Crossfit hae

boikoetliso ba sefapano

Crossfit ke papali e fanang ka tšabo kapa tlhompho ho batho ba bang ka ho ba thata haholo. E fumane botumo bo makatsang kaha ke mofuta oa papali o kopanyang boikoetliso le boits'oaro bo bong ba matla ho ntlafatsa bophelo bo botle. E ka fana ka ts'abo e itseng hobane ke boitlhakiso bo etsoang ka matla a maholo. Ho fapana le boikoetliso, sebaka seo u ikoetlisetsang ho sona ke lebokoseng. Kaha ho na le batho ba sa batleng ho ea koetlisa ka nako e itseng 'me ba khetha ho ikoetlisa ba le bang, ba batla ho etsa joalo sefapano lapeng.

Sehloohong sena re fana ka lintlha tse qaqileng tsa boikoetliso ba 'mele malapeng e le hore le haeba o sa ea lebokoseng, o ka ba sebopeho.

O ka etsa crossfit lapeng?

Etsa crossfit lapeng

Potso ena ha e botsoe feela ka papali ea crossfit. Ka 'nete, makhetlo a mangata u utloile batho ba khethang ho reka li-dumbbells kapa libare le ho ikoetlisa hae. Ke 'nete hore, haeba u e etsa u le hae' me u na le sebopeho se setle lithutong, u tla tseba ho hatela pele molemong oa hau. Leha ho le joalo, boleng le mefuta e fapaneng ea boikoetliso le metjhini eo u ka sebetsang ho eona sebakeng sa boikoetliso e phahame haholo.

Ho joalo le ka sefapano. Ke mofuta oa papali e kopanyang ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka matla a maholo. Maemong ana, monahano ka boeona o re lebisa ho etsa qeto ea hore ho koetlisa Crossfit hae hae ha se tsela e molemohali ea ho ntlafatsa mamello, hobane re ke ke ra ba le thepa kapa sebaka se fumanehang.

Mabaka a hobaneng motho a sa kenelle lebokoseng ho etsa crossfit a mangata. Taba ea mantlha, hangata ke ka lebaka la chelete e amehang ho ingolisetsang lebokose. Hona le batho ba batlang ho fumana sebopeho empa Ha ba na tekanyetso e lekaneng ea ho lefella lebokose. Hape ke hobane ba e nka e le theko e phahameng ho feta setsi sa boikoetliso ba setso. Le leng la mabaka a atileng haholo ke hobane batho ba bangata ha ba rate ho ikoetlisa ka linako tse sa fetoheng. Lebaka la ho qetela ke ka lebaka la boemo ba leholimo. Batho ba sebetsang lapeng kapa ba phathahaneng, ha ba na nako ea ho ea lebokoseng. Ho ba sebopeho, ba kopa sefapano lapeng.

Papali ena e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, leha batho ba bangata ba nahana hore ke feshene. Karabo ea hore na o ka etsa sefapano lapeng ke che. U ka etsa ntho e ts'oanang, empa e ke ke ea sebetsa hantle hakaalo.

Litšitiso lapeng

Crossfit hae

Lebaka le leng la mantlha leo u sa khoneng ho etsa sefapano lapeng ke hobane ho na le litšitiso tse kae. Tšitiso e kholo ke thelevishene. Batho ba bangata ba lumela hore ba ka ikoetlisa ha ba ntse ba mametse kapa ba shebelletse lenaneo la thapama ka morao. Hangata hona ho baka tšitiso e lekaneng ho se lumelle mohopolo o nepahetseng oo boikoetliso bo o hlokang.

Fono ea selefouno ke sesebelisoa se seng se re khelosang. Mehala e kenang, melaetsa ea whatsapp, marang-rangjj. Ba ntse ba itsamaela. Haeba u batla ho ikoetlisa ka boikoetliso bo matla, ho ke ke ha ba le litšitiso tikolohong ea hau ea boikoetliso.

Ho joalo le ka komporo. Batho ba bangata ba ntse ba sebetsa ba sebelisa komporo. Haeba u ikoetlisa haufi le komporo mme u mamela 'mino, u tla be u emisa motsotso o mong le o mong ho fetola pina. Ntle le moo, o kanna oa fumana lengolo-tsoibila la mosebetsi mme oa qala ho o latela. Mosebetsi o bohlokoa, empa o ke ke oa lula bophelo bohle ba rona. Ena ke bothata bo boholo ho bo-rakhoebo le bo-rakhoebo ba ikemetseng.

Lits'ebetsong tse fapaneng tsa lithupelo tse fapaneng li etsoa. Tse ling lia phahamisa litšepe ebile lia matha. Haeba u batla ho e etsa u le hae, u tla hloka sebaka se seng le maemo. Ho seng joalo, u ke ke ua khona ho e etsa.

Hona le baatlelete ba ikoetlisang ba le hae, empa ba file sebaka sa eona pele. Haeba le leng la mabaka a mantlha ke hore ha ho na chelete ea ho kenella lebokoseng, ke belaela hore na lehae le ka ba le eona.

Koetliso e tsoang hae e hloka boikemisetso bo phahameng haholo. Sena se baka batho ba fokolang ba itlamang ho etsa joalo.

Tloaelo ea sefapano lapeng

Boemo lapeng bakeng sa sefapano

Haeba u hlile u ikemiselitse ho etsa crossfit lapeng, ho bonahala e le mohopolo o motle, empa ke ts'epa hore o ka lumellana le eona. Ho molemo ho etsa koetliso leha e ka fetoloa hae ho fapana le ho se etse letho. Leha ho le joalo, re khothaletsa hore, neng kapa neng ha o khona, u ee lebokoseng ho ea koetlisa hobane phapang e tlase haholo.

Ho na le menyetla e fokolang e re lumellang ho etsa crossfit hae, empa re tla pepeta tse teng. Boholo ba bona e ka ba ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hau. Ke e 'ngoe ea libetsa tseo u li ratang ho tseba ho ikoetlisa ka matla le ka boiketlo bo phahameng.

Lena ke lenane la boikoetliso boo u ka bo etsang lapeng:

  • Li-squats tsa mahala, kapa tse boima haeba u fumana li-dumbbells tse peli
  • Mehato ea mahala kapa e boima
  • Li-squats tse tlohang
  • Lithunya
  • Jacks Jacks
  • Li-push up
  • Li-Burpees
  • Lula holimo
  • Batho ba hloang lithaba tsa Montain
  • E tobetsa haeba o na le boima ba 'mele
  • Kettkelbell swing haeba u fumana kettlebell
  • Tšoara ka letsoho

Ha ho na letho leo u lokelang ho le etsa ntle le lisebelisoa tsa mofuta ofe kapa ofe, empa ho hobe le ho feta ho se etse letho. Haeba u batla ho ba le mokoka, hape o ka etsa boikoetliso ba mofuta oa tabata-mofuta oa HIIT. Tabata ke mofuta oa boikoetliso o nkang nako e nyane haholo (lipakeng tsa metsotso e 7 ho isa ho e 15) moo boikoetliso bo etsoang ka linako tsa metsotsoana e 20 le metsotso e 10 ea phomolo.

Mokhoa o motle oa ho ntlafatsa ke ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane haholo le ho ntlafatsa matšoao. Ho bohlokoa ho beha ka pele mokhoa oa ho ikoetlisa ho feta lebelo la ho bolaoa. Ha e na thuso etsa li-squats tse ngata haeba re sa li etse hantle mme re utloisa lengole la rona bohloko.

Joalokaha u bona, meeli ea sefapano lapeng e phahame hobane ke boitlhakiso bo hlokang lits'ebeletso le mokoetlisi ho u tataisa ho ikoetlisa le ho u thusa ho qoba likotsi tse ka bang teng.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

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  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.