Isometric abs

boikoetliso ba isometric abs

Ka 'nete haeba u le jimi u batla ho ba le mpa e hlalositsoeng hantle. Ho tšoaea pakete e tummeng e tšeletseng ke ntho eo batho ba fetang bonngoe ba e talimang ha ho tluoa sebopehong. Leha ho le joalo, ona ke mosebetsi o thata o hlokang feela boitelo, empa le boiphihlelo bo bong ho etsa mokhoa o motle lithutong. Kajeno re tla u ruta mofuta oa boikoetliso o tla u thusa haholo ho fihlela sepheo sa pakete e tšeletseng e tšoailoeng. E mabapi le isometric abs. Ntle le moo, re tla u ruta litataiso tse ling tsa bohlokoa tseo u ka li elang hloko ho e fihlela.

Na u batla ho tseba ho eketsehileng ka isometric abs work? Tsoela pele ho bala hobane re u joetsa tsohle ka botlalo.

Crunches tsa Isometric kapa mapolanka a emeng

lipoleiti tsa isometric

Boikoetliso bona bo boetse bo tsejoa e le lepolanka le emeng. Monyetla o ka sehloohong oo liikoetliso tsena tsa mpa li nang le ona ho feta tse ling ke hore liphetho li qala ho bonoa ka nako efe kapa efe. Mme ke hore haeba mokhoa ona o nepahetse, ba ka ba le tšusumetso e kholo mesifeng ea mpa. Ntle le moo, o ka lebala ka ho tlameha ho koba khafetsa khafetsa o pheta-pheta ho sa feleng.

Ka lebaka la mofuta ona oa boikoetliso, melemo e meng e ka fumanoa ntle le ho ba le pakete e tšeletseng, joalo ka ho lokisa maemo le ho etsa hore mokokotlo oa rona o otlolohe. Mpa e matla e ikarabella bakeng sa ho lokisa maemo. Ntle le moo, li boetse li thusa ho matlafatsa matsoho, mahetla le li-quadriceps, hobane ke mofuta oa boikoetliso o kenyang mesifa e mengata nakong ea ho etsoa.

Boikoetliso bona bo tsoela pele. Ka mantsoe a mang, rona ka borona re ka hlola nako eo re ka lulang poleiting re ntse re sebetsa ho feta. Boemo ba Isometric bo thata haholo qalong. Ke batho ba fokolang feela ba tloaetseng ho nka nako e fetang motsotso ba etsa lepolanka ntle le tlhoko ea ho tela. Matsoho a hao, mahetla le li-quads lia felloa ke matla 'me ha u sa khona ho li mamella. Leha ho le joalo, u hlokomela khatello e kholo ka mpeng e tla u fa mojaro o moholo ho feta boikoetliso bofe kapa bofe.

'Nete ke hore e felletse. Le ha qalong e ne e le theko e boima ho e kenya ts'ebetsong, melemo e teng kapele ebile e nka nako e telele. Bakeng sa batho ba bangata ba nang le bothata ba mpeng, mofuta ona oa boikoetliso o nepahetse ho shebahala o le mosesane mme o hlokomela hore o sebelitse sebakeng seo.

Basali ba bangata ba fumana ho nepahetse ho etsa mofuta ona oa boikoetliso kamora ho beleha ho khutlela sebopehong le toning. Ka tsela ena, bikini e lekana hantle mme ba ka itšepa haholoanyane ka ho shebahala ba le batle ebile ba le bosesane.

Melemo ea ho nahana

hlalosoa abs

Ntho e le 'ngoe e tlamehang ho hlaka ho tšoaea pakete e ts'eletseng ha se boikoetliso ba mpa ba mpa feela, empa ke lijo. Esita le haeba re qeta letsatsi lohle re etsa mapolanka a maiketsetso, ho ke ke ha e-ba le thuso haeba re se na karolo e tlaase ea mafura. Hoo e ka bang 11-12% bakeng sa banna le 17-18% bakeng sa basali. Haeba mafura a rona a phahame ho feta liperesente tseo, abs e ke ke ea bonoa leha re ka etsa isometric abs.

Ho fokotsa mafura a mpeng, re tlameha ho ba leanong la ho ja ho ipapisitse le khaello ea "caloric" ea nako le nako. Lijo tse ipapisitseng le liprotheine tse phahameng, mafura a mahareng le li-carbohydrate tse tlase. Ka tsela ena re ka lahleheloa ke mafura ntle le ho lahleheloa ke mesifa. Ha e le hantle, koetlisa boima ba 'mele ha u ntse u theola boima ba' mele ho qoba ho senyeha ha mesifa.

Mme, joalo ka ha re boletse pejana, isometric abs e ke ke ea u thusa feela hore u be le mpa e khahlang haholo, empa hape e tla kenya letsoho nakong e tlang, ha u se u fetile lilemo tse 50, ho lokisa boemo ba hau le ho qoba karolo e kholo ea likotsi tse tloaelehileng tsa batho ba tsofetseng.

Ho na le basali ba bangata bao, nakong ea bokhachane, ba nang le bohloko bo bohloko ba mokokotlo. Bakeng sa bohle ba kobehileng mokokotlong, lits'ebetso tsena li tla u thusa (ho sa natsoe hore na u bona lipakete tse tšeletseng kapa che) ho etsa lebanta la tlhaho le lokisang maemo le ho fokotsa bohloko.

Ha rea ​​lokela ho nahana feela ka melemo ea botle, empa le ka bophelo ba rona. Hopola hore tsela feela ea ho eketsa abs ea rona ke ka ho sethala sa ho rua mesifa. Ho eona re tla tlameha ho ba le boima le mafura ha re ntse re etsa joalo, eo hamorao e tla fokotsoa mohatong oa tlhaloso moo re ka tšoaeang lipakete tsa rona tse ratehang tse tšeletseng.

Melemo ea abs ea isometric

Li-abs tsena li na le melemo e meholo bakeng sa 'mele ea rona. Litokiso tse boletsoeng ka holimo

Litšepe lebopong mele le phokotso ea bohloko ba morao. E boetse e thusa manonyeletso a rona hore a se ke a utloa bohloko ha nako e ntse e tsamaea.

Ntho e molemohali ka boikoetliso bona ke hore u ka li kopanya le mefuta e meng ea boikoetliso ba mpeng le ba bang ba pelo qetellong ea tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa 'me ha ho hlokahale hore u ee setsing sa boikoetliso ho ea se ikoetlisa. U ka e etsa lapeng, serapeng, lebopong kapa letamong. U tla hloka moseme feela ho qoba ho utloisa matsoho bohloko ha u ntse u tšehelitsoe.

Har'a melemo eo re e fumanang ho tsoa lithutong tsena re thathamisa tse latelang:

  • Eketsa matla le molumo oa mesifa.
  • Thibelo ea bohloko, kotsi le ntlafatso ea boemo ba rona.
  • Nts'etsopele ea moaho oa mesifa ea mpeng.
  • Eketsa khanyetso ea rona.
  • Ho matlafatsa sebaka sa mpa le lumbar.
  • E eketsa boitšepo ho batho ba bangata ka ho ipona ba le mpa e hlalositsoeng.

Mokhoa oa ho etsa mapolanka a isometric ho fihlela phethehong

isometric abs

Hona joale re tla u joetsa tataiso e nepahetseng bakeng sa ts'epe ho fumana boikoetliso ka botlalo.

  • Re beha matsoho kapa litsoeng moleng ka mahetla a etsa angle e phethahetseng ea 90 degree. U ka sebelisa matla hamolemo ka ho koala litebele.
  • Re otlolla mokokotlo ebe re matahanya noka le mmele kaofela.
  • Ho etsa boikoetliso hantle, re tla beha tsitsipano ho li-quadriceps ho boloka 'mele o otlolohile le ho se utloise mangole a rona bohloko.
  • Li-ankle tsa hau le tsona li lokela ho ba ka lehlakore la 90 degree.
  • Molala o hokahane le mokokotlo mme re lula re shebile fatše mohlahare o koetsoe e le hore malapa a se ke a tsukutleha.
  • U tlameha ho pepeta mpa ea hao ka thata le kelellong ho hula matsoho a hau. Ka tsela ena re eketsa tsitsipano mokokotlong le ho ntlafatsa botsitso ba 'mele.

Ke tšepa hore ka malebela ana u ka etsa mapolanka a matle le a betere, hammoho le lijo tsa hau, mpa eo u e batlang haholo.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.