Lijo tsa matšoenyeho

Oatmeal bakeng sa matšoenyeho

Na ho thata hore u hopole nako ea ho qetela eo u neng u khobile matšoafo ka ho feletseng? Tabeng eo, o rata ho sheba lijo tse nepahetseng bakeng sa matšoenyeho.

Tsena ke lijo tse phetseng hantle tseo ka tlhaho li ka u khutsisang. Khetha tse 'maloa, tseo u li ratang ka ho fetisisa,' me li sebelise khafetsa kapa ha u hloka ho fokotsa matšoenyeho a hau ka potlako.

Li-oats

Ka lebaka la thepa ea oats, o ka qala ho laola maemo a khatello ea maikutlo ho tloha nthong ea pele hoseng. Kaha ke lik'habohaedreite tse rarahaneng, li emela phepelo e tsitsitseng ea matla, e bohlokoa e le hore maikutlo a se ke a theoha. Empa melemo ea eona ea maikutlo ha e felle moo, joalo ka oats e ka baka tlhahiso ea serotonin.

Bayas

E monate ebile e bonolo ho jeoa, monokotsoai e ka loants'a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ka lebaka la ho rua ha eona li-antioxidants. U na le likhetho tse ngata: fragole, tse tala, blueberries, monokotšoai ...

Lihlahla tse tala

Meroho e makhasi

Na u ne u tseba hore sehlopha sena sa lijo ke se seng sa katleho ha ho tluoa ho u isa boemong ba khutso le boiketlo? Sena se bakoa, har'a tse ling, ke tlatsetso e khahlisang ea magnesium. Lijo tse kang spinach le kale ha li loantše ho tšoenyeha feela, empa li na le melemo e meng e mengata, kahoo ho li eketsa lijong tsa hau ke mohopolo o motle ho sa tsotelehe hore na o shebahala kae.

Chokolete e lefifi

Chokolete e lefifi e bitsoa melemo e mengata, ho kenyeletsoa le ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo. Joalo ka monokotsoai, lekunutu le li-antioxidants tsa lona, ​​ntlheng ena mofuta o bitsoang flavonoids. Re lokela ho hlokomela hore, leha e na le tsoekere e nyane ho feta mefuta e meng, ho hlokahala hore e e je ka tekano. Sengoathoana se senyenyane ka letsatsi se lekane ho fihlella melemo ea bophelo bo botle le ho felisa litšitiso tsa sona, ho kenyeletsoa mafura a mangata le k'hafeine (eo ka tekanyetso e kholo e ka mpefatsang matšoao a matšoenyeho).

Chokolete e lefifi

Ehe

Lehe le fana ka asiti ea folic, e ntle bakeng sa maikutlo le matla. Mehloli e meng e khahlisang ea livithamini tsa B ke tlhapi le kana.

Lehe le boetse le fana ka limatlafatsi tse ling tse khahlisang 'meleng oa hau, joalo ka zinc. Serafshoa sena se bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng khatello ea maikutlo, empa ho tloaelehile ho fumana batho ba sa noeng ka ho lekaneng. Khomo ea nama ea nama, e tšoeu le li-oyster le tsona li na le zinki. Haeba u le limela tsa limela kapa vegan, u ka fumana diminerale ena lijong tseo e seng tsa liphoofolo, joalo ka cashews.

Orange

Lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, seneke kapa joaloka lijo tse theolelang. Nako efe kapa efe ke nako e ntle ea ho ja lamunu mme o natefeloe ke melemo ea vithamine C. Ho latela lipatlisiso, e 'ngoe ea melemo eo e ka ba taolo ea matšoenyeho. Kahoo Haeba u batla lijo tsa matšoenyeho, lamunu ke, ntle ho pelaelo, ke e 'ngoe ea tseo u lokelang ho li ela hloko.

Mokhoa oa ho nka vithamine ea C e eketsehileng

Sheba sengoloa sena: Lijo tse nang le vithamine C. Ha u le moo u tla fumana likhetho tsa lijo tse tla u thusa ho eketsa boteng ba vithamine ena ea bohlokoa lijong tsa hau.

kape

Kofi e ka ba molemo ho matšoenyeho kaha e matlafatsa maemo a maikutlo le matla. Leha ho le joalo, motho o tlameha ho etsa ka hloko, hobane le eona e ka ba kotsi ho latela bongata ba joala le mamello ea motho ka mong ho caffeine. Haeba u batla ho e kenyelletsa lijong tsa hau ho loants'a bothata bo re amang ketsahalong ena, qala ka tekanyetso e nyane ho etsa bonnete ba hore u qoba litlamorao tse ka bang teng. Haeba u e mamella hantle, u ka eketsa palo eo hanyane ka hanyane haeba u lakatsa. Hangata litsebi li beha moeli ho linoelo tse nne ka letsatsi.

Kopi ea kofi tafoleng

Salmone

Har'a lijo tsa matšoenyeho re fumana likhetho bakeng sa litakatso tsohle, le litlhapi. Salmone le litlhapi tse ling tse mafura (sardine, mackerel, tuna ...) e ka u thusa ho loantša khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka lebaka la ketso e khahlanong le ho ruruha ea omega 3 fatty acids.

Chamomile

Mefuta e meng ea litlama ea litlama e sebetsa haholo ho imolla matšoenyeho, mme ho na le monyetla oa hore o se o ntse o na le seo o se ratang. E kanna ea ba tee (seno se nang le ketso ea bohlokoa ea ho khutsisa), empa ho na le limela tse ling tse ngata tse lokelang ho tseba. E 'ngoe ea tsona ke chamomile, empa hape u ka leka valerian kapa linden. Hore na ke eng, aha moetlo o monyane ho e eketsa. Hore 'mele oa hau oe amana le metsotso e' maloa ea ho khaoloa, o arohane le khatello ea maikutlo e u potileng, e thusa ho ntlafatsa melemo ea eona ea matšoenyeho.

veine e khubelu

Veine e khubelu le lino tse ling tse tahang (ee, le tsona biri) E thusa batho ba bangata ho phomola kamora ho sebetsa ka thata ofising. Ka tlhaho, u se ke ua sebelisa hampe tšebeliso ea eona, e le moeli o behiloeng ke litsebi tsa lino tse peli tsa letsatsi le letsatsi.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.