Li-crunches tsa Oblique

Li-crunches tsa Oblique

Ho na le batho ba bangata ba eang boithabisong ba 'mele ho ea bopa' mele ea bona, 'me ha ba qeta tloaelo ka boima ba' mele, ba etsa mpa ho matlafatsa sebaka seo kaofela le ho tšoaea pakete e tummeng e tšeletseng. E 'ngoe ea li-abs tseo ba bangata ba nahanang hore li ke ke tsa tlosoa kapa hore ho thata haholo ho li etsa ke oblique abs. Ho na le boikoetliso bo bongata bo sebetsang hantle ho u thusa ho bo tšoaea ka nako e khuts'oane le hore re tla u ruta sengoloeng sena.

Haeba u batla ho ithuta malebela ohle a hlokahalang ho fumana oblique abs, ena ke poso ea hau. U tlameha feela ho lula u bala ho ithuta haholoanyane.

Khaello ea matla ho tšoaea abs

Boikoetliso ba Oblique abs

Ha motho a leka ho tšoaea abs, o qala ho ikoetlisa ka sekete le e le 'ngoe ho li sebetsa hantle. Ka bomalimabe, bongata ba bona ha ba fumane litholoana tseo ba li batlang. Ke 'nete hore Mokhoa o motle o thusa ho nts'etsapele li-oblique pejana ka molumo oa koetliso o fetotsoeng le makhetlo a lumellang phomolo ea hau le ho hlaphoheloa kamora mananeo.

Mpa e boetse e nkoa e le sehlopha se khethehileng sa mesifa se khonang ho etsa li-set le li-reps tse ngata kamoo u ikemiselitseng ho mamella. Mpa ea mpa e na le sekhahla se batlang se phahame ho feta mesifa eohle, eo ka lihora tse 48 e seng e loketse ho sebetsa hape. Ha ho hlokahale hore u etse lihlopha tse sa feleng ho haha ​​lipakete tsa hau tse tšeletseng. Senotlolo sa sena sohle se lijong.

Hape ke hore ho sa tsotelehe hore na o ikoetlisa joang ka ho fetisisa ka mpeng ka mokhoa o motle ka ho fetisisa mme o hlompha linako tse ling tsa phomolo le ho hlaphoheloa, ho ke ke ha thusa letho haeba liperesente tsa mafura a hao li le holimo. Karolo ena ke e laoloang le lijo ebile ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ha re na le masalla a khalori, ke hore, re ja likhalori tse ngata ho feta kamoo re li chesang, re ba le mesifa ka mpeng. Leha ho le joalo, nakong ena sethala sa ho rua mesifa, o boetse o nona. Mafura a "koahela" abs ea rona mme, leha a ka ba teng, e ke ke ea ba bontša.

Ka hona, ntlha ea bohlokoahali ho tšoaea abs ea hau ntle le boikoetliso Ke khaello ea matla eo re tlamehang ho e baka 'meleng ea rona ho tlosa mafura a mangata sebakeng sa mpa. Sena se laoloa ke lijo. Hoa hlokahala ho ja likhalori tse fokolang ho feta tse sebelisitsoeng ho theola boima ba 'mele.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa oblique abs

Hang ha re na le liperesente tsa mafura a ka bang 10-13%Ho latela mofuta oa 'mele oo re nang le ona le boemo ba ho boloka mafura ka mpeng, e tla tšoauoa. Ka mor'a moo re tla beha lethathamo la boikoetliso ho hlahisa mpa ea oblique. Lintlha tse lokelang ho tsotelloa ha u ikoetlisa ha se ho etsa motsamao ka tšohanyetso mme kamehla re sheba boemo le mokhoa oo re nang le taolo e ntle ea boikoetliso ka linako tsohle.

Ha re etsa li-sit-up re na le sebaka se tlokotsing haholo. Ke ka mokokotlo o ka tlase. Ho lokela ho hatisoa taba ea ho e sireletsa le ho qoba likotsi tse ka bang teng. Bakeng sa sena, re ka e sebetsa hape ha re ikoetlisa ka morao.

Mona re na le boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba oblique abs:

Ho phahamisa leoto

Boikoetliso bona bo na le ho robala ka lehlakore u its'etleha ka lebota ho sireletsa lumbar ea rona ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho phahamisa leoto le le leng. Re tla etsa leoto phahamisa ka laoloa kamoo ho ka khonehang ho u se ke ua senya mesifa ea li-adductor kapa ua utloisa lumbar bohloko. Ho tlameha ho hopoloa hore haeba re boloka ho theoha ha leoto re tla be re beha tsitsipano e kholo holima boikoetliso mme ho tla thusa ho fumana ts'ebetso e betere.

Latelang isometric

Sehloohong se seng re hlalosa tsohle ka isometric abs, haeba o hloka thuso efe kapa efe e eketsehileng. Maemong ana seo re hlokang ho se etsa ke ho ipeha maemong a morao mme re e tšoare motsotso ebe re e etsa ka lehlakoreng le leng. Qalong ho tla nka haholo ho fihla motsotsong 'me' mele oohle o tla qala ho opa le ho thothomela. Leha ho le joalo, ka ho tsamaea ha nako le ho itloaetsa, 'mele o ea o tloaela le ho feta,' me ka mokhoa o motle, ho tla fumaneha litholoana tse ntle.

Ha o na le boiphihlelo ba mofuta ona oa boikoetliso, o ka kopanngoa le o fetileng ka ho phahamisa leoto le laoloang haholo hore o seke oa lahleheloa ke maemo mme, qetellong, tsitsipano e lokelang ho bakoa ke sebaka se ka mpeng sa oblique.

Ho sisinyeha ha letheka hamorao

Boikoetliso bona ke mofuta o fapaneng oa isometric ea lateral. E na le ho ba maemong a tšoanang le pele, empa ho etsa motsamao oa letheka o laoloang haholo. E mabapi le ho phahamisa le ho theola letheka ho fihlela re fihla sehlohlolong moo re tla lula metsotsoana e 'maloa ho etsa isometric. Tabeng ena, ho bohlokoa hape hore motsamao o se ke oa ba teng ka tšohanyetso hore o se ke oa senya sebaka sefe kapa sefe.

Tlanya pallof

Boikoetliso ba mofuta ona bo etsoa ka li-pulleys le ka mokhoa o tsitsitseng haholo. Ka mokhoa o ts'oanang le o entsoeng ka isometric, o tlameha ho lula o eme ka linako tsohle. E ka bang fana ka matla a fapaneng le pulley ea oblique. Ha boemo ba matsoho bo atolositsoeng bo ntse bo le teng nako e telele, re tla be re sebetsa sebaka sa mpa ho ntlafatsa mesifa ena.

Lehlaka la lehlakore

E bua ka ho etsa lintho tse kang bophelo bohle, empa ho tloha lehlakoreng. Re robala ka maoto a otlolohile mme crunch e etsoa e ts'oanang le mpa e ka pele empa ka sepheo sa ho fihla lehlakoreng. Ho beha matsoho fatše hangata ho thusa ho etsa boikoetliso ka botsitso bo boholo le ho fihlella ho nyoloha habonolo.

Lehlakoreng le kobehileng

Boikoetliso bona Ke ntho e ratoang haholo ke ba sebetsang ka boima ba 'mele. Mme ke hore haeba o ka sebelisa dumbbell ho bonolo ho eketsa ho hanyetsa, ka hona, ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso. Ntho eo re lokelang ho e boloka kelellong ea rona ke ho se hule molala ka letsoho leo re le phomotseng hloohong hore le se ke la senya popelo.

Ke ts'epa hore ka boikoetliso bona le ka phepo e nepahetseng u ka tšoaea oblique abs ea hau.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.