Mokhoa oa ho robala hantle

Haeba morao tjena esale u e-na le bothata ba ho hlobaela 'me u ntse u ipotsa hore na u ka robala joang hantle hape, mona u tla fumana malebela le maqheka a mangata ho u thusa ho e fihlela.

Tsoha u itokisitse ka botlalo 'me u itokisetse ho tobana le letsatsi la hau ho qala hosane ka tsena maano a reretsoeng ho phomola le ho phomola, tse bonolo joalo ka ha li sebetsa hantle:

Mokhoa oa ho robala hantle bosiu

Ho robala hantle bosiu ho u thusa ho thibela ho kula le likotsi, hape ho u thusa ho sebetsa hantle ka ho fetisisa ofising. Ho hlobaela ho boetse ho baka maemo a lefifi mme, ka kakaretso, ho bonahala hampe. Ka tatellano, ho phomola hamonate bosiu ho molemo molemong oa bophelo ba hao le ho ba le maikutlo a matle ka lekhetlo la pele. Ha re boneng hore na re robala hantle joang:

Leka ho phomola ha o fihla bosiu

Ho fihlella boemo bo botle ba boikhathollo ho bohlokoa hore hamorao u tsebe ho robala hantle. Empa ka linako tse ling palo ea khatello ea maikutlo eo u e bokelletseng motšehare e phahame hoo e sa lekanang ho e batla, empa ho hlokahala hore o theohele mosebetsing ka mekhoa ea boikhathollo.

Hangata li amana feela le ho thuisa, empa ketso efe kapa efe e fanang ka boiketlo le e u thusang ho hakolla e nkuoa e le mokhoa oa boikhathollo. Tse atisang ho ba teng ke ho bala, ho mamela 'mino,' me morao tjena, ho shebella letoto, empa tloaelo ea hau ea ho phomola e kanna ea fapana ka ho felletseng. Ke taba feela ea ho fumana hore na ke eng le ho e sebelisa.

Theha kemiso ea boroko 'me u leke hore le ka mohla u se ke ua e tlola

Ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang kamehla ho rata boroko ba boleng. Ho e-na le hoo, litloaelo tse sa tloaelehang tsa ho robala li ka eketsa menyetla ea ho hlobaela, kaha e ne e tla ba tšitiso bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea morethetho oa circadian le maemo a melatonin.

Ho totobetse hore 'mele le kelello li ananela tloaelo,' me e amanang le kemiso ea boroko ntle ho pelaelo ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li fang' mele oa hau. Ha u se u thehile tloaelo ea hau ea ho robala / ho tsoha, e khomarela 'me u se ke oa e tlola. Che, le ka mafelo-beke.

Itloaetse ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea maano a khothalletsoang ka ho fetisisa a thibelang boroko ke lingaka. Hape ke hore melemo ea papali e feta 'meleng, hape e fana ka melemo ea kelello eo, ha e eketsoa, ​​e thusang ho nolofalletsa ho robala bosiu.

Re lokela ho hlokomela hore boikoetliso bo ka ba bobebe haeba bo etsoa nakoana pele o robala. Ka tsela ena, etsa bonnete ba hore bonyane ho na le lihora tse tharo pakeng tsa ho ikoetlisa le ho robala.

Etsa kamore ea hau ea ho robala sebaka se hantle

Ka kakaretso, ha leseli le lerata le leholo ka kamoreng, ba futsanehileng ba boleng ba boroko.. Kahoo, e 'ngoe ea lintho tseo u lokelang ho li etsa ho netefatsa boroko ba boleng ke ho fokotsa lintlha tsena tse peli ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Mocheso o boetse o bapala karolo ea bohlokoa phomolong (Ha se ka lebaka la monyetla oa hore hlabula u tloaetse ho robala hampe ho feta), empa ketsahalong ena o lokela ho e fumana, haeba ho khonahala, ho latela likhetho tsa hau.

Qoba k'hafeine qetellong ea letsatsi

Caffeine e na le melemo e mengata, empa ela hloko nako ea letsatsi eo u khethang ho noa kopi ea kofi ka eona. Haeba u kenya k'hafeine 'meleng oa hau qetellong ea letsatsi, e ka ba tšitiso e kholo ea ho robala ka lebaka la ketso ea eona e hlasimollang.

ho hlapa

Mocheso o phahameng o ama boleng ba boroko ba motho e mong le e mong, esita le ea ba ithutileng khale ho robala hantle.

Nakong ea lehlabula, haholoholo ha leqhubu la mocheso le hlaha, ho a eletsoa ho hlapa pele o robala e le pheko ea ho hlobaela e bakoang ke mocheso o phahameng.

Leka tlatsetso

Melatonin, valerian ... Ho na le litlatsetso tse fapaneng tse ka u thusang ho robala hantle ka linako tse ling. Ho bohlokoa ho hlokomela hore, leha e ka ba molemo haholo masiu a mang, etsa bonnete ba hore ha o qetelle o ipapisitse le lithuso tsena, leha e le tsa tlhaho.

Lentsoe la ho qetela

Re tšepa hore malebela ana a boroko bo betere a u thusitse. Joalo ka mathata a mang a nakoana, joalo ka hlooho, haeba ho hlobaela ho ntse ho tsoela pele, etsa kopano le ngaka ea hau. Kamora ho ithuta nyeoe ea hau, a ka etsa tlhahiso ea liphetoho tse ling mokhoeng oa hau oa bophelo o fapaneng le oa pele. U ka khetha kalafo kapa haeba ho hlokahala, etsa liteko ho etsa bonnete ba hore mathata a hau a boroko ha a bakoe ke bokuli.