Na o kile oa tlameha ho fofa ho ea sebakeng se seng sa nako, ekaba khoebong kapa boithabisong? Joale, ntle ho pelaelo, u kile ua ba le lefu le tsejoang e le Jet Lag.
Cheseho ea ho tseba naha e ngoe kapa ho etela baratuoa hangata e imeloa ke letoto la litla-morao tse tsejoang e le Jet Lag, eo, ha u ntse u tsoela pele ho tsamaea, e matla le ho feta 'me e tšoarella nako e telele.
Matšoao a Jet Lag
Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho utloisisa hore na hobaneng Jet Lag e hlaha. Na u kile ua utloa hore kaofela ha rona re na le watjhe ea ka hare? Ke 'nete ka botlalo,' me mochini oo, o bitsoang hape morethetho oa circadian, o nka nako ho ikamahanya le sebaka se secha sa nako. Ha o ntse o fetoha, 'mele o emisa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, joalo ka Mesebetsi e mengata ea 'mele e ipapisitse le oache e kahare, ho tloha tlhahiso ea lihormone ho isa maqhubu a boko.
Maemo a lifofane ha a hlile a thusa ho fihla moo a eang a le ncha hape a loketse phephetso efe kapa efe.. Khatello e fokotsa oksijene maling mme e ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng, ha motsamao o fosahetseng le ona o kenya letsoho ho mpefatseng matšoao a jet lag.
Haeba u fofa khafetsa, matšoao a Jet Lag a tla tsebahala haholo ho uena, leha a se monate ho ona. Ho fetola sebaka sa nako ho ka baka:
- Mathata a ho robala
- Ho khathala
- Ho thata ho tsepamisa maikutlo
- Mathata a mala
Empa o seke oa tšoenyeha, joalo ka ha o se o ntse o tseba, Jet Lag ke ea nakoana. 'Mele oa motho ke mochini o bohlale haholo' me o qetella o ikamahanya le liphetoho tse potlakileng ka ho fetesisa tsa nako. Ehlile, hoa hlokahala ho mo fa nako le ho ba mosa ho eena, e leng ntho eo re tla e hlalosa hore na re e etse joang hamorao. Empa ho nka nako e kae hore matšoao a nyamele? Ho ka nka ho tloha lihora tse 24 ho isa ho beke hore 'mele o boele o hlaphoheloe. Ho ipapisitse le sebaka se tsamaeang le lilemo (batho ba baholo ba nka nako e teletsana ho fola).
O ka loana Jet Lag?
Na ho na le seo u ka se etsang ho loants'a Jet Lag? Mona re araba sena le tse ling tsa lipotso tse khahlisang tse ka u thusang ho sebetsana ka katleho le matšoao a hau, esita le ho a fokotsa.
Ka bomalimabe, ha ho na pheko ea mohlolo ea ho felisa Jet Lag, empa u tlameha ho emela nako ea hau ea ka hare ho hokahanya le ea kantle. Leha ho le joalo, ho joalo o ka etsa lintho tse bonolo haholo le tse sebetsang ho thusa oache ea hau ea kahare ho ikamahanya kapele ho boemo bo bocha.
Pele ho sefofane
Leano le letle la anti-Jet Lag le lokela ho qala matsatsi a 'maloa pele le nka leeto la leoatle la leoatle. Haeba u na le monyetla, butle-butle ho fetola kemiso ea hau ea boroko hore e lumellane le nako ea sebaka seo u eang ho sona ho ka u thusa haholo. Ho bonolo haholo: tsamaisa nako ea hau ea ho robala hodimo kapa tlase metsotso e 30 ka letsatsi.
Ho etsa se ts'oanang ka lijo, ho li ntšetsa pele kapa ho li liehisa ho latela hore na sebaka sa hau se secha sa nako e tla ba eng, hape ho thusa ho fokotsa bohloko. Empa ka holim'a tsohle, etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li u fa limatlafatsi tse ngata, kaha 'mele oa hau o tla o ananela nakong ea Jet Lag. Mabapi le lijo, ho bohlokoa hape ho fokotsa tšebeliso ea joala le k'hafeine matsatsing a pele le ka mor'a leeto, kaha li sitisa boroko.
Qetellong, ha o lula sefofaneng etsa hore lioache tsa hau li tšoaee nako ea naha eo u eang ho eona. Psychology e matla mme ketso ena e nyane ea e paka. Hang ha o qala ho nahana joalo ka ha o le sebakeng se secha sa nako, o tla fola kapele ho Jet Lag, le litebelo ntle le pelaelo ba tla u thusa ho u beha kelello. Empa hlokomela, sena ke sa bohlokoa: le ka mohla u se ke oa se etsa pele u kena ka sefofaneng ho seng joalo u tla hloloheloa sefofane.
Moo a eang teng
Kea u lebohela, u fihlile moo u eang. Joale ke taba ea ho ba mosa 'meleng oa hau. Joang? Ho qala hantle etsa bonnete ba hore o nwa metsi a lekaneng mme o robala hanyane ha o ikutlwa o kgathetse haholo (dihora tse 2 ho ya hodimo).
Ho robala hantle bosiu ke senotlolo. Ho seng joalo, nako ea ho hlaphoheloa e tla holisoa ka nako e sa lekanyetsoang, ho hong ho seng bonolo ho hang. Leha ho le joalo, ha nako ea ho robala e fihla, Jet Lag e ka u thatafalletsa ho robala. Empa o seke oa tšoenyeha, haeba sena se ka u etsahalla, o ka nka li-infusions tse khathollang nakong ea masiu a pele moo u eang teng. Le melatonin le eona e ka u thusa.
Khanya ea letsatsi e bapala karolo ea bohlokoa haholo oache ea hau ea kahare, e ts'ehetsa tšebetso ea eona e nepahetseng, ka hona Tsamaea ka ntle ho hlatsuoa ke mahlaseli a letsatsi, haeba ho khonahala hoseng. Ikoetlise kapa u otlolle maoto.
Ho itšehla thajana ha se mohopolo o motle, haholo-holo maemong ao 'mele le kelello ea hau e seng hantle. Kahoo thabela botsoalle, itšitise. Ho pota-potiloe ke batho ho tla u thusa ho hlola Jet Lag kapele.
E-ba oa pele ho fana ka maikutlo