Melemo ea ho ohla

Melemo ea ho ohla

Ha bophelo ba sejoale-joale bo ntse bo tsoela pele, ho ba bohlokoa haholo ho kenyelletsa boikoetliso ba 'mele maphelong a rona. Le hore na re hlokahetse kapa re lutse haholo re phela bophelo bo mabothobotho. Mahlale a morao-rao a re lumella ho etsa ho honyenyane ka hohle kamoo re ka khonang le ho tsamaea re sa hloke ho ikoetlisa. Lilemong tse leshome tse fetileng, li-gyms li ntlafalitse haholo mme li se li tsebahala haholo. Leha batho ba bangata ba shebile ho ikoetlisa bakeng sa sepheo sa botle, ho ikoetlisa ke tloaelo kapa ho phetse hantle. E 'ngoe ea boikoetliso bo tloaetsoeng ho chesa likhalori tse ling tseo re nang le tsona matsatsing a rona ke ho ohla.

Sehloohong sena re tlo ruta tsohle melemo ea ho ohla.

Ho ohla: koetliso ea aerobic kapa anaerobic?

Ho ohla ka kamoreng

Joalokaha re tseba, re na le mefuta e 'meli ea ho hana ha re ikoetlisa. The ho hanyetsa anaerobic le ea ho hanyetsa aerobic. Ho ohla ke ketsahalo e etsoang sehlopheng 'me e tataisoa ke leihlo. Ketsahalo ena e etsoa ka libaesekele tse emeng mme ha ba tsotelle baesekele ea khale e emeng. E na le "inertia disk" e bolelang hore, leha re ka emisa ho palama, e ntse e tsoela pele ho tsamaea ka mokhoa o tsoelang pele. Sena se tla re thusa ho etsa ntho e 'ngoe ea tlhaho. Hape, re ke ke ra ts'oaroa ke lengole ha re ikoetlisa.

Ha re bua ka ho ohla, re nahana ho etsa mosebetsi oa ho fofa. Ka mantsoe a mang, sebelisa boikoetliso bona ho chesa likhalori ka ho ikoetlisa ka nako e telele. Ho hong ho ts'oanang le hore na ho ka ba joang ho matha ka nako e itseng. Leha ho le joalo, ho na le linako tsa ho ohla tse ka bang le mosebetsi o boima ka ho fetesisa boemong ba pelo, bakeng sa se ka nkoang e le koetliso ea anaerobic.

Ho ohla ho ka sebetsoa ka litsela tse fapaneng ho latela sepheo seo re nang le sona. O ka sebetsana le ho hanela pelo le pelo, koetliso ea lebelo kapa mosebetsi oa nakoana. Ke mofuta oa boikoetliso o hohelang haholo hobane ea o etsang o qetella a khathetse mme a fufuleloa haholo. Ke boikoetliso bo etsoang ka 'mino o matla haholo' me bo monate ebile boa khothatsa. Taba ea ho phethela lefu la hau ka ho lekana e fana ka maikutlo a hore re chesitse likhalori tse ngata, ka hona, re tlosa mafura a mang ao re nang le ona.

Melemo ea ho ohla

Morupeli ea tataisoang

Boikoetliso bona bo botsoa haholo ke taba ea ho chesa likhalori ho lahleheloa ke mafura a mang ao re nang le ona. Leha ho le joalo, ho ohla ho na le melemo e mengata. Melemo ea bophelo bo botle le tikoloho ea rona ea kelello. Re tla sekaseka e 'ngoe ea melemo ea mantlha ea ho ohla.

Ha e na tšusumetso e nyane manonyellong

Ha re batla boikoetliso ba ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa bo tšoarellang ka nako, re tlameha ho nahana ka taba ea hore boikoetliso bona ha bo ame manonyeletso ka kotloloho. Ho ohla ha ho na tšusumetso e nyane joalo e re thusa ho rua molemo ho ikoetliseng ntle le hore manonyeletso a rona a utloe bohloko. Tloaelo ea eona e khothaletsoa ho ba nang le ramatiki.

E fokotsa menyetla ea ho lemala

Boikoetliso ba Anaerobic

Batho ba bangata ba tšoenyeha ka taba ea hore setsi sa boikoetliso se emisa kapa ha se khone ho boloka lebelo leo ba neng ba le etsa pele. Leha ho le joalo, re tsepamisa maikutlo likotsing tse ka bang teng. Kotsi e tla re etsa hore re se ntlafatse ka ho lekana. Ho fapana le moo, re tla lula re tšoarelletse nako eohle mme re lahleheloe ke tsoelo-pele.

Ho fapana le ho matha ka sekontiri, mokhoa ona o tlase oa boikoetliso o re etsa hore re se ke ra tsoa likotsi. Ntle le moo, kaha ke boikoetliso bo nang le mokhoa oa ho sisinyeha o pheta-phetoang ha nako e ntse e feta, e tla o etsa o bolokehe ho feta lihlopha tse ling tse tataisitsoeng joalo ka aerobics.

E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Ho hlakile hore haeba re koetlisa matla a rona a pelo le methapo re tla ba le melemo ho ona. Ho ohla ke tsela e ntle ea ho etsa hore lipelo tsa rona li sebetse ka tsela e phetseng hantle.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho hlakile hore haeba re sebetsa ka matla a holimo 'me re qeta mehloli ea rona ea matla, e tla re thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho imolla tsitsipano. Sena se etsa hore e be khetho e ntle haholo ea ho ikoetlisa kamora ho sebetsa ka thata letsatsing leo. Bakeng sa batho bao ba sebetsang lihora tse 8 ofising ke khetho e khahlisang haholo. Tikolohong ea rona ea lihormone re thusa ho fokotsa maemo a cortisol, hormone e laolang khatello ea maikutlo.

E thusa ho lahleheloa ke mafura le ho eketsa boitšepo ba rona

Melemo ea ho ohla

Ka nako ea ho ohla re ka chesa likhalori tse ngata ho latela matla ao re sebetsang ho ona le hore na re a lelefatsa nako e kae. Ho a khonahala ho chesa li-calories tse 700 nakong e le 'ngoe feela. Koetliso ena ea nako e etsa hore re chese lik'hilojule tse ngata nakong ea thuto le ka mor'a ho ikoetlisa.

Ho chesa likhalori tse ngata re tla be re thusa ho hlahisa khaello ea `` caloric '' seo, se tsamaeang le lijo, se tla re thusa ho theola mafura. Ha rea ​​lokela ho lebala hore lijo ke motheo oa tahlehelo ea mafura. Haeba tšebeliso eohle ea matla a rona qetellong ea letsatsi e se tlase ho ts'ebeliso ea likhalori ka lijo, ho sa tsotelehe hore na re ohla hakae, re ke ke ra lahleheloa ke mafura.

Mabapi le boitšepo, haeba e re thusa ho theola mafura, re tla be re ntlafatsa 'mele ea rona. Sena se tsamaea le ho eketseha ha boitlhompho ka ho ikutloa u le motle le ho u thusa ho shebahala hantle.

Ho u thusa ho robala hantle

Ho qeta mehloli ea rona ea matla ho re thusa ho robala hantle. Ntle le moo, nakong ea boikoetliso ba ho ohla ho tsoa hormone e bitsoang serotonin, e ikarabellang bakeng sa ho khothaletsa maikutlo. Serotonin e boetse e tšehetsa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e amanang le boroko. Ka hona, ho etsa nako ea ho ohla ka nako e batlang e le haufi le ho robala e kanna ea ba khetho e ntle.

E ntlafatsa mokoka

Ka lebaka la boikoetliso bo tsoelang pele le bonono bo matla bo re thusa ho ntlafatsa ho hanela aerobic le anaerobic. Hape re ka fumana keketseho ea ho tsitsisa mesifa ea rona, li-quadriceps, manamane le glutes.

Joalokaha u bona ho na le melemo e mengata ea ho ohla. Ke tšepa hore tlhaiso-leseling ena eu susumetsa ho etsa mofuta ona oa boikoetliso.

 


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.