Mokhathala oa sefofane

Don Draper o theoha ka sefofaneng

Na o kile oa tlameha ho fofa ho ea sebakeng se seng sa nako, ekaba khoebong kapa boithabisong? Joale, ntle ho pelaelo, u kile ua ba le lefu le tsejoang e le Jet Lag.

Cheseho ea ho tseba naha e ngoe kapa ho etela baratuoa hangata e imeloa ke letoto la litla-morao tse tsejoang e le Jet Lag, eo, ha u ntse u tsoela pele ho tsamaea, e matla le ho feta 'me e tšoarella nako e telele.

Matšoao a Jet Lag

Monna ea robetseng liphateng

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho utloisisa hore na hobaneng Jet Lag e hlaha. Na u kile ua utloa hore kaofela ha rona re na le watjhe ea ka hare? Ke 'nete ka botlalo,' me mochini oo, o bitsoang hape morethetho oa circadian, o nka nako ho ikamahanya le sebaka se secha sa nako. Ha o ntse o fetoha, 'mele o emisa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, joalo ka Mesebetsi e mengata ea 'mele e ipapisitse le oache e kahare, ho tloha tlhahiso ea lihormone ho isa maqhubu a boko.

Maemo a lifofane ha a hlile a thusa ho fihla moo a eang a le ncha hape a loketse phephetso efe kapa efe.. Khatello e fokotsa oksijene maling mme e ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng, ha motsamao o fosahetseng le ona o kenya letsoho ho mpefatseng matšoao a jet lag.

Haeba u fofa khafetsa, matšoao a Jet Lag a tla tsebahala haholo ho uena, leha a se monate ho ona. Ho fetola sebaka sa nako ho ka baka:

  • Mathata a ho robala
  • Ho khathala
  • Ho thata ho tsepamisa maikutlo
  • Mathata a mala

Empa o seke oa tšoenyeha, joalo ka ha o se o ntse o tseba, Jet Lag ke ea nakoana. 'Mele oa motho ke mochini o bohlale haholo' me o qetella o ikamahanya le liphetoho tse potlakileng ka ho fetesisa tsa nako. Ehlile, hoa hlokahala ho mo fa nako le ho ba mosa ho eena, e leng ntho eo re tla e hlalosa hore na re e etse joang hamorao. Empa ho nka nako e kae hore matšoao a nyamele? Ho ka nka ho tloha lihora tse 24 ho isa ho beke hore 'mele o boele o hlaphoheloe. Ho ipapisitse le sebaka se tsamaeang le lilemo (batho ba baholo ba nka nako e teletsana ho fola).

O ka loana Jet Lag?

Sefofane sa British Airways

Na ho na le seo u ka se etsang ho loants'a Jet Lag? Mona re araba sena le tse ling tsa lipotso tse khahlisang tse ka u thusang ho sebetsana ka katleho le matšoao a hau, esita le ho a fokotsa.

Ka bomalimabe, ha ho na pheko ea mohlolo ea ho felisa Jet Lag, empa u tlameha ho emela nako ea hau ea ka hare ho hokahanya le ea kantle. Leha ho le joalo, ho joalo o ka etsa lintho tse bonolo haholo le tse sebetsang ho thusa oache ea hau ea kahare ho ikamahanya kapele ho boemo bo bocha.

Pele ho sefofane

Lioache tsa nako

Leano le letle la anti-Jet Lag le lokela ho qala matsatsi a 'maloa pele le nka leeto la leoatle la leoatle. Haeba u na le monyetla, butle-butle ho fetola kemiso ea hau ea boroko hore e lumellane le nako ea sebaka seo u eang ho sona ho ka u thusa haholo. Ho bonolo haholo: tsamaisa nako ea hau ea ho robala hodimo kapa tlase metsotso e 30 ka letsatsi.

Ho etsa se ts'oanang ka lijo, ho li ntšetsa pele kapa ho li liehisa ho latela hore na sebaka sa hau se secha sa nako e tla ba eng, hape ho thusa ho fokotsa bohloko. Empa ka holim'a tsohle, etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li u fa limatlafatsi tse ngata, kaha 'mele oa hau o tla o ananela nakong ea Jet Lag. Mabapi le lijo, ho bohlokoa hape ho fokotsa tšebeliso ea joala le k'hafeine matsatsing a pele le ka mor'a leeto, kaha li sitisa boroko.

Qetellong, ha o lula sefofaneng etsa hore lioache tsa hau li tšoaee nako ea naha eo u eang ho eona. Psychology e matla mme ketso ena e nyane ea e paka. Hang ha o qala ho nahana joalo ka ha o le sebakeng se secha sa nako, o tla fola kapele ho Jet Lag, le litebelo ntle le pelaelo ba tla u thusa ho u beha kelello. Empa hlokomela, sena ke sa bohlokoa: le ka mohla u se ke oa se etsa pele u kena ka sefofaneng ho seng joalo u tla hloloheloa sefofane.

Moo a eang teng

George Clooney o le 'holimo moeeng'

Kea u lebohela, u fihlile moo u eang. Joale ke taba ea ho ba mosa 'meleng oa hau. Joang? Ho qala hantle etsa bonnete ba hore o nwa metsi a lekaneng mme o robala hanyane ha o ikutlwa o kgathetse haholo (dihora tse 2 ho ya hodimo).

Ho robala hantle bosiu ke senotlolo. Ho seng joalo, nako ea ho hlaphoheloa e tla holisoa ka nako e sa lekanyetsoang, ho hong ho seng bonolo ho hang. Leha ho le joalo, ha nako ea ho robala e fihla, Jet Lag e ka u thatafalletsa ho robala. Empa o seke oa tšoenyeha, haeba sena se ka u etsahalla, o ka nka li-infusions tse khathollang nakong ea masiu a pele moo u eang teng. Le melatonin le eona e ka u thusa.

Khanya ea letsatsi e bapala karolo ea bohlokoa haholo oache ea hau ea kahare, e ts'ehetsa tšebetso ea eona e nepahetseng, ka hona Tsamaea ka ntle ho hlatsuoa ke mahlaseli a letsatsi, haeba ho khonahala hoseng. Ikoetlise kapa u otlolle maoto.

Ho itšehla thajana ha se mohopolo o motle, haholo-holo maemong ao 'mele le kelello ea hau e seng hantle. Kahoo thabela botsoalle, itšitise. Ho pota-potiloe ke batho ho tla u thusa ho hlola Jet Lag kapele.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.