Lintho tse amang boleng ba boroko

Na u ne u tseba hore ho na le lintlha tse ngata tse amang boleng ba boroko? Ha o na le bothata ba ho robala kapa o tsoha khafetsa bosiu, bokhoni ba hau ba mmele le ba kelello bo ka fokotsoa haholo motšehare.

Motho e mong le e mong o batla hore boroko ba hae bo phomole hape e be ba boleng, empa ka linako tse ling ho na le litšitiso tse bo thibelang. Fumana hore na ke lintlha life tse amang boleng ba boroko le hore na li lokela ho alafshoa joang e le hore ba robale hantle bosiu bo bong le bo bong.

U lokela ho robala lihora tse kae?

Ho ea ka lipatlisiso, ntho e phetseng hantle ke ho robala lihora tse 7-8 ka letsatsi. Lihora tsa ho robala li sebelisoa ke 'mele ha o hlaphoheloa khatellong ea' mele le kelellong e bokelletsoeng motšehare.

Haeba u robala tlase ho lihora tse 7 bosiu, tokiso ea 'mele e tla be e sa fella. Empa ke phoso ho nahana hore ho feta, ho ba betere. Boholo ha bo amane le boleng. Ebile, haeba u robala nako e fetang lihora tse 8 ka letsatsi, sesosa e kanna ea ba boroko bo boleng bo tlase, bo etsang hore o hloke nako e eketsehileng ea ho lokisa 'mele.

Na boroko ba hau ke ba boleng bo holimo?

Ke molemong oa motho e mong le e mong ho fumana boroko bo botle, hobane ho bolela hore hoseng 'mele oa hau o tla lokisoa. Hore boroko ba hau bo nkoe bo le boleng bo botle, bo tlameha ho fihlela lintlha tse latelang:

• U robala ka metsotso e 30 kapa ka tlaase ho moo
• U robala ka nako e lekaneng kapa ha u tsohe hangata hanngoe bosiu bohle
• Haeba u tsoha, u khutlela ho robala ka metsotso e 20 kapa ka tlase

Ha litlhoko tsena li sa fihlelloe, boleng ba boroko bo ka ntlafatsoa kapa ba futsaneha. Mme hoo ho na le litlamorao tse mpe ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi, hobane e etsa hore u ikutloe u khathetse 'meleng le kelellong.

Ke eng eu sitisang ho robala hantle?

Haeba o sa khone ho robala hantle, efe kapa efe ea lintlha tse latelang e ka ba sesosa:

Khatello ea kelello

Ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ke tse ling tsa lisosa tse ka sehloohong tsa ho hlobaela. Haeba u nahana hore lintlha tsena li bakile boleng ba hau ba boroko bo bobe, ho na le mekhoa e mengata ea boikhathollo e ka thusang ho fokotsa bothata. Taba ea mantlha ke ho leka ho nka lintho ka khutso motšehare.

Ha nako ea ho robala e atamela, u ka bala hanyane, ua hema ka diaphragm ea hau, kapa itloaetsa mokhoa oa boikhathollo o kileng oa u sebeletsa nakong e fetileng.

Bona ngaka ea hau haeba khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo li ntse li tsoela pele.

Leseli le lerata

Har'a lintlha tsohle tse amang boleng ba boroko, leseli le lerata ke tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Mme ke sona seo ke batho ba babe haholo ba lulang le bona ka mabaka a hlakileng, kahoo leka ho li siea kantle kapa ho li fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang (ikutloe u lokolohile ho sebelisa likhalase tsa tsebe ho itšehla thajana ha ho hlokahala).

Sebaka se khutsitseng, se hlophisehileng se se nang litšitiso tsa mofuta ofe kapa ofe ke sebaka se loketseng bakeng sa ho robala ka boiketlo.. Kahoo haeba u sa robale hantle, nahana ka ho hlahloba kamore ea hau ea ho robala ho bona hore na ho na le seo u ka se etsang ho e ntlafatsa ntlheng ena.

Ts'ebeliso ea Caffeine

Kofi e na le melemo ea eona motšehare hobane e hlasimolla tsamaiso ea methapo. Empa se etsang hore caffeine e ipiletse hoseng haholo e ka u thibela ho fihla boemong bo phutholohileng bo hlokahalang ho robala bosiu.

Ho fana ka kofi ka botlalo ho thata, empa Haeba u nahana hore caffeine e kanna ea ama boleng ba boroko ba hau, ke mohopolo o motle ho nka mehato:

• Noa kofi e nang le mafura
• Fokotsa palo ea linoelo ka letsatsi
• Fokotsa kofi hoseng e le hore phello ea eona e felloe ke nako ha u robala
• Tlosa kofi le ba bang Lijo tsa matla

Materase a sa lekaneng

Na ho hloka phomolo ha hao bosiu ho amana haufi le mahlaba a lehetla le morao? Tabeng eo, phoso ea boleng ba hau ba boroko e ka ba materase. E kanna eaba e tsofetse haholo kapa e sa tšoanele litlhoko tsa hau.

Ho fetola materase ho emela litšenyehelo tse kholo, ka hona ha ea lokela ho etsoa habobebe. Sheba hantle likhetho tsohle ho fumana materase a u loketseng haholo. Ho nchafatsa mosamo ho theko e tlase ebile ka linako tse ling hoa sebetsa, hape. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore mochini o mong le o mong o nngoe lilemo tse 10 le ho feta, ho latela boemo ba ona.

Lijo tse monate

Kaha tšilo ea lijo e matla ha e khothalletse phomolo hantle, lijo tse kholo li lokela ho qojoa pele u robala. Leha ho le joalo, lijo ha se kamehla sera sa boroko bo boleng. Mofuta oa lijo le nako li bapala karolo ea bohlokoa. Lijo tse ling tse bobebe li ka u thusa ho robala, haholo haeba u lapile lijong tsa mantsiboea.

Ka lehlakoreng le leng, ho na le lipatlisiso tse bontšang hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li na le molemo oa ho robala. Lekunutu e ne e tla ba ho tlohela lihora tse 'maloa hore li fete pakeng tsa lijo tsa mantsiboea le nako ea ho robala.

Ho koaleha moea ka nakoana borokong

Boleng bo bobe ba ho robala bo ka bakoa ke bothata. E 'ngoe ea tse tloaelehileng ka ho fetisisa ho koaleha moea ka nakoana borokong. Haeba u hoea ka lentsoe le phahameng 'me hoseng ha u utloe u phomotse kamoo u lokelang, u ka ba le ho koaleha moea ka nakoana borokong. Etsa kopano le ngaka ea hau haeba u nahana hore u na le ho phomola ha boroko kapa lefu le leng la boroko e le hore kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa e ka qala.