Tobetsa ka mahetla

mochini oa khatiso o emeng ka mahetla

Ha re etsa tloaelo ho fumana boima ba mesifa, mosebetsi oa mahetla ke karolo ea bohlokoa eo re lokelang ho e ela hloko. Mesebetsing e mengata ea ho sutumetsa deltoid e ea ameha joaloka mesebetsing e meng ea ho hula. Ho na le boikoetliso bo tloaelehileng le bo nkoang bo le ka hare ho metheo e tsejoang e le khatiso ea mahetla. Lebitso la semmuso ke boralitaba ba sesole, leha e na le mefuta e mengata mme e ka etsoa ka mekhoa e fapaneng.

Sehloohong sena, re tla u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka khatiso ea mahetla le hore na u ka e etsa joang ka nepo.

K'halori e setseng

K'halori e setseng

Joalokaha ke lula ke bua lihloohong tsohle tse amanang le phaello ea mesifa, ntho ea pele eo re lokelang ho e ela hloko ke matla a rona a matla lijong. 'Mele ea rona e utloisisa tšusumetso ebile moloko o mocha oa mesifa ke matla a turang haholo bakeng sa' mele. Ka hona, ha re na ho hlahisa mesifa e mecha haeba re se na masalla a matla nako e telele. Ho fihlela keketseho ea matla re hloka ho ja likhalori tse ngata bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi ho feta kamoo re li jang.

Ho ba le likhalori tse phahameng ho feta tse jeoang e tsejoa ka lebitso la masalla a khalori. Litlhoko tsa rona tsa matla bakeng sa ho boloka boima ba 'mele li arotsoe ka tšebeliso ea rona ea metabolic eo re e sebelisitseng ho kenyelletsa boikoetliso bo sa amaneng le boikoetliso. Ho sena re tlameha ho eketsa boikoetliso boo re bo etsang nakong ea boikoetliso ba boima ba 'mele le haeba re etsa cardio. Kakaretso ea likhalori tseo re li fumanang ke lijo tseo re tlamehang ho li ja ho boloka boima ba 'mele. Haeba re batla ho fumana boima ba mesifa re tlameha ho eketsa cal ka 300-500 kcal, ho latela sepheo sa rona le boemo ba rona.

Ba qalang ka boikoetliso ba ka eketsa likhalori hanyane hobane ba na le phaello e ngata. Ka lehlakoreng le leng, ha re ntse re hatela pele hape re le boiphihlelo ba boikoetliso, re tlameha ho ba ba bolokang mekhoa e metle ka masalla ana a matla. Ka bokhutšoanyane, ho hlokahala chelete e eketsehileng ea khalori ho khona ho holisa pectoral ea rona. Ha ho na taba hore na re ikoetlisa hakae, Haeba re se nameng e nang le lik'halori, re ke ke ra hlahisa mesifa.

Koetliso ea mahetla

boralitaba

Ntho ea pele eo batho ba bangata ba e batlang ke ho eketsa boholo ba mahetla ho tloha ha e le hantle eu fa maikutlo a ho ba kholoanyane. Ba batlang ho etsa khatiso ea mahetla ba lokela ho tseba hore ho na le mekhoa e mengata ea ho e etsa mme e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e tla hatisa ka mokhoa o fapaneng sehlopheng sena sa mesifa. Deltoid ke sehlopha sa mesifa se arotsoeng ka lihlooho kapa likarolo. Ka lehlakoreng le leng re na le "deltoid" ea kantle e kenelletseng ho ikoetliseng. Ka mor'a moo re na le deltoid e kamorao e amehang ho ikoetliseng. Kamora nako, re na le deltoid ea mahareng e lokelang ho sebetsoa ka tsela e ikhethileng kaha ha ho na boikoetliso bo e ntlafatsang.

Ke e 'ngoe ea mefuta e sebetsang ka ho fetisisa ea boikoetliso e teng mabapi le ho fihlela mesifa e matla lehetleng. Mochine oa khatiso oa mahetla o kenyelletsa mesifa eohle ha mojaro o phahamisoa ka lehlakoreng le emeng, o hlola feela boima ba 'mele empa le matla a khoheli.

Ha re boneng hore na mefuta e fapaneng ea khatiso ea mahetla ke eng.

Tobetsa mahetla ka mefuta e fapaneng

ho phahamisa tšepe

Mochini o hatisang ka mahetla

Sena ke sona se tloaelehileng ka ho fetesisa mme hoo e ka bang motho e mong le e mong o tla se etsa bencheng ea dumbbell. Ho hlokahala para ea li-dumbbells ho beoa ka lehlakore le leng le le leng le ho tshoara ka tshitso e sekameng. E phahama ka lehlakoreng le leng ho tloha bophahamong ba mahetla ho kopana le litsoeng li otlolohile ka botlalo. Karolo ea boikoetliso ea boikoetliso e tlameha ho laoloa e le hore e se senye lehetla. Ho tloaelehile haholo ho bona batho ba bangata ba na le boima bo phahameng ba mofuta ona oa boikoetliso.

Ho na le mefuta e fapaneng mochineng oa moetlo oa mahetla joalo ka khatiso ea Arnold eo ho etsoang sotha ho eona ho khona ho kenyelletsa likarolo tse ling tsa lehetla le ho ama karolo ena ea 'mele ho feta.

Khatiso ea sesole

E boetse e tsejoa e le mochini o hatisang ka mahetla. E ka etsoa ka boima ba 'mele le ho multiplayer. Mofuteng ona oa boikoetliso, motsamao o tataisoa ke bara mme o ka etsoa ka pele le kamora molala. Foromo ena ea hoqetela ha e khothaletsoe ho hang hobane e kotsi haholo ebile ha ho na phapang e hlakileng lipakeng tsa leruo la mesifa ka tsela e itseng. Ho phekola karolo e ka morao ea deltoid kamehla ho boleloa hore tobetsa e etsoa kamora molala, empa ha se khetho e ntle. Kotsi ea ho lemala e phahame haholo 'me tšusumetso ea karolo ena ea deltoid e bohareng ha e holimo haholo. Ho kenya tšebetsong sebaka sena sa mahetla e le hantle ho sebetsa le dumbbell lateral e phahamisa.

Monyetla oa ho etsa boikoetliso bona ka boima ba 'mele bo sa lefelloeng mabapi le sehlahisoa ke hore ho hlokahala hore re be le taolo e kholo holima' mele ea rona. Ka tsela ena, mesifa e tsitsisang e kang gluteus le mokokotlo lia sebetsoa.

Tobetsa mahetla holim'a pulley le mochini

khatiso ea mahetla

Mokhoa o mong oa ho etsa khatiso ea mahetla ke ka li-pulleys kapa mochining. Ka tloaelo, mofuta ona oa boikoetliso o etsoa mochining o o lokiselitsoeng hobane re tlameha ho lula fatše le ho ts'oara pulley e phahamisitsoeng bophahamong ba mahetla ho qala boikoetliso. Molemo oa pulley ke hore e ba le khatello ea maikutlo e sa khaotseng likarolong tsohle tsa tsela. Ho tloha mona re phahamisa mojaro ka li-pulleys ho fihlela litsoeng li otlolohile ka botlalo. Ka lebaka lena re koetlisa lehetla hape le tla re thusa ho tsitsisa likarolo tse fapaneng tsa 'mele le ho ama sebaka se sebelitsoeng hantle.

Ho etsa mochini oa khatiso oa mahetla ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho o etsa. Tsamaiso e arotsoe ka botlalo ke mochini mme ke ona o re tataisang ka linako tsohle. Batho ba bangata ba khetha mofuta ona oa boikoetliso ho tloha ha mokokotlo o sa tloaelehang o ka tsamaisoa ke bophahamo boo re ka phahamisang li-pulleys ho tsona. Ka tsela ena, ho a khonahala ho sebetsa ka matla a fapaneng a boikoetliso le sebaka seo re tla beng re se ama ka linako tsohle.

Ntho ea bohlokoahali ho fumana mahetla a matle ke ho fapanya mefuta ena ea boikoetliso lipakeng tsa litloaelo ho beha khatiso e kholo ho likarolo tsohle tsa deltoids.

Ke ts'epa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka khatiso ea mahetla le litšobotsi tsa eona.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.