Lijo tse nang le vithamine B

Lichickpeas

Lijo tse nang le vithamine B li bohlokoa molemong oa ts'ebetso ea 'mele oa hau, empa Na u noa phepo ee e lekaneng, e amanang le melemo e mengata?

Tse latelang ke likhetho tsa lijo tse nang le livithamini tsa B, e tla u thusa ho etsa hore lijo tsa hau li be tse felletseng le tse matlafatsang, hape le ho fihlella melemo eohle ea vithamine B.

Vithamine B ke ea eng?

Li-vithamine tsa B li bapala karolo ea bohlokoa ho u thusa ho ba le tse lekaneng matla a lekaneng ho tobana le mathata ohle a hau a letsatsi le letsatsi ka netefatso Ntle le ho otloa ke mokhathala le bofokoli qalong.

Hape melemo ea eona bakeng sa ho tsamaea ka maleng le maikutlo li lokela ho boleloa. Hape ke hore ho haella ha vithamine B12 ho ka baka tšitiso, leha ho sa nke folate e lekaneng ho amahanngoa le khatello ea maikutlo, hara mathata a mang.

Ho latela lebaka Ho eletsoa ho netefatsa tekanyetso e ntle ea vithamine B letsatsi le leng le le leng, kahoo ka tlase re u tlisetsa lijo tse ngata tse nang le mefuta e fapaneng ea vithamine B (lelapa le leholo leo ho lona litho tsohle li leng bohlokoa ka ho lekana) e le hore u ka li eketsa lijong tsa hau haeba u nahana hore ha u fumane tse lekaneng.

Lijo tsa folate

Spinach

Ka 'nete u utloile ka pale ea lipale khafetsa, empa seo e seng bohle ba se tsebang ke hore ke vithamine ea sehlopha B. Folate kapa folic acid ke senotlolo lijong tsa batho (haeba mosali oa hau a imme, etsa bonnete ba hore o nka ho lekaneng ho thibela likoli). U ka ba motho ea ikhethang joang? Hlokomela lijo tse latelang:

  • Sipinake le meroho e meng e lefifi e makhasi
  • Lichickpeas
  • linaoa
  • Mabone
  • Lima

U ka fumana vithamine ena ea B ka lijo-thollo tse nang le liqhobosheane. Joalo ka ba bang kaofela, ke mofuta o bonolo ho o fumana, ka hona Haeba u ja lijo tse nepahetseng le tse fapaneng, ha ua lokela ho ba le mathata a ho fa 'mele oa hau chelete eo e e hlokang letsatsi le letsatsi..

Lijo tse nang le vithamine B6

Tuna

Ho haella ha vithamine B6 ho na le litlamorao tse 'maloa, ho tloha boemong ba pherekano ho ea ho khatello ea maikutlo, ka lebaka la keketseho ea menyetla ea ho tšoaetsoa ke mafu. Batho ba bangata ba fumana vithamine ena e lekaneng ntle le bothata, e fumanoang ka bongata lijong tse kang tse latelang:

  • Lichickpeas
  • Tuna
  • Sebete sa khomo

Lijo tse nang le vithamine B1

Linaoa tse ntšo

E boetse e tsejoa e le thiamine, vithamine B1 e bohlokoa haholo hore boko bo sebetse hantle ebile bo phetse hantle. Ho haella ha eona ho ka etsa hore o ikutloe o fokola mme o khathetse ho feta tloaelo. U ka fumana vithamine B1 ka lijo tse latelang:

  • Reisi e ruileng
  • Trout
  • Linaoa tse ntšo

Ka lehlakoreng le leng, hoa lokela ho hlokomeloa hore Ho sebelisa joala hampe ho ka thibela 'mele ho monya phepo ena e lekanengKahoo lena ke lebaka le leng la ho sebelisa tekano ha u noa lino tse tahang.

Lijo tse nang le vithamine B2

Lebese la lebese

E bohlokoa bakeng sa boemo ba sebete sa hau le sistimi ea hau ea methapo, vithamine B2 kapa riboflavin hangata ha e na lijo tsa bophirimela. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u e fumana letsatsi le leng le le leng ho tsoa lijong tse kang:

  • Lebese
  • Yoghurt
  • Khomo ea khomo

Lijo tseo vithamine B2 e fumanoang ka bongata ke sebete, empa haeba u se fan e kholo ea lijo tsena (ho na le ntho e etsahalang haholo), u se ke oa tšoenyeha, hobane ka tse fetileng u ka koahela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa riboflavin ntle le bothata.

U ka fumana vithamine C joang

Sheba sengoloa sena: Lijo tse nang le vithamine C. Ha u le moo u tla fumana mekhoa e mengata ea ho kenya letsoho phepong ena lijong tsa hau, hobane haeba vithamine B e le bohlokoa bophelong ba hau, vithamine C le eona e joalo.

Lijo tse nang le vithamine B3

Bowl ea raese e tšoeu

O mong oa mesebetsi ea bohlokoahali ea lijo ke ho re fa matla, le vithamine B3 kapa niacin e bapala karolo e kholo ts'ebetsong ena ea ho re fa matla. E boetse e na le menyetla ea tšebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo 'me e thusa ho boloka letlalo le methapo li le maemong a matle. Empa e fumanoa lijong life? Ngola leeto la hau le latelang lebenkeleng:

  • Lebese
  • Ehe
  • Rice
  • Pescado

Lijo tse nang le vithamine B7

Libanana

Morao tjena o fumana meriri e mengata ho feta e tloaelehileng mosamong oa hau mme khekhe ea hau e boetse e tlala ka eona ha u kopanya moriri oa hau hoseng? Phoso e kanna ea ba khaello ea vithamine B, haholo vithamine B7 kapa biotin. Hape ke phepo ea bohlokoa bakeng sa Lera la letlalo, empa mesebetsi e amanang haholo le bophelo ba hau e amana le ho boloka li-cholesterol tse ntle le ts'ebetso ea pelo e phetseng hantle.

E le hore moriri oa hau o lule o le motenya, o ke ke oa fetoa ke lijo tse latelang tse nang le vithamine B7 lijong tsa hau.. Hopola hore eseng ka ho nka ho feta, melemo ea eona e tla ba kholo, empa ho bohlokoa ho netefatsa tekanyetso e ntle ea letsatsi le letsatsi ea moriri le bophelo bo botle:

  • Salmone
  • Carrot
  • Banana
  • Lijoana

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.