Melemo ea ho matha

Haeba u nahana ho ea matha le ho boloka boemo bo botle ba 'mele, joale bala' me u tla bona melemo e mengata ea ho matha, le ho feta haeba u ho etsa ka ntle.

Molemo o moholo ho feta tsohle ke hore o thusa ho lelefatsa bophelo: ho matha ka 25 km ka beke metsotso e 6 / km. ke sepheo sa ho fihlela sepheo sena. 'Me ho matha lik'hilomithara tse 8 ho isa ho tse 16 ka beke ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 20%. Ha e le boemo ba hau ba maikutlo, ho nka nako e khuts'oane ea metsotso e 15 ka letsatsi ho ka sebetsa hantle ho feta khutso efe kapa efe.

Melemo:

  • Boko. E ntša li-endorphin, lintho tse bokong tse re fang boikutlo ba boiketlo le moea o motle.
  • Masapo. Haeba u matha ka teka-tekano u ka eketsa botenya ba masapo a maoto le a maoto.
  • Mesifa E tsosa mafura a mesifa le metabolism ea sele ea mesifa
  • Manonyeletso. E ba thusa hore ba lule ba tlotsitsoe ka mokhoa o tenyetsehang, leha ho le joalo e ka ba kotsi ha ba ka ba le lefu le holofatsang.
  • Lihomone Ho matha ka lebelo le phahameng ho hlohlelletsa ketso ea kholo ea lihormone le kholo ea mesifa, hape ho potlakisa ho hlaphoheloa ha masapo.
  • Matšoafo. E ntlafatsa ts'ebetso ea diaphragm.
  • Sesole sa mmele. E matlafatsa sesole sa 'mele ha feela boemo ba tlhoko ea' mele bo sa phahamisoe, hobane e ka hlahisa litlamorao tse fapaneng.
  • Tsamaiso ea pelo. E etsa hore ho khonehe ho tenya ha marako le ho holisa li-ventricle tsa pelo, sena se lumella mali a mangata ho fihlela pelo ka morethetho o mong le o mong.

Tlhokomelo ea Bohlokoa:

  • Se ke oa phatloha ka botlalo. Haeba u sa tloaela ho etsa lipapali, ho molemo hore u qale ho matha butle-butle, ke hore, ho matha, ho fihlela u kena morerong.
  • Mabelo a mang le papali e 'ngoe. Ho matha ke boikoetliso bo botle, empa ho molemo haholo haeba bo tlatsetsoa ke papali e fe kapa e fe e thusang ho tloaela 'mele.
  • Apara lieta tse loketseng. Lieta tse tšesaane kapa tse teteaneng haholo ha li phele hantle maotong a hau. Ka mokhoa o ts'oanang, ha ho hotle ho matha holim'a bokaholimo bo tiileng (konkreite), empa ho joang, bo seng thata kapa bo bobebe haholo.
  • Apara liaparo tse nepahetseng. Haeba ke letsatsi le batang, leka ho iphuthumatsa hantle, 'me haeba ho chesa, apara liaparo tsa tlholeho tse sa amaneng le' mele.
  • Etsa ho otlolla. Pele o matha, ikoetlise ka mesifa; 'me hamorao hape e le hore mesifa e khutlele boemong ba eona ba pele, mme ka tsela eo likonteraka li qojoe.
  • Se ke oa roba mariki. Nakoana pele o qeta ho tloaela ho matha, fokotsa lebelo ho tsitsisa lebelo la pelo ea hau. Hopola hore ho matha ke boikoetliso ba ho ikoetlisa 'me kahoo lebelo la pelo ea hau le phahama kaholimo ho sekhahla se tloaelehileng.

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 3, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

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  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   Mokreste li a re

    Tlhahisoleseling e ntle… Ke qetile khoeli ke qeta beke le beke, 'me boemo ba ka ba' mele bo ntlafetse haholo 'me letsatsi le letsatsi ke ikutloa ke le bohlokoa le ho feta.

    Bophelo bo Hloekileng!

  2.   Ernesto Jaimes S a re

    Ho hotle haholo ho matha hoseng hobane ke ikutloa ke le hantle 'meleng le kelellong.

  3.   Alejandro a re

    Ke ntse ke etsa Runnin nako e ka etsang selemo le e 'ngoe hape. Ka bobeli bophelong ba letsatsi le letsatsi le ka seqo, ha ke tsebe hore na maikutlo a mabe ke afe, ke nahana hantle ho feta. Ho phela