Paleodiet

Paleodiet

E 'ngoe ea mantsoe a sebelisoang haholo phepo ea kajeno ke phepo ea Paleo. Empa e na le eng? Motho e mong le e mong oa tseba hore lijo tse nepahetseng li bohlokoa molemong oa 'mele o phetseng hantle le bophelo bo botle. Ka kutloisiso ena, lhe paleodiet e fihlela litlhokahalo tsohle tsa bophelo bo botle ba 'mele.

Tsamaiso ea bophelo kajeno e thatafalletsa batho ho fumana nako ea ho pheha hae. Ho tloaelehile hore batho ba sebelise lihlahisoa tsa kichine tse seng li entsoe, tse monate, empa tseo ts'ebetso ea tlhahiso e sa tsejoeng ka tsona. Maemong a mang, litokisetso tse potlakileng joalo ka disementshisi ke tharollo ha o fihla hae kamora letsatsi le khathatsang mosebetsing.

Kamora nako, litlamorao tsa lijo tsa Paleo li tla qala ho bonahala. Tse tloaelehileng ka ho fetesisa ke boima ba 'mele, khatello ea mali le mathata a ka mpeng le a tšilo ea lijo. Ho khothalletsoa ho sebetsa ho feta ho nahana ka kalafo, thibelo le phepo e nepahetseng.

Lijo tsa Paleo ke khetho e ntle nalaneng

Le ha lentsoe "paleodiet" le sebelisoa haholo haufinyane, mohopolo ona ke oa khale joalo ka motho ka boeena. E ipapisitse le molao-motheo oa hore batho ba iphetotse ho feta lilemo tse likete e le setsomi le 'mokelli.

Ho bokella litholoana, lithollo le makhasi le ho tsoma liphoofolo tikolohong ea tsona, e ne e le mohloli oa lijo.  Sisteme ea motho ea tšilo ea lijo e ikamahanya le maemo ka mokhoa ona ka tlhaho ho lijo tsena.

Lijo tse phelisang hantle

Ho etsahetse'ng ka lijo tsa batho?

Ka tsoelo-pele le theknoloji, ts'ebetso e ncha ea lijo le eona e fihlile. Ho ja ho ile ha qala ho nkuoa e le monyaka eseng feela tlhokahalo. Li-preservatives, colorants le likenyelletso tseo kaofela li hlahile tse lebisitseng ho hlahang ha seo ho thoeng ke "lijo tse tsoetsoeng ka bongata".

Butle-butle, tatso, 'mala le bonono li ile tsa beoa ho lokiseng lijo. Batho ba ile ba qala ho tloaela ho latsoa le ho natefeloa ke seo ba se jang, leha e ne e se hantle. Ka nako e ts'oanang, mafu a amanang le ts'ebetso ea tšilo ea lijo a ile a hlaha.

 Lijo tsa Paleo ke eng?

Lijo tsa Paleo kapa "Paleo Diet", joalo ka ha ho tsejoa hape, ke ho ja joalo ka monna oa Paleolithic.  Ke lijo tse ipapisitseng le nama, tlhapi, faeba, litholoana le meroho.

  • Karolo e hlahelletseng ke hore lijo li jeoa li sa sebetsoa, ​​e le tsa tlhaho. Sena ha se bolele hore li li je li le tala, li sebelisa mekhoa e bonolo ea ho pheha: li besitse, li phehe, li li chese. Lijo tse ling, joalo ka phofo, mahe le lebese li ne li ka qheleloa ka thoko ho mofuta ona oa lijo.
  • Tšobotsi e 'ngoe e hlalosang lijo tsa Paleo ke hore lino feela tse lumelloang ke metsi le lero la tlhaho. Veine, biri, 'me ka kakaretso tse belisitsoeng le tse halikiloeng, ha li kenye sehlopha sa lijo tse lumelletsoeng.

Eng le neng

Lijo tsa Paleolithic

Lipotso tse peli tsa bohlokoa ha u amohela lijo tsa Paleo ke tsona hantle seo u lokelang ho se ja le hore na u li je neng. Tlhaho mme haholo-holo mefuta e fapaneng ea linako tsa selemo ke lihlahisoa tse tloaelehileng le tsa linako tsa selemo lia jeoa. Ka bokhutšoanyane ke kichine ea sehlahisoa.

Sena sohle se bolela hore meroho ka 'ngoe le tholoana e ngoe le e ngoe li tla jeoa nakong eo e hlahisoang ka tlhaho.. Lijalo kapa ho rua liphoofolo tlas'a maemo a laoloang ka ho khetheha ha lia lumelloa lijong tsena.

Lijo tse entsoeng ka liphatsa tsa lefutso, li-GMO, liphoofolo tse entsoeng ka lihomone, menontsha ea lik'hemik'hale mobung - tsena kaofela li nkuoa li se na bophelo. Ka kakaretso, lihlahisoa tse nang le tšimoloho ena, ha li amoheloe ke batšehetsi ba mofuta ona oa lijo.

Lijo tse khothalletsoang le tse ling tse lokelang ho qojoa

Lijo tse ka kenyelletsoang lijong tsa Paleo li ngata ebile lia fapana, empa ho boetse ho na le tse ling tseo re lokelang ho li qoba. E latelang re tla khetholla:

Lijo tsa Paleo li etsa tlhahiso ea ho ja:

  • Litholoana le meroho.
  • Nama e tsoang liphoofolong tse kileng tsa ja lijo tsa tlhaho.
  • Lijo tsa leoatleng le litlhapi.
  • Litholoana tsa tlhaho tse omisitsoeng.
  • Peo e tala.
  • Mafura a phetseng hantle.
  • Linoko le li-condiments.

Qoba:

  • Lihlahisoa tsa lebese
  • Lijoana
  • Lijo tse ntlafalitsoeng
  • Tsoekere
  • Meroho
  • Starches
  • ho noa joala

Hobaneng ha o amohela lijo tsa Paleo?

  • Ha ho na pelaelo hore lijo tse kang paleo e fana ka limatlafatsi tsohle tse hlokoang ke 'mele. Ka nako e ts'oanang, e tlosa lintho tse kotsi.
  • E boloka matla a leka-lekaneng a letsatsi lohle, ntle le li-dips tse amang haholo.
  • Hape, boemo ba tsoekere maling bo tla tsitsa. Sena se lumella tsoekere hore e fihle mesifeng ebe e chesoa habonolo. Ka hona, ha o bokelle mafura ebile ha o na mafura.
  • Ho ruruha le maikutlo a tenang ka mpeng le mala a nyamela. Tsamaiso ea mala e tloaelehile.
  • Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea tšilo ea lijo e sebetsa hantle. Ha ho qojoa mafu a paleodiet le maloetse a itšireletsang mafung.
  • Methati e lekaneng ea serotonin le melatonin, li-neurotransmitters tse sebetsang boroko, lia fihlelleha. Ka hona, phomolo ea bosiu e hlile ea phomola ebile ea tšelisa.
  • Ha e na gluten, ka hona e loketse li-celiacs ebile ha e mamelle ntho ena.
  • E thusa ho eketsa cholesterol e ntle le ho fokotsa tse mpe.
  • Ke lijo tse nang le liasiti tse ngata tsa amino, ka hona li thusa ho fola kamora koetliso. E amoheloa khafetsa ke baatlelete.

Ka bokhutšoanyane, Paleo Diet eu thusa ho lula o phetse hantle, o le mosesaane, o le matla o bile o le bohlokoa.

Litšitiso tse ling tsa phepo ea Paleo

  • Ho kanna ha ba thata ho bophelo ba kajeno ho boloka phepo e nepahetseng. Hona ho bohlokoa, hobane Ka paleodiet o tlameha ho ja lihlahisoa tsohle tse lenaneng. 
  • Ho hloka nako ho bolela hore ka linako tse ling nama e sebelisoa hampe. Ho bonolo ho e lokisetsa, ka monehelo o moholo oa matla, nama e phetse hantle ha e kopantsoe le limatlafatsi tse ling. 
  • Ho ja ka tsela ena ho ka ba theko e tlase haholo. Sena sohle se ipapisitse le ntlha ea papiso. Maemong a mang, ho khetha lijo tse ncha ho ka hloka tekanyetso e kholo ho feta lihlahisoa tsa suphamakete. Empa ha e theko e phahameng ho feta sejana sefe kapa sefe se tsoang reschorenteng e ntle.
  • Ho nka nako ho rera lijo tsa hau. Ho bohlokoa ho rera lijo tsa beke le beke ho latela litatso le morethetho oa motho ka mong. Ka tsela ena, ha ho hlokahale hore u nahane ka seo u tla se ja letsatsi le leng le le leng. Ho na le litsi tse inehetseng ka ho khetheha lijong tsa batho ka bomong tse etsang lijana tsena.

Lijo tsa paleo bakeng sa baatlelete

Lipatlisiso li bontša hore baatlelete ba amohelang lijo tsa paleo ba thabela bophelo bo botle ba 'mele. Leha ho le joalo, maemong a ho ikoetlisa ka matla, phokotso ea lik'habohaedreite e ka lebisa tšebetsong e mpe. Keletso ke ho fetola karolelano ea lijo ho latela litlhoko tsa motho ka mong.

Kamehla hoa khoneha ho etsa liphetoho tse arabelang litlhoko tsa setho ka seng.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.