Sekamela khatisong

sekamela mochini o hatisang oa tšepe

Pectoral ke o mong oa mesifa e koetlisitsoeng haholo ke batho ba eang boikoetlisong ka sepheo sa ho fumana boima ba mesifa. Ho na le boikoetliso bo bongata ho matlafatsa mesifa ea sefuba. E 'ngoe ea tsona ke tšekamelo tobetsa. Ke mofuta o mong oa khatiso ea benche ea khale e nang le tšekamelo e nyane ea ho hatisa haholo lesapo la clavicular la pectoralis.

Sehloohong sena, re tla u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka boralitaba tse sekametseng.

Litšobotsi tse ka sehloohong

mochine o phahameng oa dumbbell

Ha re botsoa hore na hobaneng ts'ebeliso ea khatiso e sekametseng e le motlatsi oa khatiso ea benche ea setso, re araba ka hore re tlameha ho nts'etsapele li-pectoral ka botlalo kamoo ho ka khonehang. Ho etsa sena, o hloka ho hlasela mesifa ka mahlakore ohle. Mochine oa khatiso o sekametseng le oa khatiso o theohelang li thusa ho theha li-pecs tse matla ha mesifa e hlaseloa ka mahlakore a fapaneng. Matšoao a pectoral a arotsoe ka bongata ba pectoralis le mokotla oa clavicle. Ha ho na pectoralis e nyane joalo ka ha batho ba bangata ba nahana. Ke 'nete hore ho na le boikoetliso bo bong bo thusang ho hlasimolla likhoele tsa karolo e ka tlase ea pectoral ho feta empa hoa utloahala ha boikoetliso bo re bo etsoa ka nqa e le' ngoe le likhoele.

Mochine oa khatiso o ka koetlisoa hantle ka benche e tloaelehileng e bataletseng. Feela eketsa li-disc tse 'maloa ka tlase ho theha tšekamelo e lekaneng. Hopola hore ha u ntse u sekamela bencheng, ho tla ba le tsitsipano e kholo mahetleng a hau. U tlameha ho ba hlokolosi ka sekhahla sa tšekamelo ea boikoetliso bona.

Rekella khatiso le mesifa

Ha re boneng hore na ke mesifa efe e amehang mofuta ona oa boikoetliso. Libakeng tse ngata tsa boikoetliso ho tsejoa e le moqolotsi oa litaba ea holimo. Ke boikoetliso bo kopaneng boo mesifa e 'maloa e kenellang nakong ea ts'ebetso:

  • Pectoralis e kholo
  • Li-deltoids tsa pele
  • Karolo e telele ea li-triceps

Serratus, morao le li-biceps le tsona li na le tšusumetso ea bobeli. Matšoao ana a hlaha ka tsela ea bobeli haholo joalo ka lits'oants'o tsa bara mohatong o ikemetseng. Mochine oa khatiso o sekametseng ke ntho e hlokahalang ho e kenyelletsa kemisong ea hau. Mme ke hore e thusa ho sebetsa ho tloha lehlakoreng lena ho ntlafatsa sebaka se holimo sa li-pectorals e le hore mesebetsing e meng e se ke ea tsosoa ka mokhoa o ts'oanang. Re hopola hore 'mele ea rona e utloisisa tšusumetso eseng boikoetliso. 'Mele oa rona o toloka khatello ea mochini eo mojaro o bang le eona' meleng oa rona mme o o arabela ka ho hlahisa liphetoho tse ncha.

Ho latela mefuta-futa ea koetliso le phepo eo re nang le eona mehleng ea rona ea letsatsi le letsatsi re ka sebelisa mofuta ona oa boikoetliso ho matlafatsa kholo ea mapolanka a rona. Motsamao oa ho phahamisa matsoho kaholimo ho hlooho o khaola karolo e hlabang ea pectoralis mme e bolela tšekamelo e kholo ka ho beha khatello e kholo hloohong ea pectoralis le deltoids.

Ka tloaelo, mochine oa khatiso o sekametseng o etsoa ka boima bo tlase ho feta mochini o tloahelehileng oa benche ho tloha ha deltoid e ameha ka kotloloho. Moqolo oa khatiso E tlameha ho ba teng haeba u ikemiselitse ho ikoetlisa. E ka etsoa ka bencheng ea li-barbell le ka li-dumbbells.

Sekamela tšebetsong mochini oa khatiso

tšekamelo tobetsa

Haeba re etsa mochini o hatellang oa dumbbell re ka lelefatsa maeto le ho busetsa matsoho ka bobeli. Joalokaha re tseba, kamehla ho na le lehlakore le leng morao ho feta le leng. Ka lebaka la ho ts'oana ha 'mele ea rona re tloaetse ho lokisa ka lehlakore la rona le matla ha re sebelisa bara. Ka lehlakoreng le leng, ha re sebelisa li-dumbbells re etsa hore mesifa ea botsitso mahlakore ka bobeli e sebetse ka tsela e lumellanang ho etsa motsamao o ts'oanang.

Liketsong tsena ka bobeli, ekaba ka barbell kapa ka li-dumbbells ho bohlokoa ho ba le sekhahla sa ho sekamela. Re ka sebelisa benche e nang le tšekamelo e tsitsitseng 'me e' ngoe e na le litšekamelo tse fapaneng. Motsotsoana ona o khothalelitsoe ho feta, hobane makhetlo a mangata tšekamelo e tsebahala haholo mme deltoid ea ameha ho feta, e baka likotsi tse ngata le ho fokotsa ts'ebetso e sebetsang karolong e mahlonoko ea pectoralis.

Tekanyo e nepahetseng ea tšekamelo

Ho bua ka boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba ho sekamela mochineng o sekametseng ho ka hlasela batho ba sa tloaelanang le lefatše lena. Lefatšeng la boikoetliso ha ho na batsho kapa bosoeu. Likarolo tsohle li tlameha ho tšoaneleha, hobane ho na le mefuta e mengata e susumetsang boikoetliso. Leha ho le joalo, tekanyo e loketseng ea tšekamelo bakeng sa batho ba bangata ba nang le sepheo sa botle ke e eketsang sekhahla sa boima ba mesifa le ho fokotsa kotsi ea kotsi.

Ha e le hantle, benche e lokela ho beoa ka sekhahla sa likhato tse 15-30. Haeba u ikoetlisa ka mokhoa o phahameng, mosebetsi o kanna oa fetohela mesifa e fosahetseng. Mme ke hore maemong a phahameng a tšekamelo lehetla le nka mosebetsi o mong le o mong. Haeba u batla ho khetholla pectoral ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, ho na le batho ba bangata ba reng boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa ka sekhahla sa 45.

Ho molemo ho leka ka likhato tse fapaneng ho bona hore na u ikutloa joang. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa ke hore o tlameha feela ho phahamisa benche ka li-slots tse 2-3, ho latela hore na ba arohane joang ho latela mofuta oa banka. Motho ka mong o fapane 'me ho molemo ho lokisa boemo ba tšekamelo ho latela tšusumetso eo u e bonang. Haeba kamora ho qeta boikoetliso u utloa eka mahetla a hau a imetsoe, e phahame haholo. Tšekamelo ea benche e tla tlameha ho fokotseha.

Hopola lehlakoreng la mochini o hatisang oa benche o sekametseng ho tla itšetleha ka se utloang se nepahetse ho uena. Tlosa bareng 'me u ikoetlise, ho bona hore na u utloa tsitsipano sefubeng kapa mahetleng a holimo. Leha ho le joalo, ha ho le e 'ngoe ea tse boletsoeng ka holimo e tla u thusa ho fumana boima ba mesifa haeba ho se na k'hilojule e bolokang lijo tsa hau. Haeba matla a setseng matsatsing a hau a letsatsi u ke ke ua khona ho hlahisa lisele tse ncha tsa mesifa.

Ke tšepa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka boralitaba se sekametseng le litšobotsi tsa sona.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.