Ho robeha ha fiber

Ho robeha ha fiber

Ho robeha ha fiber ke kotsi e tloaelehileng haholo har'a batho ba sebelisang mofuta o mong oa lipapali, e leng etsahala ha mesifa e tabohile ka lebaka la motsamao o sa lokang.

Mesifa e entsoe ka likhoele tse ka robehang ka mojaro o fetelletseng, boitšisinyo bo sa tsitsang, kapa ho futhumala ho sa lekaneng kapa ho ikotlolla pele ho koetliso. E ka boela ea bakoa ke mesifa e fokolang kapa ea folisa hampe likotsi tse fetileng. Empa ha ho hlokahale hore u etse lipapali ho utloa bohloko bona. E ka etsahala nakong ea ts'ebetso ea ts'ebetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.

Matšoao a khefu ea fiber

Motho ea bohlokong

Ba e utloileng bohloko ba tseba hantle hore ho robeha ha fiber ho amahanngoa le bohloko bo bohloko. Mosifa o amehileng o ka utloisa bohloko ka ho phomola le ha o leka ho sisinyeha. Ke ka hona ho nang le ho hloleha ka botlalo ho e sebelisa. Lits'ila tsa methapo e robehileng li ikarabella bakeng sa bohloko bona.

Phallo ea fiber e hlahang namaneng e boetse e tsejoa e le lejoe. Mme ke hore maikutlo (mme ka linako tse ling esita le molumo) a tšoana le ho otloa. Ho tšoana hantle le hore na ho ne ho tla ba joang ha motho e mong a ka u lahlela ho hong ka matla khahlanong le mesifa.

Bofubelu, ho ruruha, matetetso (ho lokela ho hlokomeloe hore ntle le likhoele le methapo ea methapo, methapo ea mali le eona e robehile) le maikutlo a ho fokola mesifeng le ona a kenyelelitsoe hara matšoao a kotsi ena ea mesifa.

Na li ka thibeloa?

matha

Hona le letoto la litloaelo tse ka u thusang haholo ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke fiber, ka bobeli koetlisong le bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Le ha mohlomong o se o ntse o ba tseba, ha ho bohloko ho ba hopola. Ntle le moo, tsena ke malebela a thusang ho thibela eseng feela ho phatloha ha fibrillar, empa kotsi efe kapa efe ka kakaretso:

  • Ho futhumala pele o ikoetlisa
  • Ho otlolla kamora ho ikoetlisa
  • Ho otlolla letsatsi le letsatsi

Kalafo ke efe?

Haeba u nahana hore ho robeha ha fiber ho ka ba kotsi (thuso ea bongaka e bohlokoa haeba u na le feberu, u khaola ka matla kapa mesifa e na le ho ruruha ho hoholo) ea sepetlele kapele kamoo ho ka khonehang e le hore ngaka e ka tseba ho phatloha le kalafo e hlokahalang. Ea morao-rao e ka kenyelletsa lithupa le lithupa, hammoho le boitlhakiso ba ho hlaphoheloa ho u thusa ho fola. Maemong a mang ho bile ho hlokahala hore ho sebelisoe opereishene ho lokisa meokho.

Ice

Likotoana tsa leqhoa

Ntho ea pele e atisang ho etsoa ke ho beha leqhoa (kamehla le phuthetsoe ka thaole) mesifeng e amehileng. Ke pheko ea khale ho feta kamoo e sebetsang ka teng. Lebaka ke hore, ntle le ho sebetsa joaloka analgesic, e thusa ho laola ho ruruha le ho tsoa mali hoa lehae, haholo hang kamora ho robeha ha fiber. E sebelise metsotso e 20 lihora tse ling le tse ling tse 1-2.

Phomola

Monna ea lutseng setulong

Phomolo ke karolo ea bohlokoahali ea kalafo. Ho otlolla mesifa ho ka lieha ho fola, empa ho e lebala ka botlalo ho ka ba kotsi ho pholiso e nepahetseng. Ho nahanoa hore ntho e ntle ke ho fumana ntlha e bohareng, leha ho lula ho hlokahala leka ho qoba ntho efe kapa efe e bohloko ho uena. Nako e fapana ho latela hore na e robehile hakae. Ka lehlakoreng le leng, ho boloka sebaka se lemetseng se phahame nakong ena ho molemo hobane ho thusa ho fokotsa ho ruruha.

Meriana

Li-capsules

Ho thusa ho imolla bohloko bo amanang le khefu ea fiber, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka lithethefatsi tse sa thibeleng ho hlasela, joalo ka ibuprofen kapa naproxen.

Tlapa ea khatello

Ho tlama bandage leotong

Li-bandage tse hatellang li fokotsa ho ruruha. Ba boetse ba fana ka tšehetso ea mesifa, ke ka hona batho ba bang ba e aparang hang kamora ho tsoa kotsi haeba ba hloka ho tsoelapele ho sebelisa mosifa. Leha ho le joalo, pele o e beha, ho bohlokoa hore o eme bonyane lihora tse 72 ho fana ka nako ea hore phallo ea mali e ntlafale sebakeng seo. Mocheso (empa ke feela ha ho ruruha ho kokobetse) hangata e le karolo ea kalafo ea likheo tsa fiber.

Ho tsosolosoa

Otlolla fatše

Ho sebelisa mesifa e senyehileng hape, ho hlokahala hore u eme ho fihlela bohloko bo ntlafetse haholo. E qala ka ho otlolla butle-butle le mesifa e amehileng ka leihlo la ho qetella ka ho phela bophelo bo tloaelehileng kamora nako e itseng. Leha mathata a mangata a nyametse, ho bohlokoa haholo ho eketsa matla hanyane ka hanyane hore mesifa e se ke ea utloa bohloko.

Ka 'nete u utloile makhetlo a mangata litabeng tsa lipapali tsa hore bolo ea maoto o tla hloloheloa papali e latelang ka lebaka la ho taboha. Nako ea pholiso e ka fapana ho latela lintlha tse ngata, joalo ka boemo ba ho lla (bo bobebe, bo itekanetseng kapa bo boima) le lilemo tsa hau. Ka tsela ena, e ka nka kae kapa kae ho tloha matsatsi a 8-10 ho isa ho libeke tse fetang tse tharo. Empa ntho ea bohlokoa ke hore, ka ntlafatso e nepahetseng (nahana ka ho ipeha matsohong a setsebi sa 'mele), batho ba bangata ba etsa hore ba fole ka botlalo ho tsoa ho khefu ea fiber.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

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  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

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