Övningar för att bli tunn hemma

de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma

Många människor föredrar att träna hemma och ha ett fettförlustmål. Det finns olika Övningar för att bli tunn hemma det kan vara ganska effektivt om vi gör dem korrekt och har nödvändig uthållighet. Även om det är bekvämare att träna i gym eller utanför hemmet, kan inte alla göra det.

Därför ska vi lära dig vilka som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma.

Energiunderskott

dieta

Även om det finns många övningar för att gå ner i vikt hemma, kommer vi inte att gå ner i vikt om det inte finns ett kaloriunderskott i vår kost. Det enda sättet att förlora fett är att ha ett kaloriunderskott i vardagen. Detta innebär att vi måste äta färre kalorier än vad vi använder i vardagen. Till exempel, om vår kropp behöver 2000 kalorier för att kunna behålla sin vikt, Vi måste äta mellan 200 och 500 färre kalorier hela tiden över tiden. På detta sätt kan vi, förutom övningarna för att gå ner i vikt hemma, förlora fett på ett effektivt och hälsosamt sätt.

Det viktigaste sättet att uppnå ett energiunderskott är genom kost. Du måste minska ditt dagliga kaloriintag. Tänk på att fysisk träning också spelar en grundläggande roll och det är sport som hjälper oss att bränna mer kalorier under dagen. Inte bara får vi bränna mer kalorier, men vi blir inte heller starkare. Bland de bästa övningarna att gå ner i vikt hemma är de baserade på styrka. Styrketräning är avgörande för att förlora fett.

När vår kropp börjar gå ner i vikt, om vi inte har en bra bas av muskelmassa, kommer vi att förlora denna muskelmassa och inte förlora fett. Vi kan se att vår skala går ner, men vi tappar inte fett. Ju mer motståndsträning vi gör, desto mer kalorier kommer vi att spendera medan vi är i vila. Det är det enda sättet att påskynda din ämnesomsättning. När vi får muskler förlorar vi fett samtidigt under en mycket kort tid, en kroppsrekomposition skapas. Det betyder att, även om vi väger samma, väger muskeln mer än fettet, det gör att vår kropp ser mer stiliserad ut. Kort sagt, vi kommer att ha en mer definierad kropp med mindre volym.

De bästa övningarna att gå ner i vikt hemma

Övningar för att bli tunn hemma

Vi ska göra en lista över de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma och som också hjälper oss att få mer muskelmassa.

knäböj

Bara en bas för alla rutiner. Det finns många variabler i knäböj och det är en av övningarna som hjälper till att skapa mer muskelmassa och styrka. Även om det är en ganska enkel övning är den effektiv eftersom det hjälper oss att arbeta hela underkroppen med vår egen vikt. Dessutom hjälper det oss att påskynda hjärtfrekvensen och att överföra bättre energi och cirkulation.

Bland varianterna av knäböj kan vi göra det med en bar, med en viss vikt eller med vår egen kroppsvikt. Vi behöver bara sprida benen i höftbredd och hålla fötterna framåt. Rörelsen är att göra som om vi skulle behöva sitta i en stol. Du måste hålla ryggen rak under hela den täta buken.

Övningar för att gå ner i vikt hemma: armhävningar

Jag vet vad vi vill är att arbeta med armarna, push-ups är en bra övning par excellence. Som med knäböj kommer vi att arbeta styrkan med vår egen kroppsvikt. Push-ups stimulerar det kardiovaskulära systemet ganska bra. Om vi ​​är nybörjare och vi inte har för mycket styrka kan vi börja göra push-ups på ett lutande sätt lutande på en stol eller på en soffa. Vi kan också stödja våra knän på marken för att göra ansträngningen lättare. Med knäböj ska vi arbeta med flera muskelgrupper, bland vilka vi har bröstbenet, främre deltoid och triceps.

Lungor och bukplanka

buken planka

Lungorna är en variant av knäböj som fungerar för att arbeta alla muskler i underkroppen. Samtidigt utövar vi vår balans Det kommer att hjälpa oss att generera högre kaloriutgifter. Tänk på att i denna typ av träning måste du stabilisera dig mycket bra med dina magmuskler. Detta hjälper till att arbeta hela kärnområdet och vi kan också utveckla den delen. Lungor är inte bara bra för dina ben, men de är också bra för att bygga dina glutes. Du kan göra både statiska och dynamiska bås. De mest rekommenderade är de dynamiska eftersom de arbetar med de stabiliserande musklerna.

När det gäller bukplankan är de ett effektivt sätt att arbeta på buken. Vi kommer att göra det med vår kroppsvikt och utan behov av någon typ av material. Vi måste bara komma ihåg att inte höja eller sänka höfterna för mycket. Kroppens idéer är inriktade och det finns en retroversion av bäckenet. Håll armbågarna precis under axlarna. Det finns olika variationer av magplankorna, även om du kan börja med de mer klassiska.

Övningar för att gå ner i vikt hemma: burpees

Burpees är den mest fruktade övningen för alla människor. Och det är att de är mycket krävande på dörrenivå och kardiovaskulär noll är bland de bästa som hjälper oss att gå ner i vikt. Om vi ​​är nybörjare tror jag inte att det kommer att vara det bästa alternativet för det. Det är en typ av övning som kräver att vi har en viss grundläggande fysisk form. Om vi ​​inte utför den här övningen riskerar vi att skada oss själva. Till slut har vi målet att förlora fett och vi kan skjuta upp det på grund av skada.

Glute bridge

Att utveckla skinkorna är viktigt inte bara estetiskt utan också för att stabilisera hela området. För denna typ av träning måste vi ligga på golvet på ryggen och placera händerna på båda sidor av kroppen. Knäna ska vara böjda och fötterna ska vara en halv fot från glutorna. Därifrån lyfter vi upp höfterna och förblir stödda endast på fötterna och axelbladen. Vi går ner lite efter lite tills vi stöder marken igen. Svårigheten kan ökas genom att sätta vikt.

Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.