Mokhoa oa ho eketsa ts'ireletso

Sesole sa mmele

Na u batla ho tseba ho eketsa ts'ireletso? Haeba u ikutloa u felloa ke matla ha u tobane le livaerase tse u potolohang, mohlomong u hloka ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Le ha e le hloko haholo nakong ea mariha (serame le sefuba), etsa bonnete ba hore sesole sa 'mele se sebetsa ka botlalo selemo sohle ho loants'a mefuta eohle ea ts'oaetso ka netefatso. Malebela a latelang a tla u thusa ho fihla moo.

Litšireletso ke tsa eng?

Hlooho ea hlooho

Joalokaha lebitso la eona le bontša, litšireletso li sireletsa 'mele oa hau ho litšokelo tse limilione tse ka o hlaselang le ho o beha kotsing e kholo. Ts'ireletso ea 'mele ke tšitiso ea tlhaho, sehlahisoa sa ho iphetola ha lintho e phethang mosebetsi o bonolo joalo ka ha o le bohlokoa: ho re boloka re phela re bile re phetse hantle.

Khokahano ena e rarahaneng eu sireletsa khahlanong le livaerase, libaktheria, likokoana-hloko le li-fungus tse ka u kulisang. Litšokelo tsena li fumaneha hohle, ho tloha mosebetsing le seterateng ho ea lapeng la hau. Ka hona, litšireletso tsa hau li tlameha ho ba maemong a matle ho li thibela ho kena 'meleng oa hau. Ba bangata ba thulana le tšitiso ena, empa ba bang ba bangata ba khona ho kena. Ka lehlohonolo sesole sa 'mele se itokiselitse ho u sireletsa kahare, ho hlasela le ho senya bahlaseli bana pele ba ka ikatisa, leha ba ntse ba etsa joalo.

Ha ho tluoa ho boits'ireletso ba mmele, hangata o nahana ka sefuba le ntaramane, empa Litšireletso tse ntle li u sireletsa khahlanong le mafu a manyane le a tebileng, ho kenyelletsa mofetše.

Mekhoa e metle ea ho ba le ts'ireletso e ntle

Melao

Na u ne u tseba hore tsela eo u phelang ka eona e ka thusa boits'ireletso ba hau hore bo sebetse hantle? Ho ja hampe, ho lula fatše, ho hloka boroko, le khatello ea maikutlo e sa foleng ke tse ling tsa lintho tse fokolisang tšitiso ena ea tlhaho, e etsang hore o be tlokotsing ea libaktheria, livaerase le chefo.

Ka lehlakoreng le leng, litlatsetso tsa lijo ha li fane ka tiiso ea letho mabapi le ho matlafatsa ts'ireletso. Papali e bolokehileng ke ho phela bophelo bo botle kamoo ho ka khonehang. Tse latelang ke litloaelo tsa bohlokoa:

Mokhoa oa ho eketsa ts'ireletso ka lijo

Pelepele e khubelu le e mosehla

Joalokaha ho lebelletsoe, lijo li bohlokoa haholo ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ka kutloisiso ena, o hloka ho ja litholoana, meroho le lithollo tse lekaneng.

Limatlafatsi lijong - haholo-holo livithamini tsa antioxidant - li thusa tšireletso hore e sebetse ka botlalo. Morero o bonolo ka ho fetisisa oa ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa sesole sa 'mele le mesebetsi e meng ea bohlokoa ke tlatsa halofo e 'ngoe ea poleiti ea hau ka meroho' me e 'ngoe ka liprotheine tse omeletseng le lik'habohaedreite. Etsa bonnete ba hore ka kariking ea hau ea mabenkele ho na le mebala e fapaneng, litholoana le meroho, molemong oa ho fumana li-antioxidants tse ngata ka ho fetisisa. Re lokela ho hlokomela hore konofolo e boetse e tlotlisoa ka thepa ea lithibela-mafu, kahoo nahana ka ho e sebelisa lijong tsa hau.

Joala le tsoekere ha li eletswe, haholoholo haeba ts'ireletso ea hau e le tlase. Ka hona, sebelisa tekano le lino tse tahang (lino tse peli ka letsatsi ke tsona tse phahameng) le lijo tse tsoekere. Ka tlhaho, koae Ke tloaelo e 'ngoe e sa thuseng sesole sa' mele, kahoo haeba u tsuba, boemo ba ts'ireletso ea hau ke le leng la mabaka a mangata a hobaneng u lokela ho tlohela.

Tsamaea

Tlholisano ea sekepe

Haeba u sa ikoetlise khafetsa, ho qala ho ka etsa phapang e kholo. Koetlisa matsatsi a mararo kapa ho feta ka beke 'me u netefatse hore nako ea ho ikoetlisa ke metsotso e 30 kapa ho feta.

Ho etsa mesebetsi e eketsang lebelo la pelo ho amahanngoa le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Kamoo ho bonahalang kateng, lisele tse tšoeu tsa mali tsa baatlelete li sebetsa hantle ho feta tsa ba sa kenyelletseng mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi.

Papali e tletse melemo

Sheba sengoloa sena: Melemo ea lipapali. Ha u le moo u tla fumana melemo eohle bakeng sa 'mele oa hau ke hore ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa papali khafetsa.

Boloka khatello ea maikutlo

Monna ea etsang yoga

Na u ne u tseba hore khatello ea maikutlo e sa foleng e ka fokolisa ts'ireletso ea hau le ho u etsa hore u se ke ua itšireletsa mafung a mangata? Haeba u ikutloa eka khatello ea hau ea maikutlo e lula e phahame haholo letsatsi le letsatsi, ho na le litloaelo tse ka thusang ho fokotsa bothata. Ntho ea pele ke ho leka ho nka bophelo ka khutso. Leha ho le joalo, ho bonolo ho e bua empa ha ho bonolo ho e etsa, ka hona tse latelang ke maqheka a tiileng a ho fokotsa khatello ea maikutlo:

Robala lihora tse lekaneng

E 'ngoe ea linotlolo tsa ho thibela khatello ea maikutlo le ho eketsa ts'ireletso ke boroko. Ha motho a sa robale hantle, mesebetsi e mengata e ka ameha hampe, ho kenyeletsoa boits'ireletso ba mmele. Haeba u nahana hore u se u ntse u robala hantle, leka ho fokotsa khatello ea maikutlo ka mekhoa e latelang:

  • Sebelisa mekhoa ea boikhathollo
  • Itloaetse ho ikoetlisa
  • Ntlafatsa boleng le nako ea nako ea hau ea phomolo

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

bool('nete)