U ka fokotsa mafura joang thekeng?

fokotsa mafura a ka mpeng

Lehlabula lea tla mme e mong le e mong o batla ho bontša 'mele o motle lebopong. Mafura a mpeng a na le setšoantšo se sebe haholo ho latela aesthetics, haholo ho banna. Liphatsa tsa lefutso tsa banna ba bangata ke ho nona le ho bokella mafura ka mpeng. Leha ho le joalo, ho na le likarolo tse ngata tsa ho kopanya ho thuisa ka mantlha le ho phetseng hantle, boikoetliso ba 'mele, le litlatsetso tse ling tse thusang ho fokotsa mafura a mpeng.

Sehloohong sena re tla u ruta mokhoa oa ho fokotsa mafura thekeng le seo u lokelang ho se ela hloko.

Thibela mafura

mafura a thekeng

Pele o leka ho theola mafura, ho molemo ho thibela ho bokellana ha ona, haholo-holo ka mpeng. Ho etsa sena, re lokela ho ela hloko matla a leka-lekaneng lijong tsa rona. Re tlameha ho boloka khalori e lekanang le 'mele ea rona. Ka mantsoe a mang, mehleng ea rona re na le ts'ebeliso ea matla e ipapisitseng le metabolism ea rona ea basal e ekelitsoeng boikoetliso ba rona boikoetlisong le mosebetsing oa rona.

Bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi re tlameha ho ea mosebetsing, ho ea mabenkeleng, ho tsamaea le liphoofolo tse ruuoang lapeng, ho tsoa le baratuoa ba rona, jj. Ketsahalo ena eohle ea 'mele ha e ea tlamelloa ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, e boetse e sebelisa likhalori tse lokelang ho tsotelloa ka botlalo. Ntle le moo, re tlameha ho eketsa litšenyehelo tsa matla tse amehang thupelong ea boikoetliso kapa kantle. Ho tsena tsohle Re eketsa metabolism ea rona ea mantlha mme e re fa ts'ebeliso ea matla eo re nang le eona. Haeba re batla ho thibela mafura, re tlameha ho bapisa ts'ebeliso ea likhalori le litšenyehelo tsa rona ho boloka boima ba mmele ha nako e ntse e tsamaea.

Ka tsela ena, re khona ho thibela ho fumana mafura, 'me ho ipoloka re qoba ho bokellana ha mafura ka mpeng. E 'ngoe ea litloaelo tse mpe ka ho fetesisa tseo re ka bang le tsona bophelong ba rona ke ho lula fatše. Phapang joale e tla tšoaea nako ea rona ea mahala. Haeba re qeta nako ea rona ea mahala re le betheng re shebelletse TV, ho ka etsahala hore re bokelle mafura a mpeng ka lebaka la ho haelloa ke boikoetliso. Ka ho tsamaea feela le ho natefeloa ke ho palama ho lekane ho boloka leruo la mafura le le haufi.

Mokhoa oa ho fokotsa mafura thekeng

mafura ka mpeng

Haeba re bokelletse mafura a mang thekeng, re tlameha ho fetola seo re se boletseng kaholimo. Tekanyo ea rona ea matla joale e tlameha ho ba mpe haeba re batla ho fokotsa liperesente tsa mafura. Ka mantsoe a mang, re tlameha ho ja likhalori tse fokolang ho feta tseo re li sebelisang letsatsi le letsatsi. Ena e tla ba enjene e tla khona ho chesa mafura. Ntle ho moo, hoa thahasellisa ho koetlisa litekanyo tsa boikoetliso ho thusa ho boloka boima ba mesifa Nakong ea ts'ebetso ea tahlehelo ea mafura le ho tsamaea ho feta ho tla hlahisa litšenyehelo tse phahameng tsa caloric.

Leha 'mele ea rona e sa khone ho etsa qeto ea hore na e lahleheloa ke mafura kae, ka litloaelo tsena re tla qala ho theola mafura ho tloha thekeng. Lijo li bapala karolo ea bohlokoa ho lahleheloeng ke mafura. Ha ho bohlokoa feela ho hlahisa lijo tse nepahetseng, empa hape ho nahanisisa ka ho ja liprotheine le likhalori tsohle.

Boikoetliso ba pelo le methapo e ka ba sesebelisoa se setle sa thusa ho hlahisa tšebeliso e phahameng ea likhalori Seo se tla baka tahlehelo e eketsehileng ea mafura. Haeba re e kopanya le koetliso ea boima, e ka ba setsoalle se setle. Leha ho le joalo, boikoetliso ba pelo le methapo ha ea lokela ho ba motheo oa koetliso ea rona. Re ke ke ra lebala sena kaha ho bohlokoa ho koetlisa matla haeba re batla ho theola mafura eseng mesifa.

Litlhahiso tsa ho fokotsa mafura thekeng

ho ruruha mpa

Joalokaha u ka lebella, ho na le lijo le lihlahisoa tse khothalelitsoeng le tse sa buelloang haholo bakeng sa ho lahleheloa ke mafura a thekeng. Ho ja hantle ho lokela ho ba motheo oa lijo tsa rona. Re tlameha ho lebala lijo tsohle tse sebetsitsoeng tse tletseng likhalori tse se nang letho ntle le limatlafatsi le tse fokolang tse entsoeng pejana. Lijo tse kang lipompong, lijo tse hoammeng joalo ka lasagna, pizza, lijo tse potlakilengjj. Re ka hlahisa tse ling tsa lijo tsena ka karolo e nyane haeba sena se ka re thusa ho tsoelapele ka moralo oa rona oa ho ja. Leha ho le joalo, ha ea lokela ho ba motheo oa lijo.

Ha e le tlatsetso, ho na le lihlahisoa tse ngata tsa inthanete tse ka re thusang ho fokotsa mafura thekeng, ha feela re latela metheo eo re e thehileng pejana. Libaka tse tiisitsoeng tse kang koetliso ea matla, ho ikoetlisa le ts'ebeliso ea likhalori ka tlase ho litšenyehelo. Ha re fane ka mohlala ho e utloisisa hamolemo: ha re nahane hore ho boloka boima ba 'mele ea rona re hloka ho noa 2000 kcal ka letsatsi. Le ingest 1700 kcal, eketsa mehato ea rona ea letsatsi le letsatsi le ho koetlisa matla hora e le 'ngoe ka letsatsi, ho feta ho lekana ho lahleheloa ke mafura ka mor'a nako.

Hape o tlameha ho utloisisa hore ho fokotsa mafura thekeng ha se ntho e potlakileng. Haholo-holo haeba liphatsa tsa hau tsa lefutso li tloaetse ho bokella mafura ka mpeng, ho tla nka nako e telele ho chesa mafura ao. Tlatsetso e ka u thusa ho eketsa litšenyehelo tsa khalori ha u phomotse le ho hatella takatso ea lijo e le hore khaello ea `` caloric '' e mamellehe haholoanyane.

Melemo ea ho reka inthaneteng

Matsatsing a rona re na le likhetho tse ngata tsa ho reka lihlahisoa tse ka re thusang ho fokotsa mafura thekeng. O mong oa melemo ea ho reka inthaneteng ke hore U ka tseba maikutlo a bareki ba bang ka sehlahisoa seo ho buuoang ka sona. Ntle le moo, boiketlo ba ho reka ha 'ngoe ha o etsa hore o se ke oa "senya" nako ea hau' meleng ho ea lebenkeleng le ho sebelisa monyetla oo ho ikoetlisa ka thata.

Ha o reka inthaneteng o ka sheba sehlahisoa mme oa bapisa litheko ho fumana motsoako o phethahetseng oa lisebelisoa tse ka u thusang ho fokotsa mafura thekeng. Se ke oa lebala hore ntle le ho latela metheo, lihlahisoa tsena ha li na ts'ebetso e ts'oanang. Haeba u se na phepo e nepahetseng, sehlahisoa ka bosona se ke ke sa u thusa ho theola mafura. Hang ha metheo e thehiloe, li-plugins li ka ntlafatsa ts'ebetso le ho e potlakisa.

Ke tšepa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa oa ho fokotsa mafura lethekeng 'me u ka ba le' mele oo u o batlang bakeng sa lehlabula.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.