Det finns många människor som föredrar att träna hemma och har ett fettminskningsmål. Det finns olika Övningar för att bli smal hemma vilket kan vara ganska effektivt om vi gör dem rätt och har den nödvändiga uthålligheten. Även om det är bekvämare att träna på gym eller utanför hemmet är det inte alla som kan.
Därför kommer vi att lära dig vilka som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma.
energiunderskott
Trots att det finns många övningar för att gå ner i vikt hemma, kommer vi inte att gå ner i vikt om det inte finns något kaloriunderskott i vår kost. Det enda sättet att tappa fett är att det finns ett kaloriunderskott i vår vardag. Detta innebär att vi måste få i oss färre kalorier än vi förbrukar i vår vardag. Till exempel, om vår kropp behöver 2000 kalorier för att behålla sin vikt, vi kommer att behöva äta mellan 200-500 kalorier mindre konstant över tiden. På så sätt kan vi, läggs till övningarna för att gå ner i vikt hemma, tappa fett på ett effektivt och hälsosamt sätt.
Det huvudsakliga sättet att uppnå ett energiunderskott är genom mat. Du måste minska ditt dagliga kaloriintag. Man måste komma ihåg att även fysisk träning spelar en grundläggande roll och det är sport som hjälper oss att bränna fler kalorier under dagen. Vi får inte bara bränna fler kalorier, utan de blir inte heller starkare. Bland de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma är de baserade på styrka. Styrketräning är avgörande för att förlora fett.
När vår kropp börjar gå ner i vikt, om vi inte har en bra bas av muskelmassa, kommer vi att förlora den muskelmassan och inte tappa fett. Vi kan se att vår skala går ner, men vi tappar inte fett. Ju mer styrketräning vi gör, desto mer kalorier förbrukar vi när vi vilar. Det är det enda sättet att påskynda din ämnesomsättning. När vi får muskler tappar vi samtidigt fett under mycket kort tid, en kroppssammansättning skapas. Det betyder att även om vi väger lika så väger muskler mer än fett, vilket gör att vår kropp ser mer stiliserad ut. Kort sagt, vi kommer att ha en mer definierad kropp med mindre volym.
De bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma
Vi ska göra en lista över de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma och som också hjälper oss att få lite mer muskelmassa.
knäböj
Bara en grundläggande för alla rutiner. Det finns många variabler av knäböj och det är en av övningarna som hjälper till att skapa mer muskelmassa och styrka. Även om det är en ganska enkel övning är den effektiv eftersom det hjälper oss att arbeta hela det nedre tåget med vår egen vikt. Dessutom hjälper det oss att accelerera pulsen och att överföra bättre energi och cirkulation.
Bland varianterna av knäböj kan vi göra det med en stång, med någon vikt eller med vår egen kroppsvikt. Vi behöver bara öppna våra ben till höftbredd och hålla fötterna vända framåt. Rörelsen är att göra som om vi var tvungna att sitta i en stol. Du måste hålla ryggen rak under hela rörelsen av den strama magen.
Övningar för att gå ner i vikt hemma: armhävningar
Jag vet vad vi vill är att arbeta med armarna, armhävningar är en bra övning par excellens. Precis som med knäböj ska vi jobba på styrka med vår egen kroppsvikt. Armhävningar stimulerar det kardiovaskulära systemet ganska bra. Om vi är nybörjare och vi inte orkar så mycket kan vi börja med att göra armhävningar lutad på en stol eller i en soffa. Vi kan också vila våra knän på marken för att göra ansträngningen lättare. Med squat kommer vi att arbeta med flera muskelgrupper, bland vilka vi har pectoral, främre deltoider och triceps.
Steg och bukplanka
Stegen är en variant av knäböj som tjänar till att träna alla muskler i underkroppen. Samtidigt som vi tränar balansen Det kommer att hjälpa oss att generera en högre kaloriförbrukning. Tänk på att i den här typen av övningar måste du stabilisera dig väldigt bra med magen. Detta hjälper till att bearbeta hela kärnområdet och vi kan även utveckla den delen. Utfall arbetar inte bara på benen, utan de är också bra för att bygga upp skinkorna. Du kan göra både statiska och dynamiska stand-ups. De mest rekommenderade är de dynamiska eftersom de får de stabiliserande musklerna att arbeta.
Angående bukplankan så är de ett effektivt sätt att arbeta på buken. Vi kommer att göra det med vår kroppsvikt och utan behov av någon typ av material. Vi måste bara komma ihåg att inte höja eller sänka höften för mycket. Kroppens idéer är i linje och det finns en retroversion av bäckenet. Du måste hålla armbågarna precis under axlarna. Det finns olika varianter av bukplankorna, även om du kan börja med de mest klassiska.
Övningar för att gå ner i vikt hemma: burpees
Burpees är den mest fruktade träningen av alla människor. Och det är att de är väldigt krävande på dörrnivå och noll kardiovaskulära är en av de bästa för att hjälpa oss gå ner i vikt. Om vi är nybörjare tror jag inte att det kommer att vara det bästa alternativet för det. Det är en typ av träning som kräver att vi har en viss grundläggande fysisk kondition. Om vi inte utför denna övning bra riskerar vi att skada oss själva. I slutändan har vi målet att tappa fett och vi kan få det att skjutas upp på grund av en skada.
Glute bridge
Att utveckla skinkorna är viktigt inte bara estetiskt, utan också för att stabilisera hela området. För denna typ av träning måste vi ligga på golvet med framsidan upp och placera händerna på båda sidor av kroppen. Knäna ska vara böjda och fötterna cirka en halv fot från skinkorna. Därifrån höjer vi våra höfter och vi förblir bara stödda på fötterna och skulderbladen. Vi går ner lite i taget tills vi nuddar marken igen. Du kan öka svårigheten genom att lägga till vikt.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma.