsekvent diet. Anta goda matvanor ( Medelhavsdieten är ett bra alternativ) som du kan behålla på lång sikt är viktigt för att gå ner i vikt och hålla bort det igen.

Håll delar under kontroll för att inte kasta bort allt arbete som utförs i gymmet.

Om du har en favoritmat, som pizza eller glass, behöver du inte ge upp den. Överväg att rikta din favoritkalorimåltid som en veckobelöning.

Slutligen, försök minska antalet kalorier. Om du konsumerar färre kalorier under dagen (inklusive alkohol) kommer dina viktminskningsövningar att ge snabbare resultat.

Var tålamod

Den hårda verkligheten är att magen inte återfår sitt normala tillstånd med samma hastighet som den sväller. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt och varaktigt sätt tar tid, så ha tålamod. Att spela in dina framsteg i gymmet eller på skalan (oavsett hur liten) hjälper dig att hålla dig motiverad.