U ka fumana libetsa tse tšoailoeng joang?

Toro ea monna e mong le e mong ke hore matsoho a hae a tšoauoe ho itlhahisa ka pel'a basali. Ke hore ba rata haholo hoo molekane oa bona a apereng matsoho a tšoailoeng. Ke ka hona re tla u fa malebela a ho li ikoetlisa hararo ka beke.

  1. Katoloso ea Triceps
    • Tšoara sekoti letsohong le leng le le leng 'me u phahamise matsoho' me u li tšoare holimo 'me u li otlolle ka litsoe.
    • Koba litsoeng, u romelle boima ba hao ka mor'a hlooho ea hau. Boloka konteraka ea hau ea abs le glutes ebe u khutlisetsa matsoho sebakeng sa ho qala.
    • Etsa lihlopha tse tharo tsa reps tse leshome le metso e 'meli.
  2. Bicep e matlafatsa
    • Ema maoto a hao a hasane, ho latela mela ea bophara ba mahetla.
    • Tšoara li-dumbbells ka liatla tsa hau li shebile holimo.
    • Ho boloka litsoeng haufi le mahlakore a hau, phahamisa litekanyo mahetleng a hau.
    • Pheta lihlopha tse tharo tsa makhetlo a leshome le metso e 'meli.

Fuente


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 12, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   yo a re

    ps ho bona foto ea eo e mpha gues

  2.   Jimmy a re

    U ka be u behile motho ea nang le sets'oants'o se betere ke lilemo li 14 mme li-biceps tsa ka li bolelele ba 30 cm, li-triceps le mpa ha li etsoe hantle, lekunutu la ka: ha ho na lekunutu, ba itlhahisitse, ke ba tiisitse feela ka Boima ba 4 kilo

    1.    kickboxing a re

      Motsoalle oa ka, esita le molumo o moholo ka ho fetesisa, ke e bopile ka lisenthimithara tse 30 mme ke na le boima ba 'mele oa 4 kg pleaserrrrrrr
      hahahahahahaha e-ea u nke leetsi sebakeng se seng

  3.   rutehile a re

    Lumela banna, na le ka mpolella hore na e ile ea le nka nako e kae? Ke e tlatsa ka 10 ka likhoeli tse 2 mme ha ho bolo e thehiloe, ekaba ke hore ke ikoetlisa hampe? thks ...

  4.   Boby a re

    ja
    Ka kopo
    30cms e nang le 4 kilos ...

  5.   tavo a re

    Ke nahana hore ke li-biseps tsa ka mehla ke li-cm tse 38 empa ke nahana hore li ntse li sa nepahala 'me kamehla ke ntlha ha e sebetsa …… ..' me haeba u se na letho le monate leo u ka le buang, ho molemo hore u se ke ua le bua… kea leboha

  6.   Luis a re

    U qetile nako e kae u ikoetlisa?

  7.   bohloko a re

    Hi lokos matsoho a ka a lekanya 40cn Ke na le ombre bn e tšoaileng mmutla ka mokhoa o ts'oanang hahahaajajajajaja joalo ka tsohle kADA KIEN Na lekunutu la hae ha le na molomo ps ea fetisang lekunutu mme ke mo fa e mong oa ka ea reng ke ????

  8.   kickboxing a re

    Ke qetile likhoeli tse 6 ke le setsing sa boikoetliso mme ke bile le litholoana tse ntle haholo, ke matsoho a ka feela a lekanyang 26 pele le ka lihora tse 37 lekunutu la ka le bonolo haholo, joalo ka li-tunas tse 5 ka letsatsi, sheba hore na li sebetsa xD

  9.   Nostradamus a re

    5 Tunas le Cholesterol ea hau e fucking, le protheine e feteletseng e fokolisa masapo a masapo.

  10.   sheba matsoho a ka a fuck a re

    hahaha kaofela ha lona ke maoatla a ho ba le matsoho a tšoailoeng hantle, le tlameha feela ho ja mafura a mangata ka shit le ho robala lits'oants'o tse ngata haeba li sa sebetse ke hobane le le li-assholes li ntsoetse

  11.   Josue Gael a re

    Che, ha ke tsebe, empa ba ile ba mpolella hore ho etsa li-push-up letsatsi le leng le le leng empa ke se ke lekile mme matsoho a bonahala a oela ke bohloko hehe mme ke batla ho tseba hore na ho ba le 'mele o motle joang hape