Många människor föreslår dagligen att börja äta hälsosamt. För att göra detta börjar de söka på webbsidor vilka livsmedel de ska inkludera i sina dieter och i vilka proportioner de ska göra det. På kort tid går de från att äta ultrabearbetad mat och äta flera gånger i veckan på restauranger till att bara äta kycklingbröst och sallader. Efter några veckor stoppar de automatiskt kosten eftersom de inte kan fortsätta med den livsrytmen. Det är här de största misslyckandena i rätt näring ligger.
Därför kommer vi att ägna den här artikeln för att ange hur du ska äta hälsosamt och vilka riktlinjer du bör följa för att upprätthålla god överensstämmelse.
Vad är hälsosam kost
Det första man ska förstå när man börjar äta hälsosamt är att Det finns ingen magisk mat med speciella egenskaper som i sig får dig att gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Det finns ett antal faktorer att ta hänsyn till när du fastställer din kost. Först och främst är energibalansen. Vanligtvis är de som bestämmer sig för att äta hälsosamt eller gå på diet de som är något överviktiga till överviktiga.
Dessa människor måste minska sin fettprocent till hälsosamma nivåer. För att göra detta börjar de introducera äkta, obearbetade livsmedel och stora mängder grönsaker i kosten. För alla praktiska ändamål är detta en mycket löst vidhäftande diet. Med tiden, utan att vara van vid att äta en viss mängd och typer av mat, kommer du inte att kunna följa planen på länge. Denna typ av strikt näring får dig att tänka att du bara kommer att följa den en stund och sedan återgå till dina normala vanor.
Det är här som de flesta människor misslyckas. Att äta hälsosamt anses vara en fråga om tid tills du går ner i vikt och ser bättre ut estetiskt. När detta mål har uppnåtts, de återgår till tidigare vanor med undernäring och brist på fysisk träning. För att undvika alla dessa misstag måste olika faktorer beaktas när man börjar äta hälsosamt.
Viktiga faktorer för hälsosam kost
Energibalans
Det finns många variabler som måste beaktas för att börja äta hälsosamt. Beroende på vårt mål, oavsett om det är estetik eller hälsa, måste vi känna till energibalansen i vår kost. Energibalansen är den mängd kalorier som vi måste dra slutsatsen i slutet av dagen eller efter veckorna för att kunna uppnå ett mål. Om vi vill gå ner i vikt måste vi ha ett kaloriunderskott i kosten. Det vill säga att äta färre kalorier än vad vi kan bränna genom vår basala ämnesomsättning, fysisk aktivitet och vår dagliga aktivitet.
Å andra sidan, om vi vill öka vår vikt, främst med en ökning av muskelmassan, måste vi införa ett kaloriöverskott i kosten. Detta innebär att du äter mer kalorier än vad du spenderar. Detta avsnitt har många nyanser när man skapar en diet. Allt beror på den idealiska personens basala ämnesomsättning. Dessutom är mängden muskelmassa som en person har avgörande när det gäller att fastställa antalet kalorier som ska intas dagligen.
Makronäringsämnen
En annan grundläggande aspekt som måste analyseras när man börjar äta hälsosamt är mängden makronäringsämnen som finns i kosten. Makronäringsämnena är: kolhydrater, fetter och proteiner. Dessa tre makronäringsämnen är nyckeln till kosten. Lämpliga belopp måste fastställas för målen för var och en. Du måste veta att ingen typ av diet bör klara sig utan något av dessa näringsämnen. Ett vanligt missförhållande är att eliminera kolhydrater eller fetter i viktminskningsdieter.
Ingen löjtnant bör försvinna från en näringsriktlinje. Alla är viktiga. Kolhydrater ger oss energi att möta våra vardagar, fetter verkar i olika metaboliska funktioner och proteiner hjälper till att bevara muskelmassa, reparera vävnader och ge mättnad i kosten.
Mikronäringsämnen
Mikronäringsämnen är en annan viktig faktor när man gör en diet. Ordningen av betydelse kan fler makronäringsämnen eftersom de är i större kvantitet. Som namnet antyder finns mikronäringsämnen i kvantiteter. Milligram till mikrogram mängder. Dessa mikronäringsämnen inkluderar vitaminer och mineraler som finns i maten.
Många av dessa mineraler och vitaminer är nödvändiga för olika metaboliska funktioner och reglering av immunsystemet. Tack vare dessa mikronäringsämnen kan vi vara friska hela tiden. Men på grund av den mycket små mängden mikronäringsämnen vi behöver, borde vi inte vara besatta av det. Innehåller en varierad diet som inkluderar grönsaker, frukt, grönsaker, baljväxter, mejeriprodukter, kött, fisk, nötter, etc. Den kommer att vara full av mikronäringsämnen.
Ät hälsosamt och följs
Det finns inget viktigare från alla ovanstående punkter än efterlevnad. Det handlar om hur lätt det är att följa ätplanen. Det går inte att ha den bästa dieten i världen om du inte kan följa den. Det är viktigt att din kost inte kostar dig att göra det dagligen. Du bör inte inkludera mat som du inte gillar i det enkla faktum att de är friska eller har en stor mängd vitaminer eller mineraler.
Det finns ingen typ av mat som i sig är nödvändig i någon ätplan. Därför måste vi göra ett urval av livsmedel som ger oss en stor mängd näringsämnen men som inte kostar oss att äta. Dessutom måste vi vara flexibla i kosten. Idealet är att ha 80% från riktig mat, inte bearbetat och det kommer från stora matkällor och de andra 20% från något infall eller mer bearbetad mat. På så sätt kan vi ha en motivation när det gäller att följa kosten utan alltför många begränsningar.
Det viktiga är att bibehålla en långsiktig överensstämmelse med kosten. Det handlar om att skapa hälsosamma vanor och inte bara gå på diet en stund och återgå till tidigare vanor.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om vad det är att äta hälsosamt.