De bästa övningarna att tappa mage är samma som hjälper dig att bränna mer fett i allmänhet. Att ta hänsyn till detta är en av hemligheterna för att lyckas i det syftet. Men det bör inte glömmas bort att uppnå effektiv fettförbränning genom fysisk aktivitetmåste du också planera utfodringen på ett lämpligt sätt.
Dessa två faktorer (motion och diet) är absolut odelbara när det gäller att förlora bukfett.. De kalorier som intas och förbrukas har en direkt effekt på denna kroppsdel, som anses vara en av de manliga svagheterna.
Antalet förbrukade kalorier måste vara större än antalet intagna kalorier för att tvinga kroppen att använda lagrat fett. Och för att uppnå detta måste du övervaka kaloriintaget i kosten och genomföra övningar som ökar din dagliga kaloriförbränning.
Träning för att förlora magen
Det räcker inte att attackera från en enda front. Övningar för att förlora mage bör vara både styrka och kardiovaskulär. Helst bör du kombinera båda träningarna i en session. Följande är övningar för båda stilarna som hjälper dig att skapa en komplett träning av magen.
Frekvensen av träningen beror på var och en. Om du inte har mycket tid är träning två gånger i veckan bättre än ingenting, men tanken är att vara så konstant som möjligt utan att glömma att ta en paus då och då.
Styrketräning
Push-ups är en klassiker som alltid är värt att inkludera i din träning. Även om de hjälper till att arbeta bukregionen lite, bidraget till förlusten av mage från push-ups bestäms främst av antalet kalorier som kroppen förlorar när du utför denna övning.
En annan fantastisk övning för aktivera ämnesomsättningen medan du arbetar kroppens huvudsakliga muskler är knäböj. Kom ihåg att det är viktigt att du utför dem korrekt för att vara effektiva. För att göra detta, stå med fötterna isär, ungefär i linje med dina axlar. Normalt återgår du till startpositionen när låren är parallella med golvet. Du kan dock skriva ut maximal intensitet till varje knäböj genom att sänka så mycket som möjligt.
Att inkludera plankor i styrketräning anses också främja magförbränning i buken.. Övningar för att förlora mage kan riktas till vilken del av kroppen som helst. Detta fokuserar på den så kallade kärnan. Gör en planka med utsträckta armar och håll i 20 sekunder. Se till att din kropp bildar en rak linje och framför allt att du drar ihop buken väl under hela träningen för att öka dess effektivitet.
Fördelen med att arbeta med din egen kroppsvikt är att eftersom ingen utrustning är nödvändig (förutom en matta i vissa fall), kan du träna när som helst och var som helst. Vilket betyder inte att de inte kan vara det lägg till några styrketräningsövningar om du har möjlighetsåsom bicepskrullar eller skivstångsbuk. Även om de har skillnader, bidrar båda alternativen (kroppsvikt och vikter) till att öka uthållighet och styrka och bränna fett, vilket är vad det handlar om.
Myten om att göra sit-ups
Man trodde länge att buken kunde hjälpa dig att förlora magen på egen hand. De är nu kända för att vara användbara för att definiera och stärka området, men de räcker inte när det gäller att bli av med ackumulerat fett i mitten av kroppen. Det är nödvändigt att inkludera dem i en mer omfattande träning som påverkar alla kroppsdelar och inte bara en. Med andra ord, om du har en platt mage kan de hjälpa dig att skulptera den, men om inte, måste du tänka bredare.
Konditions träning
Löpning, simning och cykling är de mest populära hjärtövningarna. Och de är också bland de bästa övningarna för att förlora mage och bränna fett i allmänhet. Att bara gå genom landsbygden eller staden ger också extraordinära resultat när det gäller att bränna överflödigt fett som lagras i kroppen, inklusive magfett. Men det måste vara i snabb takt.
Om du är i gymmet är löpband, elliptiska maskiner och stillastående cyklar dina allierade. Tänk på intervallträning (alternerande måttliga intensitetssträckor med högintensiva sträckor) om du vill bränna fett snabbare.
Det är också möjligt att göra cardio utan att behöva lämna huset. I den meningen är burpees en bra idé. Och de är ganska krävande, ju fler repetitioner görs utan vila, varför de är mycket effektiva när det gäller att förbränna fett, även den mest resistenta typen. Detta är en två-i-ett-övning. Först gör du en push-up på marken och kulminerar med ett kraftfullt hopp.