Lijo tsa protheine

Lijo tsa protheine li ke ke tsa haella lijong tsa hau, kaha Ke senotlolo sa mesifa hammoho le bophelo bo botle ka kakaretso.

Fumana hore na monna o hloka protheine e kae ka letsatsi le lijo tse ngata moo u ka li fumanang. Mehloli ea liphoofolo le meroho ka bobeli, hobane batho ba bangata ba nka qeto ea ho latela lijo tsa meroho kapa vegan.

Melemo ea lijo tsa protheine

Lijo tsa protheine li bapala likarolo tse ngata 'meleng oa hau. E 'ngoe ea tse tummeng ka ho fetisisa, haholoholo ho ba batlang ho lula ka sebopeho, e amana le kholo ea mesifa. Ho tloaelehile ho nka protheine kamora koetliso, ho tloha lithuto tsa mahlale li senola hore li bapala karolo ea bohlokoa ho lokiseng mesifa.

Ho haha ​​mesifa ho bonahala kahare le kantle. Liaparo li tloaetse ho u lekana hantle, empa hape li molemo bakeng sa metabolism ea hau, hammoho le bophelo bo botle ba masapo le mesifa, melemo e meng, ea morao tjena, e bang ea bohlokoa haholo kamora lilemo tse 40.

Sehlooho se amanang:

Lijo tse nang le asiti ea folic

Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele, liprotheine le tsona li ka thusa. Lebaka ke hobane ba lelefatsa maikutlo a botlalo. Jala letsatsi lohle, Lijo tse nang le protheine li thusa ho fokotsa ho ja lik'halori, tlhokahalo e ke keng ea buisanoa mabapi le ho theola boima ba 'mele. Lijong tsa boima ba 'mele li boetse li thusa ho boloka boima ba mesifa, e leng habohlokoa hore metabolism e tsoele pele ho sebetsa ka botlalo.

Na u fumana protheine e lekaneng?

Mohlomong ho joalo. Batho ba bangata lefats'eng la bophirima ha ba na bothata ba ho fumana protheine e lekaneng lijong tsa bona. Ho na le puo ea tlhoko ea ligrama tse 0.8 tsa protheine ka letsatsi ka kilogram ea boima ba 'mele. Chelete e eketseha ho banna ba mafolofolo kapa ba batlang ho eketsa mesifa ea bona, ba eme ho ligrama tse 1.4.

Ho e fumana ha ho thata joalo. Ho lekane ho etsa bonnete ba hore o ja phepo e leka-lekaneng ka phepelo ea khalori ea letsatsi le letsatsi kahara mefuta e khothalletsoang.. Lihlahisoa tsa protheine, joalo ka mekoallo le litšisinyeho, hangata ha li hlokahale, leha li ka thusa haeba o sa fumane liprotheine tse lekaneng lijong tsa hau.

Ho na le tloaelo ea ho nahana hore liprotheine tse ngata li ba betere, empa ho na le moeli. Ka kakaretso, 'mele o tlosa ho feteletseng, empa o ka lebisa ho nona le ho senya liphio.

Liprotheine tsa liphoofolo

Rea tseba hore protheine ea nama e holimo haholoEmpa ho bohlokoa ho hlokomela hore tšebeliso e mpe ea lijo tsa liphoofolo e mpe lefatšeng. Seo se kenyelletsa chisi, mahe, yogurt le tlhapi. Ntle le moo, tabeng ea nama e khubelu, e ka ba kotsi mothapong oa mali, ha nama e sebetsitsoeng (joalo ka lisoseje) ha e ntle 'meleng oa hau hobane e na le li-additives tse ngata.

Ka ho re, tse latelang ke mehloli ea liprotheine tsa liphoofolo eo u ka e eketsang lijong tsa hau:

Sefuba sa khoho

U ka fumana protheine ka letsoele la Turkey le khoho. Khaola lik'hilojule ka ho chesa le ho tlosa letlalo.

Nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe le konyana) le eona e na le liprotheine tse ngata, empa ho fanoe ka likotsi tsa bophelo bo botle tse amanang le eona, ho bohlokoa hore u e sebelise hanyane kapa hona ho e tlosa lijong.

Yoghurt

Yogurt ke e 'ngoe ea lijo tsa protheine tse tsebahalang haholo. Re lokela ho hlokomela hore, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa lebese (chisi, lebese ...), khetha mefuta e se nang mafura a mangata.

Tuna

Litlhapi le likhetla ke mehloli e 'meli e metle ea protheine. Tuna ke e 'ngoe ea tse tsebahalang haholo, empa salmon, sardines kapa prawns le tsona li tla u thusa ho fihlela lethal dose ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ehe

Mahe ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho fumana protheine le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea 'mele.

Liprotheine tsa meroho

Vegans ba re liprotheine tsohle tse hlokahalang li ka fumaneha ka sehlopha sena sa lijo, ntle le tlhoko ea nama kapa lijo tse ling tsa tlhaho ea liphoofolo, joalo ka mahe.

linaoa

U ka fumana protheine e ngata ho tsoa linaoa, hammoho le limela tse ling tsa peo, joalo ka soya (ka har'a makotomane, lebese, tofu ...), lensisi, lierekisi le lierekisi.

Lialmonde

Ntle le ho u fa protheine, lialmonde li boetse li molemo bakeng sa pelo ea hau. Hape nahana ka linate, li-pistachio le walnuts… Kaha li ruile lik'hilojule, ho eletsoa hore u se ke ua li feta ka linate.

Li-oats

Ha ho tluoa ka lijo-thollo, kenyelletsa oats lijong tsa hau e tla netefatsa palo e ntle ea protheine letsatsi le leng le le leng.

Broccoli

Lijo tsena li kenya letsoho ho potoloha 3 dikgerama tsa protheine ka 100 ea lijo. Ho phaella moo, e na le lik'hilojule tse tlase. Meroho e meng eo u ka nahanang ka eona ke limela tsa Brussels.

Peo ea Chia

Ke mohloli o motle oa protheine ea meroho. Hape E tšoaneloa ke ho nahanela lipeo tse ling tse kang peo ea mokopu, peo ea soneblomo kapa quinoa.