Litlhaku tsa Dumbbell

ntlafatso ea triceps

Kaofela ha rona re batla ho ba le letsoho le leholo mme bakeng sa sena re ea holong ea boithabiso ho ea sebetsa ka ho haha ​​'mele. Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba tsebe hore mosifa o moholohali matsohong ha se li-biceps empa li-triceps. Ha ho mohla u tla ba le maoto le matsoho a maholo, a matla haeba u sa hlasele lihlooho tse tharo tsa li-triceps hantle. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsa mesifa ena, mme batho ba bangata ba khetha ho sebetsa mesifa. lithunya tsa dumbbell.

Ka hona, re tla nehelana ka sengoloa sena ho u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea ho sebetsana le li-dumbbells le tse ling tsa likeletso tse atisang ho ba teng.

Litlhaku tsa Dumbbell

ntlafatsa li-triceps ka li-dumbbells

Hopola hore ke mosifa o nang le lihlooho tse tharo tse tlamehang ho sebetsoa ka thoko le ho kopana ho fumana litholoana tse ntle. U ka sebetsa ka bobeli ka boima ba 'mele oa hau, triceps ka li-dumbbells le ka bara. Re tla fana ka malebela mabapi le melemo ea ho sebetsa li-triceps ka li-dumbbells.

Mme ke hore ho sebetsa mesifa ena ho sebelisa li-dumbbells ho ka tlisa melemo e meng bakeng sa nts'etsopele ea sehlopha sena sa mesifa. Mohlala, ha re sebetsa li-triceps ka li-dumbbells re ka lokisa mathata a symmetry 'meleng ea rona. Ka sebele, ba bangata ba rona re na le letsoho le tsoetseng pele ho feta le leng mme ho bonolo ho le holisa. Ka li-dumbbells re sebetsa unilaterally mme re khona ho etsa tšusumetso e felletseng ho karolo ea 'mele le ho etsa hore mesifa e sebetse ka botlalo. Haeba re e sebetsa ka bare, 'mele oohle o ka fihla buseletsa khaello eo ea matla sehlopheng sa mesifa sa letsoho le itseng.

Ka kakaretso, li-triceps tse sebetsang ka li-dumbbell li rata mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Mofuta oa maeto kapa motsamao oa boikoetliso ke sebaka sohle seo re se tsamaeang ha re ntse re ikoetlisa. Ka mekoallo hangata re na le moeli ona oa ho sisinyeha. Ha re boneng hore na ke litlhahlobo life tse ntle ho sebetsana le li-dumbbells.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka li-dumbbells

li-triceps tse kholo

Dumbbell e emisitse li-extensions

Ke boikoetliso bo bakang ho chesa sehlopheng sena sa mesifa habonolo. Ha ua tlameha ho nka boima bo bongata haholo 'me u tlameha ho hlokomela hore mokhoa ona o nepahetse ho qoba likotsi. Mokokotlo o tlameha ho otloloha ho pholletsa le motsamao mme mokokotlo o tlameha ho lula o le mafolofolo. Ka tsela ena, re netefatsa hore boima bo bongata haholo ha bo beoe mokokotlong o tlase. Hape re tlameha ho ba hlokolosi ha re phahamisa molumo oa molumo e le hore o se ke oa fihla hloohong.

Ho eletsoa hore re tšoare letsoho hore le phahamise molumo ka letsoho la rona le leng ho ts'ehetsa botsitso ba motsamao. Hopola hore boikoetliso bona ha bo na mojaro o tsoelang pele o tsebahalang haholo hobane re ntse re sebetsa ka lehlakoreng leo li-triceps li ke keng tsa fana ka matla a mangata haholo. Ha e ntse e le boikoetliso ba litsoe, e thata le ho feta, li-triceps li ka lekana habonolo joalo ka ha eka ke karolo e ka tlase ea molamu.

Dumbbell Triceps: Bench Dumbbell Extensions

Boikoetliso bona bo bohlokoa ho holisa hlooho e telele ea li-triceps. Ho etsa sena, o tlameha ho ts'oara hlooho ka matsoho ka bobeli ebe o ea holimo le tlase ka ho tsitsisa litsoeng. Hlokomela hore oxtxtension ea setsoe e ka baka ho taboha. Joalo ka mehla, re tlameha ho hlophisa mejaro hore e be boemong ba rona.

Tobetsa ea Fora ea Dumbbell

Le ha boikoetliso bona bo sebetsa hantle ka bareng, bo ka etsoa hape ka li-dumbbells. E etselitsoe ho etsoa ka ho se nke lehlakore ho u se ke ua senya haholo karolo ea setsoe. Batho ba bangata ha ba rate boikoetliso bona kaha ho hiroa ha fiber ha ho amane hantle le mokhathala. Kaha ba bangata ba amahanya mokhathala le ho ikoetlisa hantle, ha ba sebelise boikoetliso bona ho ntlafatsa sehlopha sena sa mesifa.

Li-curls tsa Dumbbell le litsoe tse bulehileng

Ena ke mokhoa oa ho sebetsa li-triceps ka li-dumbbells ho tsoa lehlakoreng le leng. Ke mohato o motle ho fumana matla. Ho etsa likotsi tsena U tlameha ho boloka mpa e le thata ka linako tsohle, mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u hlokomele ka motsamao oa li-dumbbells.

Litsela tse ling tsa ho sebetsa li-triceps

semelo sa triceps

Ho na le boikoetliso bo bongata bo sa sebetseng li-triceps ka li-dumbbells, empa li ka sebetsa joalo kapa tsa sebetsa hantle. Mohlala, ha re sebetsa sefuba sa rona mme re etsa mochini oa khatiso oa benche oa khale re tla sebetsa li-triceps tsa rona hantle haholo. Ebile, ho ikoetlisong ena ho na le meeli e fapaneng e re thusang ho tseba hore na ke karolo efe ea mesifa e sa tsoelang hantle. Haeba karolo eo re phahamisang mekoallo ho tsoa sefubeng e re jella ho feta, ke hore pectoral ea rona ha e ntlafatsoe hantle. Leha ho le joalo, haeba karolo e re thatafallang ka ho fetesisa ke katoloso ea ho qetela ea litsoeng ho phahamisa mekoallo, ke hore litlhahiso tsa rona ha lia ntlafala hantle.

Ka li-push-up tse koetsoeng re ka sebetsa le sehlopha sena sa mesifa, ke boikoetliso bo khahlisang haholo kaha re ka sebetsa ka boima ba 'mele ea rona mme ha ho hlokahale ho hlongoa. Ho joalo le ka li-triceps ben dips.

K'halori e setseng

Joalokaha ke lula ke bua lihloohong tsohle tse amanang le phaello ea mesifa, ntho ea pele eo re lokelang ho e ela hloko ke matla a rona a matla lijong. 'Mele ea rona e utloisisa tšusumetso ebile moloko o mocha oa mesifa ke matla a turang haholo bakeng sa' mele. Ka hona, ha re na ho hlahisa mesifa e mecha haeba re se na masalla a matla nako e telele. Ho fihlela keketseho ea matla re hloka ho ja likhalori tse ngata bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi ho feta kamoo re li jang.

Ho ba le likhalori tse phahameng ho feta tse jeoang e tsejoa ka lebitso la masalla a khalori. Litlhoko tsa rona tsa matla bakeng sa ho boloka boima ba 'mele li arotsoe ka tšebeliso ea rona ea metabolic eo re e sebelisitseng ho kenyelletsa boikoetliso bo sa amaneng le boikoetliso. Ho sena re tlameha ho eketsa boikoetliso boo re bo etsang nakong ea boikoetliso ba boima ba 'mele le haeba re etsa cardio. Kakaretso ea likhalori tseo re li fumanang ke lijo tseo re tlamehang ho li ja ho boloka boima ba 'mele. Haeba re batla ho fumana boima ba mesifa re tlameha ho eketsa cal ka 300-500 kcal, ho ipapisitse le sepheo le boemo ba rona. Ntle le keketso ena ea likhalori re ke ke ra holisa li-triceps tsa rona.

Ke ts'epa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa oa ho sebetsa li-triceps ka li-dumbbells.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.