Liphello tsa phepo e nepahetseng

Lintja tse chesang

Litholoana tsa phepo e fosahetseng ke li fe? Rea tseba hore lijo ke senotlolo sa bophelo bo botle, 'me phepo e sa lekaneng e ka baka mathata a mangata' meleng.

Lijo tse fosahetseng le lijo tse se nang phepo li amahanngoa le nako e khutsufalitsoeng ea bophelo. Patlisiso e siea sebaka sa ho belaela, kahoo a re ke re shebisiseng maloetse ao ho ka etsahalang hore ebe a teng ha boholo ba seo o se jang se se kotsi.

Na lijo tseo u li jang li mpe?

Li-donuts tse phatsimang

Batho ba ka ba le phepo e fosahetseng ka mabaka a mangata. Ka makhetlo a mangata ke ka lebaka la khaello ea nako, e leng se etsang hore lijo tse potlakileng e be tharollo e sebetsang (empa e le kotsi). Hore na lebaka ke lefe, etsa sohle se matleng a hau ho fetohela lijong tse nepahetseng.

Lijo tse nang le sekhahla se phahameng sa ho shoa le ba nang le letsoai, mafura kapa tsoekere (kapa hang-hang). Lijo tseo ho tsona ho nang le ho se lekalekane lipakeng tsa lik'habohaedreite le fiber li atileng khafetsa, boemo (boo tšebeliso e mpe ea lijo tse potlakileng le lijo tse entsoeng li nang le ho hongata hoo li lokelang ho ho etsa) tse eketsang kotsi ea ho hanyetsoa ha insulin le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Hlokomela lijo tse sebelisitsoeng

Sheba sengoloa sena: Lijo tse ntlafalitsoeng. Ha u le moo u tla fumana hore na hobaneng li le kotsi hakana le seo u ka se etsang ho itšireletsa.

U nka sodium e kae?

Ho eketsa letsoai lijong ke tsela e theko e tlase ebile e bonolo ea ho eketsa tatso ea eona, empa litlamorao tsa tšebeliso e mpe ea sodium li kotsi haholo, li hlahisa ho boloka metsi ho isa keketseho ea khatello ea mali, e leng kotsi ho boemo ba pelo le methapo ea pelo. ka kakaretso, haholo-holo haeba motho a e-na le khatello e phahameng ea mali. Ntho e mpe ka ho fetesisa ke hore hangata o ja letsoai le lengata ho feta kamoo o nahanang, ho tloha ka nako eo Ke motsoako o bonahalang kapa o patehileng lihlahisoa tse ngata tsa suphamakete.

Kahoo, haeba u hlile u batla ho ntlafatsa lijo tseo u li jang, ho ithuta ka botlalo boteng ba letsoai ho lona ke qalo e ntle. Ka kutloisiso ena, ho bohlokoa ho hopola hore ho eletsoa hore o se ke oa feta limiligrama tse 2.300 tsa sodium letsatsi ka leng. Ho boloka bukana ea litaba tsa lijo ka nakoana ho tla u thusa ho bona hore na u se u le kaholimo ho matsatsi a mangata bekeng, ka hona ke nako ea ho nka bohato ba ho fokotsa letsoai.

Mokotla oa litapole tsa litapole

Na u ja mafura a mangata?

Ka lehlakoreng le leng, li-trans, tse teng lijong tse ngata, ho kenyeletsoa li-fries tsa Fora, li phahamisa LDL kapa cholesterol e mpe le HDL e tlase kapa cholesterol e ntle. Ka tatellano, kotsi ea lefu la pelo, hape, mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Empa eseng seo u se jang feela, empa le seo u sa se rateng. Hape ke hore lipatlisiso li boetse li supa ho ja lijo tse nang le lithollo tse felletseng, litholoana, meroho, linate le lipeo e le kotsi ho bophelo bo botle. Ka tsela ena, tsela ea ho baleha lijo tse fosahetseng le litlamorao tsa teng ke ho fokotsa boteng ba lijo tse sebetsitsoeng le ho eketsa boteng ba lijo tsa limela.

Matšoao a phepo e nepahetseng

Hlooho ea hlooho

'Mele o hlahisa matšoao ha phepo e fanoang e le mpe haholo. Na ho na le tse ling tsa tsona tse utloang u li tloaetse? Li hlahlobe ho fumana hore na lijo tsa hau li hloka phetoho e potlakileng tseleng:

  • Mokhathala
  • Pherekano
  • Moriri o omileng le lipekere tse fokolang
  • Mathata a meno
  • Ho ruruha ho sa feleng
  • Ts'ebetso e fokolang ea boits'ireletso
  • Makhopho le eczema

Litlamorao tse mpe tsa ho se je hantle

'Mele

Ka nako e khuts'oane e na le litšitiso tse ngata, empa Ke ha nako e ntse e feta moo litlamorao tsa phepo e nepahetseng li bang bohloko haholo.

Ho ja ka mokhoa o sa nepahalang ho eketsa menyetla ea ho ba le mafu mathata a bophelo bo botle le mafu a bakoang ke khaello ea limatlafatsi tse kang iron, folate, vithamine C, vithamine K, calcium mme ehlile ke fiber.

Ka hona, haeba lijo tse fokolang li bolokiloe ka nako (moeli o ka fapana ho latela motho ka mong), kotsi ea ho ba le mathata a bophelo bo botle le mafu ea eketseha. Kaha ke tsona tse bonahalang ka ho fetesisa, litlamorao tse tsebahalang haholo ke ho ba le botenya le botena. Lijo tse fosahetseng hangata li na le likhalori tse ngata tse ka lebisang ho nona, Haholo-holo haeba e kopantsoe le bophelo ba ho lula fatše. Leha ho le joalo, ho na le litlamorao tse ling, joalo ka tse latelang:

  • Asma
  • Anemia
  • Ho lahleheloa ke meno
  • Ho tepella maikutlong
  • Matšoao a khatello ea kelello ea mali
  • Lefu la pelo
  • setorouku
  • Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
  • Cholesterol e phahameng
  • Osteoporosis
  • Mefuta e meng ea mofets'e
  • Ho hloka thari

Lijo tse fosahetseng li mpefatsa maloetse a sa foleng

Motho e mong le e mong o lokela ho hlokomela lijo tsa hae, a etse sohle se matleng a hae ho se etsa hore se phele hantle 'me se fapane, empa batho ba nang le mabaka a mangata a ho thibela lijo tse se nang phepo lijong tsa bona le ho khetha lijo tse phetseng hantle ka bongata bo lekaneng ke bona ba utloang bohloko. ho mofuta o itseng oa lefu. Lebaka ke hore ho ja lijo tse fokolang ho matlafatsa maloetse a sa foleng, a kang khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.