Mokhoa oa ho thibela lefu la tsoekere

Lihlahisoa tsohle

Na u tseba ho thibela lefu la tsoekere? Peresente e kholo ea baahi e na le lefu la tsoekere (ba bangata ba ntse ba sa fumanoe), le ha ho le joalo batho ba bangata ba kotsing e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le atileng haholo.

Litloaelo tsa hau li ka u atametsa kapa tsa u tlosa ho lefu lena, kahoo phetoho e 'ngoe le e' ngoe e ntle ea bohlokoa. Empa o lokela ho etsa eng? U ka thibela lefu la tsoekere joang? A latelang ke maano a sebetsang ka ho fetesisa mabapi le ho thibela lefu la tsoekere.

Ho fokotsa boima ba 'mele

Metha mpa

Ho boloka boima bo feteletseng le botenya bo le tlase ho ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Haeba u nahana hore bophelo ba hau bo ka sebelisa liponto tse fokolang, nahana ka ho leka likeletso tse latelang.

Koetlisa khafetsa

Baesekele ea maqhubu

Ho betere hanyane ntle ho letho, ehlile, empa hore boikoetliso bo be le tšusumetso e kholo bophelong bo botle le ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata, ho kenyeletsoa le a re amang ketsahalong ena, ha hoa lekana ho ea boikoetlisong nako le nako . U tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere haeba u ikoetlisa khafetsa, bonyane lihora tse 2.5 ka beke.

Seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele

Sheba sengoloa sena: Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ha u le moo u tla fumana tataiso e felletseng, e kenyeletsang ho ikoetlisa le ho ja. E tla u thusa ho theola boima ba 'mele,' me, ho bohlokoa le ho feta, hore u se ke ua bo fumana hape, hobane ena ke litloaelo tse ka bolokoang nako e telele.

Khaola lik'hilojule lijong tsa hau

Ho theola boima ba 'mele ho hloka ho chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo u li jang,' me ho itšeha lik'halori ke le leng la maano a tla u thusa ho fihlela sena. Laola boholo ba likarolo 'me u netefatse hore o ja meroho e lekaneng, sehlopha sa lijo se khotsofatsang takatso ea lijo ka likhalori tse fokolang.

Mokhoa oa ho thibela lefu la tsoekere ka lijo

Pelepele e khubelu le e mosehla

Nahana ka ho ja fiber, tlhapi le lik'habohaedreite tse ngata. Hape o hloka ho fokotsa mafura a mangata le a mafura le cholesterol.

Nka fiber e eketsehileng

Batho ba bangata ha ba fumane fiber e lekaneng, e leng hore haeba le uena e le nyeoe ea hau, o lokela ho fetoha haholo. Faeba e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle. Haeba o etsa bonnete ba hore likhalori tse lijong tsa hau li tsamaea le fiber e ngata (Ho buelloa ligrama tse 14 bakeng sa likhalori tse 1.000 XNUMX) o tla fokotsa menyetla ea ho ba le lefu lena.

Ja lijo-thollo tse ngata

Lithollo li joang lijong tsa hau? Ho beha mefuta e fapaneng ea lijo-thollo bakeng sa bohobe bo tloaelehileng, pasta le lijo-thollo tsa hoseng ho ka thusa ho thibela lefu la tsoekere.

Mekhoa e meng ea lijo tsa hau

Mokotla oa litapole tsa litapole

Ho sebelisa likeletso tse kaholimo ke mohato o moholo oa ho thibela lefu la tsoekere, empa haeba u batla u ntse u ka etsa ho eketsehileng. Litataiso tse latelang li etselitsoe batho ba seng ba fumanoe ba na le lefu la tsoekere, empa le tsona li ka sebelisoa ke ba kotsing e kholo:

Bet ka lik'habohaedreite tse phetseng hantle

Lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng li tlameha ho kenyelletsa ntho e ngoe le e ngoe e nang le karolo e lekaneng, esita le lik'habohaedreite, tseo hangata li etsoang e le molotsana ka mokhoa o leeme haholo. Ke hore ha se lik'habohaedreite tsohle tse nang le li-calories ntle le tse ling hape ho na le litholoana, meroho, lithollo, linaoa le lebese le se nang mafura haholo. Tsena ke lik'habohaedreite tse phetseng hantle, tse bohlokoa haholo bakeng sa ho phekola le ho thibela lefu la tsoekere.

Fokotsa mafura a mangata

Ho lekanyetsa ho ja mafura a mangata ke ntlha e phetoang khafetsa ha ho tluoa ho fihletseng phepo e nepahetseng. Morero e lokela ho ba ho fokotsa boteng ba tsona ho fihlela li sa fete 7% ea phepelo ea hau ea mafura ea letsatsi le letsatsi. Ha ho tluoa ho mafura a fetotsoeng, sepheo se tlameha ho ba le takatso e matla le ho feta: li tlose ka botlalo lijong. Ka bobeli li khotsofetse ebile li fetile, ho sheba mabitso a lihlahisoa ho tla u thusa ho fokotsa boteng ba tsona le ho thibela maloetse le mathata ao a amanang le ona, joalo ka lefu la tsoekere le tse ling tse ngata.

Fokotsa k'holeseterole

Cholesterol ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa haeba u le kotsing e kholo ea lefu la tsoekere kapa u batla feela ho ntlafatsa boleng ba lijo tsa hau. Empa u ka thibela lefu la tsoekere joang ka k'holeseterole? Litsebi li bua ka limiligrama tse 200 ka letsatsi e le moeli ha ho tluoa ho theheng lijo e leng bopaki ba lefu la tsoekere le mafu a mang.

Ja litlhapi

Liprotheine lijong tse ngata li tsoa feela nameng, empa mosebetsi o lokela ho aroloa ka lihlopha tsa lijo. Ka lebaka la fiber ea tsona, linaoa ke khetho e ntle. Hape Ho kgothaletswa ho ja litlhapi bonyane habeli ka beke. Joalokaha u tseba, ho na le mekhoa e fapaneng ea ho pheha litlhapi, 'me sefuba ke sona se khothaletsoang hanyane.

Matšoao a lefu la tsoekere

Stethoscope

Ho fumanoa pele ho nako, ho betere, kahoo etsa kopano le ngaka ea hau haeba u belaela hore u na le lefu la tsoekere. Matšoao a latelang a ka bakoa ke lefu la tsoekere:

  • Nyora e eketsehileng le tlala
  • Mokhathala
  • Ho eketseha ha ho ntša metsi
  • Ho fokotsa boima ba 'mele
  • Pono e lerootho
  • Maqeba a sa foleng

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

bool('nete)