Mokhoa oa ho etsa li-sit-up ka nepo

mpeng

Ha re qala ho ikoetlisa, kaofela ha rona re batla abs e ntle haholo. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse ngata tseo batho ba sa li tsebeng ka sehlopha sena sa mesifa. Batho ba bang ha ba tsebe ho ikoetlisa hantle mme batho ba bang ha ba tsebe hore na ke mefuta efe ea thupelo eo ba lokelang ho e ela hloko ho tseba ho e etsa hore e bonahale. Hore na lebaka ke lefe, kajeno re tlo bua ka mokhoa oa ho etsa li-sit-up ka nepo.

Haeba u batla ho tseba ho etsa abs ka nepo, re tla u hlalosetsa eona sengoloeng sena.

Mokhoa oa ho etsa li-sit-up ka nepo

mokhoa oa ho etsa li-sit-up ka nepo

Ntho ea pele eo re lokelang ho e ela hloko pele re tseba mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ka mpeng ke liperesente tsa rona tsa mafura. U tlameha ho tseba hore ho rona ha re etsa li-sit-up tse ngata, haeba re na le liperesente tse phahameng tsa mafura, haholo-holo sebakeng sa mpa, mala a ke ke a bonahala. Ka mantsoe a mang, haeba re sena mafura a fokolang, ha ho na taba hore na re etsa li-abs tse kae hore re ke ke ra khona ho bona pakete e tummeng e tšeletseng.

Ho na le batho ba ikoetlisang makhetlo a mangata letsatsi le letsatsi molemong oa ho matlafatsa sehlopha sena sa mesifa. Ebile, bopaki ba mahlale bo hloleha ho tiisa hore abs e lokela ho ts'oaroa joalo ka sehlopha sefe kapa sefe sa mesifa. Ka uena o tlameha ho ea mefuteng e fapaneng ea koetliso mme o e kenye ts'ebetsong ea rona ea boikoetliso. Mefuta e fapaneng ea koetliso joalo ka bophahamo ba mosebetsi, matla le makhetlo.

Re tlameha ho tseba hore abs e nang le mosifa o mong hape re tlameha ho ba sebetsa joalo ka ha eka ke e 'ngoe. Ka sebele u ke ke ua nahana ka ho etsa li-set bakeng sa sefuba sa makhetlo a fetang 50. Leha ho le joalo, ho na le batho ba bangata ba re tsebang ho etsa abs ka nepo le ho etsa letoto le sa feleng. Mpa ea mpa e tlameha ho sebetsoa ka molumo oa koetliso o ikamahanyang le boemo ba motho le sepheo sa ona. Ho joalo le ka matla le khafetsa. Bakeng sa ho ba le hypertrophy maemong a lisele, ho tlameha hore ho be le tšusumetso e haufi le ho hloleha ha mesifa. Sena se bolela ho re fa phetapheto e le 'ngoe kapa tse peli tsa ho hloleha ha mesifa.

Phapang ea hoqetela eo u lokelang ho e ela hloko ke maqhubu. Re ke ke ra ba le li-abs tse ntle haeba re sa sebetse makhetlo a lekaneng.

Khaello ea khalori

konokono

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho ithuta ho etsa li-sit-up hantle ke liperesente tsa mafura. Hopola hore haeba mpa ea rona e na le liperesente tse ngata tsa mafura re ke ke ra bona ba ka mpeng. Bakeng sa ho senola mesifa ena re tlameha ho ba le liperesente tse tlase tsa mafura. Ho theola mafura a mangata ao re a bokeletseng re tlameha ho theha khaello ea `` caloric '' lijong hore re tsebe ho theola boima ba 'mele hanyane ka hanyane.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore ka Boholo ba boitlhakiso ba mantlha bo kopaneng boo re tla tlameha ho ba le konteraka ea bona. Motsoako oohle oa 'mele, ho kenyeletsoa le mpa, o lokela ho fuoa konteraka bakeng sa ho hira likhoele tsa mesifa hantle le botsitso bo felletseng ka kakaretso. Ena ke tsela eo ka eona re sebetsang ka mokhoa o sa tobang ka mpeng ntle le tlhoko ea ho e ikoetlisa.

Ho bohlokoa ho ba le liperesente tse tlase tsa mafura molemong oa ho ba le abs e bonahalang. Ho theha khaello ea `` caloric '' lijong, re tlameha feela ho bala hore na likhalori tseo tsa tlhokomelo le ho fokotsa likhalori tse 300-500 li kae.

Mokhoa oa ho etsa li-sit-up hantle ka boikoetliso

boitlhakiso ba ho etsa li-sit-up ka nepo

Ho sebetsa mesifa eohle ea mantlha ho bohlokoa ho ba le bophelo bo botle le ho thibela likotsi. Motsoako ke ntho e ngoe le e ngoe e kenyelletsang mesifa e bohareng ea 'mele. Mesifa ena Ke li-mpa, li-oblique, lumbar, li-flex le li-extensors tsa letheka le likoti. E ke ke ea re thusa feela ho ba le botsitso bo betere, empa hape le ho lokisa maemo le ho thibela likotsi.

Ha re boneng hore na ke lithupelo life tsa mantlha tsa ho ithuta ho etsa li-sit-up ka nepo. Boikoetliso bona bo bonolo ho bo etsa ka ntle ho lebokose. Trus e ka khona ebile ea rarahana ha re ntse re hatela pele. Mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa abs ea hau ho tloha qalong ke ho sebetsa boikoetliso bona ba isometric. Ka mantsoe a mang, boikoetliso bona ke bona bo ipapisitseng le mesifa ea mpa e sebetsang ho boloka boemo ba 'mele.

Lehlaka la mpa

Boikoetliso bona bo bohlokoa haholo, bo bonolo. Re tla ts'ehetsa likhahla bophahamong ba mahetla mme re tla holisa 'mele ea rona e ts'oanang le mobu. Re tlameha ho bula maoto lethekeng ebe re batla boemo ba tlhaho ba 'mele. Re tla tšoarella boemong bona ho fihlela re utloa ho cha 'me re se re sitoa.

Mokhoa oa ho etsa li-sit-up ka nepo: lehlakoreng lehlakore

Ke boikoetliso bo batlang bo tšoana le lepolanka la mpa. U tlameha ho beha u le lehlakoreng. Ho etsa sena, re tla ts'ehetsa e 'ngoe ea liphaka ebe re tlohela maoto a otlolohile. Re leka ho boloka boemo ka mosebetsi oa isometric oa mesifa ea mpa. Ka tsela ena, re tla ithuta ho etsa li-sit-up ka nepo. Haeba o ntse o sa khone ho tšehetsa 'mele ka botlalo, re ka iphelisa ka lehlakoreng la mangole ho fapana le maotong.

Borokho ba khanya

Ke e 'ngoe ea boikoetliso bo bonolo ho sebetsana le mokokotlo le likoti tse tlase. Re tla beha matsoho mahlakore ka bobeli a 'mele ebe re phahamisa gluteus fatše ebe re pepeta ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha rea ​​lokela ho phahamisa letheka haholo hore le se ke la ba kotsi. Re tla tšoarella maemong ana metsotsoana e seng mekae.

Na mpa e bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Potso ena e arajoa ka e le che. Boikoetliso bohle boo re buileng ka bona lenaneng bo u thusa ho theola mafura ka ho ikoetlisa feela. Ho tlameha ho hlakisoa hore o ke ke oa koetlisa sebaka sa mpa, re tla lahleheloa ke mafura a ka mpeng. Mafura a lahlehile ho tloha moo lefutso le reretsoeng ho lahleha pele. Haeba ue mong oa batho ba tloaetseng ho boloka mafura matsohong, u lokela ho hopola hore e tla ba sebaka seo ho tla jang chelete e ngata ho lahleheloa ke mafura a boletsoeng.

Ho fumana bareng e tummeng ea chokolete eo re e hlokang na le liphesente tse mafura tse ka tlase ho 15% ho banna le tse ka tlase ho 20% ho basali. Sena se ka tsela e akaretsang. Ho lokela ho hopoloa hore, haeba motho a boloka mafura a fokolang ka mpeng, o tla tseba ho tšoaea abs ka mafura a mangata a 'mele.

Ke tšepa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa oa ho etsa abs ka nepo.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.