Melemo ea lipapali

Papali ea bolo ea maoto

Melemo ea papali li tla u thusa ho ikutloa u le matla 'meleng le kelellong. Ke mang ea ka reng che ho seo?

Ehlile, 'nete ke hore batho ba bangata ba ntse ba phela bophelo ba ho lula ntle le taba ea hore lipatlisiso li siea sebaka sa pelaelo: lipapali li thusa ho phela halelele le ho feta. Haeba ho le joalo, ho tsoela pele ho bala e kanna ea ba khatello e nyane eo o e hlokang ho tsamaisa mmele oa hau.

Pelo e phetseng hantle

Melemo eohle ea papali e bohlokoa, empa e meng e bohlokoa ho feta e meng. Hona ke taba e hlakileng ea melemo ea chelete, kaha ho hlakile Ke molemong oa motho e mong le e mong hore lipelo tsa bona li sebetse ka botlalo nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Haeba u bapala lipapali khafetsa, u ka boloka khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole e le teng, ka hona ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Boikutlo bo betere

Ho etsa lipapali ke e thusa haholo molemong oa maikutlo le bophelo bo botle ba kelello. Ke hore ho sisinyeha ho lokolla li-endorphin tse ngata. Kamoo ho bonahalang kateng, ha boiteko bo le boholo, 'mele o tla ntša ntho ena e kokobetsang bohloko haholoanyane.

Ka tsela ena, leha e ka u jella hanyane qalong, kamora libeke tse 'maloa (leha e le tlase ho moo) menyetla e phahame hoo u ka qetellang u hokahane. O hloka feela ho leka.

Koetliso ea litebele

E tsamaisa likelello

Ho ithuta le ho hopola ke mesebetsi e 'meli ea boko eo u ke keng ua e etsa ntle le eona. Ka lebaka la phallo ea mali e romella bokong, e 'ngoe ea lintho tseo u ka li etsang ho sireletsa kelello ea hau ke ho bapala lipapali tse ngata. Melemo ea papali bakeng sa boko e bohlokoa haholo kamora lilemo tse itseng, empa bohle ba ka e sebelisa.

Ntle le lipapali, lintho tse ling tseo u ka li etsang ho boloka boko ba hau bo le boemong bo baloa 'me u se ke ua khaotsa ho ithuta lintho tse ncha.

Boroko ba boleng bo botle

Haeba u sa robala hantle bosiu morao tjena, ha ho pelaelo hore ona ke o mong oa melemo ea papali eo u e ratang haholo. Batho ba ikoetlisang motšehare ba tloaetse ho robala hamonate bosiu. Kamoo ho bonahalang kateng, ha matla a ho ikoetlisa a phahama, ho ka etsahala hore u qetelle u nkile boroko ba boleng bo holimo.

Malebela a ho robala hantle

Sheba sengoloa sena: Mokhoa oa ho robala hantle. Ha u le moo u tla fumana malebela le maqheka a mang ho u thusa ho robala hantle bosiu.

Matla a mangata

Lipapali li ja matla a mangata, empa ho makatsang ke hore ka nako e ts'oanang li u fa matla a mangata, e leng e tla o lumella ho hlola habonolo mathata a hau a letsatsi le letsatsi. Batho ba ikoetlisang khafetsa ba na le mokhathala o fokolang ho feta ba sa e etsang.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Ha ho na pelaelo hore phokotso ea khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea lintho tse tlang pele sechabeng. Ha maemo a adrenaline le cortisol a phahama (boemo boo ka bomalimabe bo etsahalang khafetsa) khatello ea maikutlo ea feta. Le ha ho imeloa kelellong hanyane ho ka ba molemo maemong a mang, ha ho khothalletsoe ho tsoa taolong. Ntle le ho se thabe, e kenya letsoho ho eketsa kotsi ea mafu.

Ka lehlohonolo, ho na le litlhare tse khahlano le khatello ea maikutlo mme batho ba bangata ba a li sebelisa. Ho bapala lipapali ho ipakile e le e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho ikutloa u khobile matšoafo. Leha ho le joalo, ntho ea pele le ea mantlha ke ho leka ho nka bophelo ka khutso.

Tlholisano ea sekepe

E o boloka o le sebopeho

Ho boloka mesifa le masapo a hau a le matla ke senotlolo sa ntho e ngoe le e ngoe. Ho tloha liketsong tse nyane tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi ho ea ho tse ling tse ngata thupelong ho fihlela o fihla maemong a hantle.

Empa boikoetliso ha bo eketse matla feela, empa hape e thusa ho eketsa mamello, ho tenyetseha le khokahano.

'Mele o hlalositsoeng haholoanyane

Lipapali tsohle li thusa ho fihlela 'mele o hlalositsoeng haholoanyane le o hohelang. Empa ho chesa mafura ha ho thuse feela setšoantšo sa hau, hape ho matlafatsa bophelo ba hau ka ho fokotsa menyetla ea botena, bothata ba palo e phahameng ea mafu a amanang le ona.

U ka apara joang ha u e-ea boikoetliso?

Sheba sengoloa sena: Sheba ho ea sebakeng sa boikoetliso. Ha u le moo u tla fumana mokhoa oa ho tsepamisa mohopolo mekhatlong ea hau ea boikoetliso e le hore setaele le boiketlo li tiisoe mesebetsing ea hau.

Ho itšepa haholoanyane

Lipapali li u lumella ho hlola matšoao a hau kapa a ba bang. Ho tloha nakong le lipakeng ho ea lipapaling tsa papali ea litebele, katleho ea lipapali ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang (le tse phetseng hantle) tsa ho eketsa boitšepo. 'Me ha u ikutloa u le motle ka uena ebile u khona ho etsa eng kapa eng, boits'epo le ts'ireletseho bo feta ho sohle seo u se etsang.

Kotsi e tlase ea mafu

Maloetse ke e 'ngoe ea lintho tse kotsi ka ho fetisisa boiketlong ba hao. Hammoho le lijo, papali ke sebetsa se matla ka ho fetisisa seo u ka se khonang ho thibela mafu a mangata a kotsi, ho kenyelletsa maloetse a sa foleng le mefuta e fapaneng ea mofetše.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.